Презентация к уроку "Профилактика утомления"

Профилактика Профилактика утомления утомления

Утомление — это состояние Утомление — это состояние временного снижения временного снижения работоспособности человека. работоспособности человека. Оно развивается вследствие Оно развивается вследствие напряженной или длительной напряженной или длительной умственной либо физической умственной либо физической деятельности и сопровождается деятельности и сопровождается ощущением усталости. ощущением усталости. Утомление — это нормальное для Утомление — это нормальное для организма состояние, играющее организма состояние, играющее защитную роль. защитную роль.

Оно сигнализирует о Оно сигнализирует о приближении таких приближении таких функциональных и биологических функциональных и биологических изменений во время выполнения изменений во время выполнения работы, предотвращение которых работы, предотвращение которых защищает организм от защищает организм от возможного повреждения, для возможного повреждения, для чего автоматически снижается чего автоматически снижается интенсивность умственной или интенсивность умственной или физической деятельности физической деятельности человека. человека.

Утомление проявляется в Утомление проявляется в уменьшении интенсивности и уменьшении интенсивности и темпа реакций, в появлении темпа реакций, в появлении ошибок, нарушении ошибок, нарушении координации движений. Общее координации движений. Общее восприятие утомления восприятие утомления характеризуется неприятными, характеризуется неприятными, иногда болезненными иногда болезненными ощущениями, общим ощущениями, общим ухудшением самочувствия. ухудшением самочувствия. Могут возникнуть ощущение Могут возникнуть ощущение тяжести в голове и мышцах, тяжести в голове и мышцах, общая слабость, разбитость. общая слабость, разбитость.

Развитие утомления во многом Развитие утомления во многом связано с организацией режима связано с организацией режима работы и отдыха. Если очередная работы и отдыха. Если очередная учебная или физическая нагрузка учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного наступает в период неполного восстановления сил, то утомление восстановления сил, то утомление прогрессивно нарастает. Если прогрессивно нарастает. Если отдых после утомления отдых после утомления недостаточен, то недостаточен, то работоспособность не работоспособность не восстанавливается и постепенно восстанавливается и постепенно развивается переутомление. развивается переутомление.

Необходимо особо подчеркнуть, Необходимо особо подчеркнуть, что появившееся утомление можно что появившееся утомление можно преодолеть волевым стимулом преодолеть волевым стимулом (завершить работу во что бы то ни (завершить работу во что бы то ни стало) или приемом стимуляторов стало) или приемом стимуляторов (чай, кофе). Это позволит (чай, кофе). Это позволит продолжить работу, но может продолжить работу, но может произойти полное исчерпание произойти полное исчерпание функциональных резервов, что в функциональных резервов, что в конечном итоге не исключает конечном итоге не исключает возникновения в организме возникновения в организме значительных патологических значительных патологических сдвигов. сдвигов.

Профилактика утомления в Профилактика утомления в школьном возрасте во многом школьном возрасте во многом зависит от самого учащегося и зависит от самого учащегося и заключается в первую очередь в заключается в первую очередь в умении правильно оценивать свое умении правильно оценивать свое состояние, осуществлять состояние, осуществлять самоконтроль за показателями самоконтроль за показателями длительности и интенсивности длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок умственной и физической нагрузок и отдыха. При организации режима и отдыха. При организации режима дня необходимо постоянно дня необходимо постоянно чередовать умственную и чередовать умственную и физическую работу, более широко физическую работу, более широко использовать активный отдых для использовать активный отдых для восстановления работоспособности. восстановления работоспособности.

Решающее значение в Решающее значение в   индивидуальной системе здорового индивидуальной системе здорового образа жизни имеет самоконтроль. образа жизни имеет самоконтроль. Он приучает человека к активному Он приучает человека к активному наблюдению за своим состоянием. наблюдению за своим состоянием. Показатели самоконтроля условно Показатели самоконтроля условно можно разделить на субъективные и можно разделить на субъективные и объективные. К субъективным объективные. К субъективным показателям самоконтроля относят показателям самоконтроля относят самочувствие, оценку самочувствие, оценку работоспособности, желание работоспособности, желание продолжать начатое дело, сон, продолжать начатое дело, сон, аппетит, болезненные и тревожные аппетит, болезненные и тревожные ощущения. ощущения.

Самочувствие — это суммарный Самочувствие — это суммарный показатель, который складывается показатель, который складывается из ощущений (бодрости, вялости, из ощущений (бодрости, вялости, усталости, болей и др.). Его можно усталости, болей и др.). Его можно определить как хорошее, определить как хорошее, удовлетворительное или плохое. удовлетворительное или плохое. Работоспособность зависит от Работоспособность зависит от общего состояния организма, а общего состояния организма, а также от настроения, степени также от настроения, степени восстановления от предыдущей восстановления от предыдущей работы и может быть оценена как работы и может быть оценена как высокая, средняя и низкая. высокая, средняя и низкая.

Отсутствие желания взяться за Отсутствие желания взяться за работу может быть признаком работу может быть признаком переутомления. Нормальный переутомления. Нормальный сон восстанавливает сон восстанавливает работоспособность, работоспособность, обеспечивает бодрость и обеспечивает бодрость и хорошее настроение. Появление хорошее настроение. Появление бессонницы или повышенной бессонницы или повышенной сонливости, неспокойного сна — сонливости, неспокойного сна — признак переутомления. признак переутомления. Ухудшение аппетита или его Ухудшение аппетита или его отсутствие свидетельствует об отсутствие свидетельствует об утомлении либо болезненном утомлении либо болезненном состоянии. состоянии.

К объективным показателям К объективным показателям самоконтроля относят показания частоты самоконтроля относят показания частоты сердечных сокращений. Это особенно сердечных сокращений. Это особенно важно для контроля физических нагрузок. важно для контроля физических нагрузок. Увеличение частоты сердечных Увеличение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с сокращений в покое по сравнению с нормой свидетельствует об утомлении. нормой свидетельствует об утомлении. Систематическое наблюдение за своим Систематическое наблюдение за своим состоянием, постоянный его анализ состоянием, постоянный его анализ окажут неоценимую помощь при окажут неоценимую помощь при планировании своих нагрузок на день, планировании своих нагрузок на день, неделю и месяц, позволят более неделю и месяц, позволят более рационально использовать время и рационально использовать время и реализовать свои возможности для реализовать свои возможности для решения поставленных перед собой решения поставленных перед собой задач. задач.

Для профилактики Для профилактики переутомления необходимо переутомления необходимо научиться учитывать научиться учитывать психологические аспекты психологические аспекты своего состояния, т. е. любая своего состояния, т. е. любая нагрузка — умственная или нагрузка — умственная или физическая — должна быть физическая — должна быть реальной и соответствовать реальной и соответствовать индивидуальным индивидуальным возможностям. возможностям.

Так, если данное человеку Так, если данное человеку задание превышает его задание превышает его возможности, то он почувствует возможности, то он почувствует перенапряжение, а иногда и перенапряжение, а иногда и потрясение. Для профилактики потрясение. Для профилактики такого состояния есть два пути: такого состояния есть два пути: либо снизить требования к либо снизить требования к нагрузке до пределов имеющихся нагрузке до пределов имеющихся возможностей, либо попытаться возможностей, либо попытаться увеличить свои возможности путем увеличить свои возможности путем тренировки. тренировки.

Таким образом, умение Таким образом, умение планировать свою нагрузку в планировать свою нагрузку в соответствии со своими соответствии со своими возможностями является возможностями является важным направлением в важным направлением в профилактике переутомлений и профилактике переутомлений и в системе здорового образа в системе здорового образа жизни. жизни.

Правильный распорядок  Правильный распорядок  днядня Важно соблюдать следующий распорядок дня:: Важно соблюдать следующий распорядок дня вставать ежедневно в одно и тоже время,     вставать ежедневно в одно и тоже время,    заниматься регулярно утренней гимнастикой,  заниматься регулярно утренней гимнастикой,    есть в установленные часы,  есть в установленные часы,  чередовать умственный труд с физическими  чередовать умственный труд с физическими  упражнениями, упражнениями,   соблюдать правила личной гигиены, следить  соблюдать правила личной гигиены, следить  за чистотой тела, одежды, обуви,      за чистотой тела, одежды, обуви,        работать и спать в хорошо проветриваемом  работать и спать в хорошо проветриваемом  помещении,  помещении,    ложиться спать в одно и то же время!  ложиться спать в одно и то же время!      