Приемы антистрессовой защиты

Приемы анистрессовой защиты

·        Необходимо научится отвлекаться, переводить внимание с ситуации на другие предметы, совершать пятиминутные прогулки.

·        Использование принципа позитивной установки: «Главное в жизни не это, хватит драматизировать».

·        Стресс - источник энергии. Необходимо ее использовать: бег, уборка рабочего места, домашние дела.

·        Любая творческая работа исцеляет от переживаний: рисуйте, вышивайте, пойте, шейте, конструируйте, т.е. необходимо найти для себя творческую деятельность.

·        Выразите свои эмоции, «выплесните» их на  листе бумаги, который потом порвите или сожгите.

·        Рефрейминг. Слово «рейфрейминг» происходит от английского слова «фрейм» - рамка, так что буквально его можно перевести как переобрамление. Необходимо постараться найти три позитивных последствия или выигрыша, которые можно извлечь  из данной неприятности.

·        Антистрессовое дыхание. Медленный вдох: «Я наполняюсь энергией, свежестью, легкостью», медленный выдох: « Я избавляюсь от неприятностей и переживаний».

·        Релаксация. Если все мышцы расслаблены – человек находится в состоянии полного душевного покоя + релаксирующая мелодия в наушниках. 15 минут в сутки.

·        Ароматерапия: (использовать эфирные масла)

-переутомление – апельсин, бергамот, ель, лаванда

-депрессивное состояние- роза, шалфей, пихта, лимон, корица

-раздражительность-анис, кипарис, мандарин, мелисса, можжевельник

Цветотерапия. Зеленый цвет оказывает сильнейший            атистрессовый эффект. Можно принять ванну с зеленой солью, смотреть 1-1,5 минуты  на картон зеленого цвета, использовать зеленый цвет в одежде.