Презентация к исследовательской работе "Учитесь правильно дышать".

Исследовательская работа по теме «Учитесь правильно дышать» Выполнили:  Гранухин Алексей                         Черноярова Татьяна                         Игнатов Илья  ­ 5«Б» класс Руководитель Нина Яковлевна Скалубо,  учитель физической культуры  МБОУ Голицынской СОШ №2

В настоящее время, проблемы здоровья стали особенно актуальными в связи с устойчивой тенденцией ухудшения здоровья детей. Анализ детской заболеваемости в школьных учреждениях показывает, что лидерами заболеваемости являются заболевания, передающиеся воздушно-капельным путем. Современная медицина считает, что правильное дыхание – залог хорошего здоровья. Наше здоровье в большей степени зависит от того, как мы дышим. Правильное дыхание помогает организму справиться с различными болезнями и позволяет работать в полную силу.

Дыхание – совокупность процессов, которые обеспечивают поступление в организм кислорода и выделение из него углекислого газа (внешнее дыхание) и использование кислорода клетками и тканями для окисления органических веществ с освобождением содержащейся в них энергии, необходимой для жизнедеятельности (тканевое дыхание, клеточное дыхание).

Внешнее, или легочное дыхание является только частью сложного дыхательного процесса в организме и дополняет внутреннее или тканевое дыхание.

В процессе дыхания легкие играют пассивную роль. Они не могут расширяться и сжиматься активно, так как в них нет мускулатуры. При спокойном вдохе сокращаются диафрагма, наружные мышцы. При спокойном выдохе вследствие ослабления дыхательных мышц грудина и ребра, благодаря своей тяжести, опускаются, реберные хрящи распрямляются и опускают ребра к низу, внутрибрюшное давление выпячивает расслабленную диафрагму к верху.

Существуют два типа дыхания: грудной, за счет сокращения дыхательном мускулатуры грудной клетки, и брюшной, за счет сокращения диафрагмы. Грудной тип преобладает у женщин, брюшной - у мужчин. В возрасте от 3 до 7 лет в связи с развитием плечевого пояса более всего начинает преобладать грудной тип дыхания, и к 7 годам он становится выраженным . В 7-8 лет у мальчиков становится преобладающим брюшной тип дыхания, у девочек - грудной. Заканчивается формирование дыхания к 14-17 годам. Следует отметить, что тип

В спокойном состоянии взрослый человек делает от 12 до 24 дыхательных движений. Мышечная работа, эмоции, повышение окружающей температуры и пищеварение учащают и углубляют дыхание. Во время сна дыхание более редкое (приблизительно на 1/5). Глубина дыхания падает с увеличением его частоты. На частоту и глубину дыхания влияет обмен веществ. Частота дыхания зависит от возраста и состояния организма. Возраст Новорождённые 1 год 5 лет 10 лет 15 лет Количество (за 1 мин) 45 30 25 20 17

При спокойном дыхании человек вдыхает и выдыхает около 500 мл (от 300 до 800 мл) воздуха, этот объем воздуха называется дыхательным объемом . Когда человек спокойно лежит или сидит, при каждом дыхательном движении обменивается сравнительно небольшая часть находящегося в легких воздуха 300-500 мл, а нередко и еще меньше. Воздух, обмениваемый в этих условиях, принято называть дыхательным. Его величина зависит от возраста, пола и состояния организма. Объем дыхательного воздуха независимо от пола возраст у девочек Новорожденные 1 год 5 лет 10 лет 15 лет 18 лет 20 80 150 230 320 380 ­ ­ ­ 250 350 450 ­ ­ ­ 205 290 300

Минутный объем дыхания - это количество воздуха, которое человек вдыхает за 1 мин., он определяется произведением величины вдыхаемого воздуха на число дыхательных движении за 1 мин. За счет большой частоты дыхания у детей значительно выше, чем у взрослых, минутный объем дыхания. Ребенок почти не может увеличить дыхательный объем, но он может увеличить частоту дыхания. Таким образом, легочная вентиляция у детей на 1 кг веса значительно больше, чем у взрослых. Наибольший минутный объем отмечается у человека в возрасте 20-30 лет. К старости объем легочной вентиляции уменьшается.

В спокойном состоянии взрослый человек вдыхает и выдыхает в среднем 500 мл воздуха (от 300 до 600). Этот объем воздуха называется дыхательным. Если после спокойного вдоха сделать дополнительный максимальный вдох, то можно набрать в легкие еще 1500 мл воздуха. Этот объем называется дополнительным. Если до спокойного вдоха сделать максимальный выдох, а потом максимальный вдох, то можно набрать еще 1500 мл воздуха. Этот объем воздуха, который можно вдохнуть только после полного выдоха, носит название резервного воздуха. Все три объема - дыхательный, дополнительный и резервный - составляют жизненную емкость легких. Она представляет собой наибольший объем воздуха в легких, который может быть набран при однократном вдохе. У человека жизненная емкость легких равна 3-4 л.

Жизненная емкость легких является важной характеристикой функционирования дыхательной системы. Жизненная емкость увеличивается с возрастом в связи с ростом грудной клетки и легких. С 18 до 35 лет она максимальна, а после 35-40 уменьшается. У женщин жизненная емкость меньше, чем у мужчин. Жизненная емкость возрастает с увеличением длины тела (на каждые 5 см роста она возрастает на 400 мл) и объема туловища (который в среднем в 7 раз больше жизненной емкости). На жизненную емкость легких оказывает большое влияние пол, возраст, рост, климат, высота над уровнем

На здоровье органов дыхания также сильно влияют факторы окружающей среды , такие как загрязнение воздуха и смог. Курение еще более значительно снижает эффективность органов дыхания . При курении в легких оседают частицы дыма, не позволяя альвеолам полноценно забирать кислород из вдыхаемого воздуха.

Учитывая важность дыхания для здоровья нами были проведены познавательные занятия и исследования в 5«Б» классе Голицынской СОШ №2, так как этот возраст является решающим этапом в формировании здоровья человека. Также в этот период идет активный рост мальчиков и девочек. В это время организм особенно нужно укреплять.

Работы проводились в несколько этапов. После изучения теории нами было проведено специальное анкетирование учащихся для получения дополнительных данных по исследуемому вопросу. Результаты анкетирования приведены в отдельной таблице для наглядности полученных ответов.   1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. Жизненная ёмкость лёгких ... вопросы Дыхание ­ это процесс... Газообмен – это процесс… Углекислый газ образуется в... Гемоглобин ­ это... Взаимосвязь дыхательной и  кровеносной систем выражается в  том, что они... При вдохе... Дыхательный центр расположен в... Возбудителем туберкулеза является... Табачный дым отрицательно влияет на  вегетативную нервную систему  нарушает работу... Канцерогенным веществом табачного  дыма является... В каких органах кровь насыщается  кислородом? Какой болезнью вероятнее всего  можно заразиться через атмосферный  воздух? Разрушительное действие на легкие  оказывает... Какую помощь окажите  пострадавшему человеку у которого  прощупывается последний  затухающий пульс и отсутствие  признаков дыхания? ответы 2 ­ 7 3 2 5 5 8 3 ­ 19 1 13 22 3 3 ­ 13 ­ ­ 15 18 9 8 2 2 11 5 1 14 14 ­ 1 23 2 2 11 2 ­ 6 12 21 3 11 5 ­ 6 9

Был проведен «день здорового дыхания» – в этот день про дыхание нам рассказали ученики 10-го класса и врач- пульмонолог Игнатова Татьяна Петровна. Также было проведено измерение важных показателей дыхания

В покое Пульс/ сатурац ёмкость Пульс/ сатурац После нагрузки ёмкость ия ия 100/98 2,39-99% 123/96 2,37-94% 113/99 2,31-94% 110/98 2,41-98% № п\п Ф.И. Пол Возрас т Рост Вес 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. Аузяк Ядвига Белякова Олеся Борзов Кирилл Бутенко Алина Борисенков Андрей Гончарова Арина Гранухин Алексей Ельшина Алиса Игнатов Илья Казаку Валерия Карасёва Мария Киселёв Денис Кожина Валерия Кузин Михаил Миронов Данил Очнев Илья Редькин Данил ж ж м ж м ж м ж м ж ж м ж м м м м 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 143 145 146 153 151 156 155 151 140 141 145 154 148 153 140 145 50 40 35 40 48 35 40 40 35 35 38 35 55 36 36 90/98 98/87 48/95 78/99 97/95 79/98 99/60 73/96 73/97 92/99 95/98 84/97 2,33-86% 2,52-81% 188/99 2,45-79% ------ ----- 2,87- 101% ------- ------- 2,10-92% 119/97 2,03-83% 2,25-88% 140/98 2,38-94% 2,93-96% 141/99 2,00-80% 2,78-96% 130/98 127/98 2,48-95% 2,82-90% 137/97 2,75-87% 103/98 2,18-92% 160/97 1,96-73% 127/99 2,86-89% 2,77- 115% 2,54- 103% 2,60- 100% 2,39- 105% 3,22- 100% 2,46- 102% Результаты измерений свели в таблицу и проанализировали. 148 162 146 153 28 71 45 46 2,39-90% 2,45-92% 98/94 95/98 98/97 2,88-83% 106/92 3,09-89% 100/99 2,30-90% 129/97 2,47-97% 85/96 125/97 2,22-73% 18. 19. 20. 21. Решетников Иван Русакова Ирина Сусин Михаил Уваров Денис м ж м м 12 11 11 11 22. Флегинтова ж 11 154 47 94/99 2,88-97% 110/96 2,85-95%

Анализ показал, что правильно дышать умеют немногие. У большинства неправильно работает диафрагма, грудная клетка расширяется плохо, поэтому легкие не могут вместить того воздуха, что могли бы. Не получая достаточного количества кислорода, кровь не может доставлять его в нужном количестве во все другие органы и ткани организма. Это влияет на самочувствие, повышает утомляемость и способствует развитию заболеваний.

Подготовка упражнений по формированию правильного дыхания проводилась нами в определённой последовательности:  1 этап: формирование диафрагмального дыхания; 2 этап: обучение умению разделять вдох и выдох через нос и рот, сидя, стоя рука на животе;   3 этап: формируем целенаправленную воздушную струю, вырабатываем сильный плавный удлинённый выдох; 4 этап: развитие таких качеств дыхания, как

Работая в данном направлении, были подготовлены комплекс дыхательных упражнений, а также памятка и рекомендация по его исполнению. Комплекс рекомендуется выполнять в состоянии покоя (лежа, сидя, стоя) и во время движения. Главными элементами упражнений являются: глубокое дыхание, искусственное затруднение дыхания, задержка дыхания, замедление дыхания, а также поверхностное дыхание.  При выполнении кровь активно насыщается кислородом, при этом улучшается работа

Технику дыхательных упражнений следует осваивать в положении лежа, сидя на стуле, стоя, в движении. Начинать заниматься надо лежа на спине – это наиболее удобное положение. Вдыхать воздух через рот и нос, выдыхать – через рот. Вдох от выдоха нельзя отделять паузой, вдох сразу переходит в выдох. Вдыхать бесшумно. При вдохе не набирать слишком много воздуха, вдохнуть надо столько, чтобы можно было еще немного добрать. Не выдыхать весь воздух полностью, а сохранять небольшой запас в легких. Выдох должен быть естественным, экономным, без усилий. Следить за тем, чтобы во время упражнений не было напряжения мышц шеи, рук, груди. Необходимо дышать свободно, избегая судорожности и толчков в дыхании

Главная задача дыхательных упражнений– это научиться правильно, глубоко дышать, максимально наполнять легкие при вдохе, расширяя при этом грудную клетку, а на выдохе освобождать легкие от остаточного воздуха, выталкивая его путем сжатия легких. Если не делать полноценного выдоха, то в легких остается некоторое количество «отработанного» воздуха, который мешает поступлению нового свежего воздуха в достаточном объеме. Другие упражнения

Дыхательные упражнения можно выполнять вместе с утренней гимнастикой или отдельным комплексом. Можно придумывать свои упражнения, аналогичные стандартным. Очень полезно в теплое время года выполнять все упражнения на улице, на свежем воздухе. Если занятия проводятся в помещении, то предварительно нужно проветрить комнату.  Занятия дыхательной гимнастикой нужно проводить постоянно, потому что результаты ее применения в плане укрепления иммунитета будут видны после длительного курса.

Дыхательные упражнения являются хорошей профилактикой заболеваний органов дыхания, развивает несовершенную дыхательную систему ребёнка, укрепляет защитные силы организма. Особенно полезны дыхательные упражнения детям, страдающим частыми простудными заболеваниями, бронхитам. При заболеваниях органов дыхания проведение такой гимнастики облегчает течение болезни и уменьшает вероятность развития осложнений.

Помните: дыхание – это жизнь, а правильное дыхание – это здоровая жизнь!

Приложения