Примерный тематический план спортивно-оздоровительного часа

Примерный тематический план спортивно­оздоровительного часа                               Задачи спортивно­оздоровительного часа: 1. Активный отдых, укрепления здоровья. 2. Приобретение знаний по основам физических упражнений. Содержание спортивно­оздоровительного часа: В   содержании   спортивно­оздоровительного   часа   составляет   упражнения общеразвивающего   характера,   упражнения   в   ходьбе,   беге,   прыжках,   метании, лазанье,   различные   эстафеты,   подвижные   игры,   спортивные   игры,   освоенные   на уроках физической культуры.                                          Структура оздоровительного часа состоит из трех частей: 1. Подготовительная часть /7 – 8 минут/. 2. Основная часть /30 – 32 минут/. 3. Заключительная часть /5 – 7/.           Примерное распределение материала В 5 – 8 классах.                                                Осенний период.                                                      Занятие 1 1 часть: Ходьба в колонне по одному, бег в среднем темпе до 3 минут (5 – 6  классы), до 4 минут (7 – 8 классы). 2 часть: 1. Общеразвивающие игры.                 2. Упражнение воспитания осадки.                 3. «Встречная эстафета». 4. Десять полезных советов на случай: а). Бронхит, б). Ангина. 3 часть: Ходьба в колонне по одному. Игра: «Угадай по голосу».                                                                 Занятие 2  1 часть: Построение в одну шеренгу, объяснение задания. Бег в медленном темпе  до 3 минут (5 – 6 класс), 4 минут (7 – 8 класс). Ходьба широким свободным  шагом. 2 часть: 1. Общеразвивающие упражнения в парах.                2. Игровое упражнение в парах. «Метко в цель», расстояние до цели 12  метров для (5 – 6 класс), 15 метров для (7 – 8 классов).                3.Подвижные игры «Кенгуру».                4. Десять полезных на случай: а) Грипп, б) Остеохондроз. 3 часть: Игровое упражнение колонной по одному «Великаны и гномы»                                                                      Занятие 3 1 часть: Игровое упражнение «Быстро в шеренгу!» 2 часть: 1. Прыжки через краткую скакалку на месте и с продвижением вперед.                2.Прыжки «по кочкам».                 3. «Борьба в квадратах».                4. Паленые советы на случай: а). Дизентерия. 3 часть: Игра в малой подвижности: «Затейники».                                                                       Занятие 4 1 часть: Ходьба в колонне по одному с  ускоренном и замедленном темпе  движения, бег с ускорением на отрезке 30­40 метров. 2 часть: 1. Упражнения для увеличения подвижности грудной клетки и глубины  дыхания.                2. Игра с бегом «Не оставайся на земле».                3. Игра «Гонка мячей по кругу».                4. Полезные советы на случай: а). «Не удержание мочи». 3 часть: Игра малой подвижности.                                                                       Занятие 5 1 часть: Ходьба в колонне по одному, шагу галопа вправо и влево. 2 часть: 1. Игровое упражнение с бегом «Перебежки».                 2 часть: Эстафета с мячом большого диаметра «Передача мяча в  колонне».                 3. Полезные советы на случай: а) От головной боли. 3 часть: Игровое упражнение «Пройди, не задень» (ходьба м/у килями).                                                                     Занятие 6 1 часть: Ходьба с ускорением и замедлением, бег в среднем темпе 500­600  метров. Повторите 2­3 раза. 2 часть: 1. Эстафета с ведением мяча и забрасыванием его в корзину. 2.Игра «Удочка» (с прыжками).                3.Полезные советы на случай: Бессонница. 3 часть: Игра средней подвижности «Стоп».                                                                   Занятие 7 1 часть: Упражнения на гимнастической стенке. 2 часть: 1.  Игра «Салки на одной ноге».                2. «Звездная эстафета».                3. «Успей перебежать».                4. Полезные советы на случай: а) Рак. 3 часть: Игра малой подвижности «Вершки и корешки»                                                                 Занятие 8 1 часть: Ходьба в колонне по одному, непрерывный бег. 2 часть: 1. Упражнения для осанки.                2. Челночный бег(3x10).                3. Игра «Баскетбол». 3 часть: Ходьба в колонне по одному.                                                                Занятие 9 1 часть: Ходьба с высоким подниманием бедра, бег по диагонали. 2 часть: 1. Слушай сигнал                 2. Упражнения в равновесие                 3. Игра «Баскетбол».                 4.Полезные советы на случай: а) Радикулит, ревматизм. 3 часть: Спокойная ходьба. Подсчет пульса.                                                               Занятие 10 1 часть: Упражнения без предмета в колонне по четыре. 2 часть: 1. Упражнение для развития силы рук и ног.                2. Игра «Метко в цель».                3. «Мяч в корзину».                4. Полезные советы на случай: а). Если потеют ноги. 3 часть: Спокойная ходьба. Подсчет  пульса.                                                                Занятие 11 1 часть: Упражнение на внимание. Ходьба ускорения 100 м и легкий бег 3  минуты. 2 часть: 1. Упражнение для мышц туловища.                2. Учебная игра «Баскетбол».                3. Полезные советы на случай: а). Экзема. 3 часть: Спокойная ходьба на носках, пятках с различным положением рук.                                                              Занятие 12 1 часть: Упражнение в движение. 2 часть: 1. Упражнения для развития гибкости.                2. Эстафета «Мяч над головой».                3. «Пятнашки маршем».                4. Полезные советы на случай: а). Если вас сводит судорогой.                                                                       Занятие 13 1 часть: Упражнения для развития ловкости. 2 часть: 1. Эстафета с прыжками в длину.                 2. Полезные советы на случай: а) Против зуда 3 часть: Спокойная ходьба.                                                               Зимний период                                                            Занятие 14 1 часть: Построение в одну шеренгу с лыжами, проверка креплении, палок. 2 часть: 1. Прохождение дистанции по учебной лыжне скользящим шагом 1 км.                2.Игра на лыжах «За мной».                 3. Игра «Метко в цель»/метание снежков/. 3 часть: Ходьба на лыжах на дистанции 500 метров.                                                                Занятие 15 1 часть: Построение в одну шеренгу с лыжами у ног, объяснение задачи, проверка  крепления лыжи. 2 часть: 1. Передвижение по учебному кругу 1 км.                 2. Игра «Кто быстрее».                 3. Игра «Попади в цель».                 4. Полезные советы на случай: а) От жесткой простуды.                                                                               Занятие 16       1 часть: Построение в одну шеренгу. Повороты на месте.   2 часть: 1. Прохождение дистанции 1.5 км.                  2. Игра «Пятнашки».                  3. Метание снежков на дальность.                  4. Передвижение на лыжах 500 метров.                                                              Занятие 17 1 часть: Легкий бег по утрамбованной дорожке. 2 часть: 1. Игра с прыжками «Не попадись».                2. Игра «Салки­перебежки». 3 часть: 1. Ходьба змейкой между снежками, положенными в одну линию.                                                                               Занятие 18 1 часть: Построение в одну шеренгу с лыжами, дистанция 2 км. 2 часть: 1. Игра «Метко в цель».                2. Метание снежков на дальность. 3. Полезные советы на случай: а) От ангины. 3 часть: Игра «Холодно­горячо».                                                                              Занятие 19 1 часть: Построение с лыжами. Упражнения с лыжными палками. 2 часть: 1. Спуск с горы с препятствиями.                2. Прохождение дистанции с соревновательной скоростью.                3. Полезные советы от наружного и внутреннего кровоизлияния. 3 часть: Игры по выбору учеников.                                                             Занятие 20 1 часть: Прохождение дистанция 2 км. 2 часть: 1. Спуск с пологого склона с поворотом.                 2. Игра «Кто дальше проскальзит»                 3. Полезные советы от угрей 3 часть: Ходьба по учебной лыжне в умеренном темпе.                                                              Занятие 21 1 часть: Ходьба и бег по кругу. 2 часть: 1. Игра «Мини футбол».                2. Игра «Кто больше забивает».                3. Полезные советы от перхоти и средства для роста волос.  3 часть: Медленный бег по кругу.                                                                               Занятие 22 1 часть: Прохождение дистанции 2,5 км. 2 часть: 1. Эстафета «Пробеги – не задень», «Пробеги­не урони».                2. Игра «Защита крепости».                3. Игра «Угадай по голосу».                                                                      Весенний период                                                             Занятие 23 1 часть: Построение в шеренгу, проверка осанки, равнение. Бег до 3 мин. 2 часть: 1. Упражнение на осанку.                2. Подтягивание на перекладине и сгибание разгибание рук.                3. Игра «Беговая лапта».                4. Полезные советы от радикулита. 3 часть: Ходьба в колонне по одному.                                                                            Занятие 24 1 часть: Игра «Слушай сигнал». 2 часть: 1. Общеразвивающие упражнения с скакалкой.                2. Эстафета в виде челночного бега(3x10м).                3. Подтягивание на перекладине и сгибание разгибание рук. 4. Бег 1 км. 3 часть: Игра «Фигура».                                                                           Занятие 25 1 часть: Ходьба в колонне, бег в среднем темпе на дистанцию 500­700 м. 2 часть: 1. Общеразвивающие упражнения в парах.                2. Эстафета «Парная чехарда».                3. Игра «Крути быстрее». 3 часть: Медленный бег по кругу. Подсчет пульсов.                                                                            Занятие 26 1 часть: Построение в шеренгу, проверка осанки и равнение. 2 часть: 1. Общеразвивающие упражнения на гимнастической стенке.                2. Игра в волейбол. Свободная игра в круге. 3 часть: Упражнения на внимание. Спокойная ходьба.                                                                            Занятие 27 1 часть: Упражнения на внимание. 2 часть:  1. Упражнение на движении.                 2. Бег 500­700м.                 3. Эстафета «Не давай мяча водящему». 3 часть: Ходьба перестроениями группой в колонну и в шеренгу.                                                                            Занятие 28 1 часть: Упражнения на месте с гимнастическими палками. 2 часть: 1. Упражнения на осанку.                2. Легкий бег(6 мин).                3. Эстафета «Со скакалкой».                4. Игра «Перепрыгни и убеги». 3 часть: Игра малой подвижности по выбору учеников.                                                                            Занятие 29 1 часть: Бег на 500­700м. 2 часть: 1. Игра «Быстро в колонну».                2. Игра «Кто быстрее».                3. Бег 60м. 3 часть: Игра­упражнение «Затейники».                                                                           Занятие 30 1 часть: Ходьба в колонне по одному, бег с максимальной скоростью на дистанцию  200м. 2 часть: 1. Игра с бегом «Команда  быстроногих».                2. Подтягивание на перекладине и сгибание разгибание рук.                3. Эстафета с мячом «Передача мяча в колонне». 3 часть: Игра «Что изменилось».                                                                           Занятие 31 1 часть: Ходьба, бег в среднем темпе до 5 мин. 2 часть: 1. Игра «Вызов номеров».                 2. Самостоятельные игры в футбол. 3 часть: Равномерная замедленная ходьба 200м.                                                                           Занятие 32 1 часть: Упражнения в движении. 2 часть: 1. Игра в баскетбол                2. Броски в корзину любым способом. 3 часть: Упражнение на внимание.                                                                          Занятие 33 1 часть: Ходьба, бег в среднем темпе до: мин. 2 часть: 1. Упражнения на осанку.                2. Игра в футбол.                                           Примерный тематический план                                оздоровительного часа для 9­10­11 кл.                                                        Занятие 1­2 1 часть: Ходьба в колонне по одному. Бег в среднем темпе до 6 мин. 2 часть: 1. Общеразвивающие упражнения для мышц ног и туловища.                2. Эстафета перебежками, прыжками.                3. Полоса препятствий. 3 часть: Игра в движении «Летает­не летает».                                                                     Занятие 3­4 1 часть: Легкий бег на 6 мин. 2 часть: 1. Общеразвивающие упражнения для мышц ног и туловища.                2. Военизированная полоса препятствий.                3. Полезные советы на случай (средство от мозоли). 3 часть: Медленный бег по кругу.                                                                     Занятие 5­6 1 часть: Специальные легкоатлетические  упражнения по бегу. 2 часть: 1. Упражнения для развития прыгучести.                2. Игра  «Салки на одной ноге».                3. Игра «Десантники». 3 часть: Ходьба по кругу с изменением направления движения.                                                                      Занятие 7­8 1 часть: Медленный  бег 7 минут по кругу. 2 часть: 1. Упражнения для осанки.                2. Игра «Быстро и ловко».                3. Игра «Быстро и метко».                4.Советы на случаи: от боли в животе. 3 часть: Эстафета с 2­мя мячами. Медленный бег по кругу.                                                                     Занятие 9­10 1 часть: Ходьба с ускорением и замедлением. Бег в среднем темпе 1 км. 2 часть: 1. Эстафета с ведением мяча и забрасываешь его в корзину.                2. Эстафета «Кто быстрее и кто больше». 3 часть: Игра по выбору учеников.                                                                     Занятие 11­12 1 часть: Упражнения на гимнастической стенке. 2 часть: 1. Упражнения для развития силы и ловкости.                2. Игра «Кто устоит».                3.Эстафета  с мячом.                4.Полезные советы на случай кровотечение в носу. 3 часть: Эстафета Слалом, ведение ногами футбольного мяча.                                                               Зимний период                                                    Занятие 13­14 1 часть: Обще развивающие упражнения в парах. 2 часть: 1. Прохождение дистанции на лыжах 2 км.                2. Игра «Метко в цель».                3. Полезные советы на случай: Если у вас кашель. 3 часть: Медленное прохождение на лыжах­800м.                                                                  Занятие 15­16  1 часть: 1. Построение в одну шеренгу.                2. Повороты на месте «налево», «направо» на лыжах. 2 часть: 1. Прохождение дистанции 3 км.                2. Игра «День и ночь». 3 часть: Бег в среднем  темпе без  лыж 200м.                                                                  Занятие 17­18  1 часть: Обще развивающие упражнения с лыжными палками. 2 часть: 1. Прохождение дистанцию с коньковым ходом 2 км.                2. Игра «Снайперы».                3. Полоса препятствий  на лыжах. 3 часть: Игра малой подвижности «Кто ушел».                                                                   Занятие 19­20 1 часть: Обще развивающие  упражнения на гимнастические стенке. 2 часть: 1. Кроссовая  подготовка. Бег 1 км.                2. Комбинированная эстафета «с кочки на кочки».                3.»Большая эстафета».                4. Несколько средств от ран и прорезов.                                                                    Задание 21­22 1 часть: Обще развивающиеся упражнения для подвижности грудной клетки и глубины  дыхания. 2 часть: 1. Прикладные упражнения.                2. Футбол.                3. «Кто больше забивает?».                4. Полезные советы от солнечного загара и от действия сильного ветра на кожу лица. 3 часть: Упражнения для снятия усталости.                                                                 Весенний период                                                                      Занятие 23­24 1 часть: Ходьба в колонне по одному по диагонали змейкой. Бег в среднем темпе. 2 часть: 1. Игра в волейбол.                2. Передача сверху в средней стойке в кругу по 5­6 человек. 3 часть: 1. Игра «Третий лишний».                 2. Ходьба в среднем темпе.                                                        Занятие 25­26 1 часть: Ходьба в колонне по одному в ускоренном и замедленном темпе по сигналу  учителя. 2 часть: 1. Упражнения на осанку и плоскостопия.                2. Подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук.                3. Игра «Кто сильнее». 3 часть: Упражнения для расслабления рук и ног.                                                                       Занятие 27­28 1 часть: Упражнения с гимнастическими палками. 2 часть: 1. Упражнения на улучшения зрения.                2. Упражнения на развитие гибкости.                3. Соревнование «Кто самый гибкий?». 3 часть: Медленный бег до 2­х минут.                                                                    Занятие 29­30 1 часть: Ходьба в колонне по одному широким сводным шагом.                 Медленный бег на дистанцию 1 км. 2 часть: 1. Эстафета 4x200.                2. Переправа с досками. 3. Эстафета «Прокати мяч».                4. Полезные советы от укуса насекомых и змей. 3 часть: Ходьба по кругу с песней.                                                                       Занятие 30­32 1 часть: Общеразвивающие упражнения с мячом. 2 часть: 1. Упражнения на плоскостопие.                2.Полоса препятствии.                3. Игра «Перебежки». 3 часть: Ходьба в колонне по 1 и счет пульса.                                                                       Занятие 33­34 1 часть: Общеразвивающие упражнения. 2 часть: 1. Упражнения на равновесие.                2. Игра «Салки».                3. Эстафета с мячом «Передал­садись». 3 часть: 1. Игра «Запрещенное движение».                2. Советы по плаванию(на лето).