Примерный конспект урока по шейпингу для обучающихся старшего звена

Часть урока

Содержание

Дозировка

Организация и управление методикой обучения

Под-

гото-

ви

тель-

ная

5 мин

Построение.

Сообщение задач урока.

Разминка.

Ходьба на месте

Приставной шаг

Открытый шаг, руки в стороны

И.П. стойка ноги на ширине плеч, руки в стороны

1- опора на правую, левая на носок, правая рукой круговое движение в локтевом суставе

2- то в другую сторону

И.П. стойка ноги врозь, руки перед грудью

1- стойка на правой, левая, согнув колени, вперед, левой рукой мах назад с поворотом туловища влево

2- то же в другую сторону

И.П. – стойка ноги врозь, руки  в стороны

1- наклон вправо

2- то же влево

И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1- полуприсед, руки за голову

2- и.п.

3- полуприсед, руки в стороны

4- и.п.

И.П.- основная стойка

1- выпад влево, правая рука вверх

2- и.п.

3- то же в другую сторону

4- и.п.

И.П. широкая стойка, руки в стороны

1- выпад на правую, локоть левой руки к колену правой ноги

2- то же в другую сторону

Ходьба на месте

Ходьба вперед, руки вверх к плечам

Ходьба назад, руки то же

Скрестный шаг вправо

То же влево

Прыжок ноги врозь, руки в стороны

Приставной шаг, поочередно руки вверх

Скрестный шаг вправо, круговые движения руками

V-step с правой

Скрестный шаг влево, круговые движения руками

V-step с левой

на счет

1-16

1-16

1-16

Кол-во раз

8

8

8

8

8

8

на счет

1-8

1-4

5-8

1-4

5-8

2*1-8

2*1-8

2*1-4

2*5-8

2*1-4

2*5-8

Построение в шахматном порядке    на расстоянии друг от друга 2м. Проверка формы (кроссовки).

Упражнения выполняются под современную музыку 120-130 уд/мин

Во всех упражнениях следить за осанкой, повороты головой не делать.

Ноги на носок не ставить, выполнять упражнения сначала со средней амплитудой, затем с высокой.

Спина прямая, возможно выполнение полуприседа с поочередной опорой на одну ногу.

При выполнении выпада угол между бедром и голенью не более 90 градусов.

Смотреть вниз, головой не делать поворотов. Следить за касанием локтем колена.

Следить за осанкой.

Шаги выполняются в низкой интенсивности (без стадии полета)

Следить за постановкой стоп (45 градусов)

Следить за постановкой стоп (45 градусов)

Основ-

ная

 25 мин

Рассказ педагога о комплексе упражнений в системе «шейпинг».

И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1- полуприсед

2 – и.п.

Растяжка. Стойка на правой , пятку левой ноги прижать к ягодицам.

И.П. – упор на коленях

1- правая назад

2- сгибание ноги в коленном суставе

то же другой ногой

Растяжка. Сед на правой пятке, наклон к левой.

И.П. – лежа на спине, ноги согнув вперед

1- разведение ног в стороны

2- и.п.

Растяжка. Ноги выпрямить и потянуть в стороны.

И.П. –лежа на левом боку

1-правая в сторону

2- и.п.

3- то же согнув ногу в коленном суставе

4- и.п.

То же в другую сторону

Растяжка. Сед, согнув правую на бедро левой, выполнить наклон к левой.

И.П. – упор на коленях

1- правя назад

2- и.п.

То же с другой  ноги

Растяжка. Сед на пятки, согнув туловище.

И.П. – лежа на спине, согнув ноги на ширине плеч

1- поднять таз

2- и.п.

То же, но ноги вместе

Растяжка. И.П. то же, прижать ноги к груди

1 мин

4 мин

                     2 мин

4 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

Выполнение упражнений по системе «шейпинг».

.

 Упражнение на переднюю поверхность бедра, в работе участвует четырехглавая мышца бедра (комментарий к упражнению).

Можно выполнять упражнение у опоры.

Взять коврики.

Упражнение на заднюю поверхность бедра. Участвуют в работе двухглавая мышца бедра. Важно в спине не прогибаться, возможно выполнять упражнение в упоре на предплечьях.

Упражнение на внутреннюю поверхность бедра. В работе участвуют портняжная, круглая мышцы, мышцы приводящие бедро.

Угол между голенью и бедром 45 градусов. Голень закреплена, движения только бедрами.

Ноги в коленах суставах можно слегка согнуть.

Упражнение на боковую поверхность бедра.

Амплитуда выполнения упражнения средняя.

Упражнения на большие ягодичные мышцы. В спине не прогибаться, возможно выполнение в упоре на предплечьях.

Упражнения на большие ягодичные мышцы. Максимальная амплитуда движения.

Заклю-

читель-

ная

10 мин

Асаны по йоге.

И.П. – широкая стойка, руки в стороны

1- опора на левую, поворот головы влево

2 – и.п.

то же в другую сторону

И.П.-широкая стойка, руки в стороны

1-наклон вправо, правая рука ставится перед стопой, ладони вперед

2-и.п.

И.П. – сед ноги врозь, руки в стороны

1 – наклон вправо с упором правой руки у бедра

2 – и.п.

То же в другую

И.П. – лежа на спине, выполнить упражнение «плуг».

Сделать самооценку по проведенному комплексу (заминке).

Рассказ об особенностях системы «Шейпинг». Разработана авторами (И.В. Прохорцевым и др., 1995 г.) математическая шейпинг модель телосложения женщины  (шейпинг- модель), которая характеризуется двумя параметрами: ростом и развитием костного компонента.

Модель построена при условии 18-25 % содержания жира в теле. Параметры шейпинг – модели: состав тела, распределение подкожного жира, развитие мышечного компонента, обхваты и пропорции тела.

1 мин

1 мин

1 мин

 30 с

5 мин 30 с

Заминку проводят учащиеся. Музыка медленная (возможно восточная). Смотреть на средний палец левой руки, спина прямая. Упражнение выполняется в медленном темпе.

Спина прямая, левая рука строго в сторону. Ноги прямые. Сосредоточиться на своих ощущениях. Дыхание спокойное, равномерное.

Медленный темп. Ноги можно согнуть.

Проанализировать проведение комплекса группой. Поставить оценку.