"Проблема и пути решения гиподинамии"

выделении СИМПТОМЫ ГИПОДИНАМИИ Конечно, каждый понимает, что нужно заниматься какими-нибудь физическими упражнениями, но мало кто задумывается, что симптомы гиподинамии – это не только стремительно растущий вес. На что нужно обратить внимание:  аппетит снижается – речь не идет о постоянном поедании орешек, семечек и конфет, берется во внимание нежелание употреблять полноценную пищу;  ощущается постоянная усталость – даже после многочасового сна, при нескольких полноценных выходных без подхода к рабочему месту человек ощущает отсутствие сил;  нарушения в психоэмоциональном плане – человек раздражается без видимых причин, становится угрюмым, постоянно находится в плохом всем недоволен;  повышенная сонливость – и это отмечается на несмотря полноценный ночной отдых;  снижение работоспособности. Описанные признаки отмечает периодически каждый человек, но мало кто ассоциирует их с гиподинамией. А ведь если подобные ощущения уже имеются, настроении, то пора задуматься об активизации собственного образа жизни. ПОСЛЕДСТВИЯ ГИПОДИНАМИИ Думаете, что достаточно движений во время уборки квартиры пылесосом и походом в магазин? Ошибаетесь! Человеку необходимо много двигаться, особенно если учитывать вред пищи, которую мы употребляем. Последствия гиподинамии могут быть очень серьезными: 1. Слабеют мышцы сердца. 2. Атрофия мышечной ткани. Человеку становится тяжело пройти пешком даже километр. 3. Ухудшается работа головного Даже если трудовая мозга. деятельность с документами и подсчетами/расчетами, гиподинамия приведет к снижению работоспособности, головным болям и сонливости – это связано с тем, что вместе с кровью к тканям головного мозга поступает слишком мало кислорода. 4. Нарушаются обменные процессы. 5. Нарушается Это происходит по причине ослабления мышц спины – они просто не в состоянии постоянно удерживать связана осанка. в нормальном позвоночник положении. 6. Наступает сколиоз. Обратите внимание: По данным медицинских наблюдений при длительном сидении за партой или письменным столом ухудшаются процессы кровообращения, что приводит к снижению памяти и концентрации внимания. ПРОФИЛАКТИКА ГИПОДИНАМИИ Решить проблему гиподинамии достаточно легко – нужно всего лишь следовать рекомендациям: 1. Старайтесь идти активно, а не прогуливаться. 2. Каждое утро начинайте с зарядки – банальная рекомендация, но весьма эффективная. Всего 15-20 минут наклонов, приседаний, поворотов и махов руками/ногами избавят последствий гиподинамии. Кстати, даже такая минимальная нагрузка на организм повысит и работоспособность. 3. Делая уборку в доме или квартире, откажитесь от пылесоса и швабры – веник и щетка будут лучшим вариантом избавления от гиподинамии. 4. Если вынуждены много часов подряд работать в сидячем настроение от положении, то через каждые 2 часа нужно встать и сделать несколько наклонов головы, повернитесь вправо/влево всем корпусом и сделайте несколько наклонов туловищем. Заодно пройдитесь на кухне, приготовьте себе чашку чая и отвлекитесь от документов или монитора компьютера. лифтом! 5. Не пользуйтесь Начинайте подъем на свой этаж постепенно – не стоит с первого раза брать олимпийские вершины. Но каждый день увеличивайте количество ступенек – избавитесь от лишних килограммов, приведете в тонус мышцы ног и укрепите мышцы спины. 6. Идеальный вариант – заняться спортом, записаться в спортивные клубы или секции, тем самым тренируя свое тело, формируя его и превращая в красивую, стройную фигуру. 7. Если у вас есть возможность завести собаку, то это отличный способ привести свой организм в порядок. Лучше не просто выпускать гулять ее и стоять общаться с соседями, а взяв на поводок пройтись с ней по улицам и дворам. 8. Поменьше времени проводите за компьютером и телевизором, больше двигайтесь. Ведь движение- это жизнь! бегом, 9. Соблюдайте полноценное и режимное питание, правильно составленный распорядок дня! Для того чтобы улучшить физическую подготовленность, нужно уровень двигательной активности. повысить г. Караганда 2016 год КГУ «Средняя общеобразовательная школа №16» Рекомендации профилактике гиподинамии! по