Примерный конспект занятия по аэробике для обучающихся старшего звена

Часть урока

Содержание

Дозировка

Организация и управление методикой обучения

Под-

гото-

ви

тель-

ная

5 мин

Построение

Сообщение задач урока.

Повторить технику безопасности при занятиях на степах – обязательное наличие кроссовок, стопа полностью ставится на степ, запрещены движения на степ спиной.

Разминка.

1)Ходьба на месте

Ходьба с подъемом на степ правой ноги

Тоже с левой

Ходьба на степ поочередно с правой и с левой ноги

2) Приставной шаг на степ правым и левым боком

3) И.П. – О.С.

1- шаг правой ногой на степ

2- подъем левого колена

3- шаг правой назад

4- И.П.

Тоже с другой ноги

4) И.П. – п.с.

1 – правая на степ вправо

2 – левая на степ влево

3-4 И.П. с правой

5-8 то же с левой

5) И.П.  – О.С.

1 – шаг правой ногой на степ

2 – подъем левого колена

3 – левая нога в исходно положении

4 – подъем левого колена

5- левая нога в и.п.

6 – И.П.

7-8 – 2 прыжка на месте

То же с другой ноги

6) И.П. – о.с. , стоя на степе

1 – выпад правой назад

2- И.П.

3-4 – тоже с другой ноги

7) И.П. – основная стойка, стоя на степе

1-3 – пружинистый выпад правой вправо на пол

4- И.П.

5-8 тоже с другой ноги

8) И.П. о.с. , правым боком к степу

1- правой на степ с поворотом вперед

2- левую приставить

3- правой на пол с поворотом влево

4- левую приставить

5-8 то же в другую

Прыжки

1)      И.П. – стоя на степе

1-      прыжком правая сбоку от степа

2-      И.П.

3-4 то же в другую сторону

2) И.П. – о.с. слева от степа

1- правая на степ

2- левая на степ, круг руками вовнутрь

3- правая на пол справа от степ а

4 – левая на пол

То же в другую сторону

3)      И.П. о.с., боком на степе

1- прыжком па пол, ноги врозь

2- И.П.

3-4 то же

Дыхательные упражнения

- руки через стороны вверх- вдох, вниз – выдох

- правая на степ на пятку, левая в полуприседе, наклон,

дыхание равномерное

- то же с другой ноги

на счет

1-16

1-8

9-16

1-16

1-16

2*1-16

1-16

2*1-16

2*1-16

1-16

1-16

1-16

10

кол-во раз

4

4

4

Построение в шахматном порядке на расстоянии между степами 2,5 м. Проверка формы (кроссовки).

Упражнения выполняются под современную музыку 120-130 уд/мин.

Во всех упражнениях следить за осанкой, повороты головы не делать.

Шаг называется  v –step, стопа ставится на всю поверхность степа под углом 45 градусов.

Упражнение пружинящего характера, спина прямая. Во время движения руки двигается свободно.

При выполнении выпада угол между бедром и голенью не более 90 градусов.

Следить за осанкой.

Руки свободно.

Шаги выполняются в средней интенсивности (без стадии полета).

Следить за постановкой стоп (45 градусов)

Темп выполняется индивидуальный

Основ

ная

 25 мин

Показ комплекса на степ- аэробике средней интенсивности

И.П. – справа от степа

1-4     скрестный шаг вправо

5-8     2 прыжка ноги врозь

1-4    скрестный шаг влево с подъемом на степ

5-6   v –step с правой вниз на пол

7-8   с правой на степ

1-2  прыжком влево

3-4  ходьба с правой вниз

5-8  правая на степ, сгибая назад левую

1-4  то же с другой

5-6  2 прыжка на степ с поворотом вперед

7-8  с правой вниз от степа

1-4  2 подъема колена, правя на степе

5-6  поворотом вправо на 180 *, диагональ назад

7-8  шаг левой, подъм колена правой

1-4  поворот влево, лицом правя на степ, сгибая назад левую

5-8  шаг правой назад, 2 прыжка на месте

1-8  V –step с правой, с левой

30 сек

Разучивание комплекса методом «блоков».

Следить за техникой выполнения шагов.

Заклю-

читель-

ная

10 мин

Комплекс дыхательных упражнений

1. Вдох (через нос) – выдох (через рот)
2. Короткий вдох – длинный выдох.
3. Длинный вдох – прерывистый выдох.

4. Зажимаем правую  ноздрю средним пальцем, выполняем вдох через левую ноздрю, выдох через правую. Затем меняем.

5. Вдох – длинный главный выдох с наклоном

6. Длинный вдох  (через нос)-  длинный плавный выдох (через рот).

от 8 раз

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

При выполнении дыхательных упражнений, выбирать количество повторений в зависимости от подготовленности занимающихся, при разных исходных положениях.