Профессионально-прикладная физическая подготовка. Тема: Групповые упражнения с гимнастической скамейкой

Часть занятия

Содержание материала

Дозировка

Организационно-методические указания

I.Подготовительная

часть. 20 мин.

Организация студентов

Построение, рапорт, приветствие ,проверка по журналу,

Постановка учебных задач занятия.

Эпиграф занятия …

Цель: обеспечить начальную организацию студентов,

Создать положительную мотивацию работы на уроке.

Беседа на тему: «Легкая атлетика. Виды легкой атлетики».

Цель: подвести студентов к самостоятельному определению

цели и задач занятия.

Постановка проблемы: Что влияет на результат скоростных способностей?

1 мин

3 мин

Обратить внимание на готовность  к занятию. Спросить

о самочувствии студентов. Проверка внешнего вида   студентов.

Студенты отвечают на вопросы преподавателя, вовлекаются в активную познавательную деятельность.

Проверка ЧСС за 15 с

30 с

Строевые приёмы на месте и в движении

Цель: совершенствовать технику строевых приёмов на месте и в движении, развивать координационные способности

1 мин

Следить за чёткостью  выполнения команд, добиваться

слаженности совместных действий     в     составе    класса.

Ходьба, ее разновидности:

Цель: организованность  и дисциплинированность студентов,

подготовка опорно-двигательного аппарата к предстоящей деятельности, предупреждение травматизма.

- ходьба;

-  ускоренным шагом;

- спортивная ходьба;

- на носках;

- на пятках;

- на внешней стороне стопы;

- на внутренней стороне стопы;

- с пятки на носок.

Бег, его разновидности:

Цель: подготовка опорно-двигательного аппарата к предстоящей

деятельности, предупреждение травматизма

- бег;

- приставным шагом правым боком;

- приставным шагом левым боком;

- скрестным шагом правым боком;

- скрестным шагом левым боком;

- спиной вперед;

- бег. .

Ходьба.

Цель: восстановить дыхание.

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в движении:

Цель: развитие координационных способностей и равновесия,

подготовить организм к предстоящей нагрузке.

 И.п. – правая рука вверх, смена положения на каждый шаг.

 И.п.- руки к плечам.

 1-4 – круговые движения  в плечевом суставе вперед;

 5-8 – тоже назад.

 И.п.- руки в замок перед грудью. Круговые движения в

 лучезапястном суставе.

 И.п - руки в замок перед грудью. Повороты туловища на каждый шаг.

И.п.- руки вперед в стороны.

 1- мах правой, коснуться кисти левой.

 2- мах левой, коснуться кисти правой.

 3-4 – тоже.

И.п.- руки на пояс, ходьба выпадами на каждый шаг.

Ходьба, перестроение из колонны по одному в колонну по три.

ОРУ на месте:

Цель: подготовить организм к предстоящей нагрузке.

И.п. – о.с., руки на пояс, наклоны головы.

1- вперед;

2- назад;

3- вправо;

4- влево.

И.п.- о.с., руки вверх,  круговые движения  руками.

1-4- вперед;

5-8- назад.

И.п.-  о.с., руки на пояс, круговые движения туловищем.

1-4- вправо;

5-8-тоже влево.

И.п. – о.с., руки на пояс, наклоны .

1- наклон к правой, коснуться пола;

2- наклон;

3- тоже к левой.

И.п.- у.с., кисти на колени, круговые движения в коленном суставе.

1-4- вправо;

5-8-тоже влево.

И.п.- выпад вправо, перекаты.

3 мин

3 мин

30 с

4 мин

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

30м

4мин

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

10 раз

Следить за осанкой, правильностью выполнения упражнений.

Темп средний.

Следить за правильностью выполнения.

Смотреть через левое Восстановление              дыхания.

Ноги в коленях не сгибать.

Темп медленный.

Спина прямая.

Руки в локтевом суставе не сгибать.

Ноги    в   коленях    не    сгибать.

Ноги    в   коленях    не   сгибать.

Темп средний.

Спина прямая, держать равновесие.

II.Основная часть.

55 мин.

Упражнения с гимнастической скамейкой.

Цель: совершенствовать правильную технику подымания скамейки,  развивать силовую подготовку.

Упражнения:

1)И.п.-стоя ноги врозь, правым боком к скамейке.

1-взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;

2-поднять скамейку вверх на прямые руки;

3-руки согнуть;

4-руки выпрямить.

2)И.п.,1,2-то же, что в упр.1);

3-мах левой ногой в сторону;

4-приставить левую;

5- мах правой ногой в сторону;

6-приставить правую.

3) И.п.,1,2-то же, что в упр.1);

3-наклон влево;

4-выпрямиться;

5-наклон вправо;

6- выпрямиться.

4) И.п.,1,2-то же, что в упр.1);

Наклонив голову вперед, положить скамейку на плечи (положение грузчика);

4-поднять скамейку вверх на прямые руки.

5) И.п.,1,2-то же, что в упр.1);

3-медленно присесть;

4-медленно встать.

  Упражнения  на развитие мышц пресса.

Цель: способствовать развитию силовых качеств, мышц брюшного пресса.

-«скручивания»;

-боковые скручивания;

-«расскладушка».  

35 мин

8-12 раз

8-12 раз

8-12 раз

    6-8 раз

  10-12 раз

    20 мин

    20 раз

    20 раз

    20 раз

Следить за правильностью выполнения упражнения.

Следить за правильностью выполнения упражнения.

Упражнение  требует максимальной синхронности движений, четкости выполнения команд.

Обращать внимание на синхронность движений.

III.Заключительная

часть.

5 мин.

Построение, ходьба, упражнения на расслабление и дыхание.

Цель: приведение организма в относительно спокойное состояние

Проверка ЧСС за 30с

Рефлексия.

Цель: оценивание студентами своей деятельности на занятии (саморефлексия).

Подведение итогов занятия:

замечания, выделение лучших учащихся, выставление оценок, домашнее задание.

Цель: проанализировать, дать оценку успешности достижения цели и наметить перспективу на будущее.

Задание на дом:

Цель: обеспечить понимание целей, содержания и способов выполнения домашнего задания, прививать интерес к предмету.

 Прыжки на скакалке 200 раз.

Организованный уход.

     1 мин

2 мин

1 мин

1 мин

 У студентов, у которых пульс не восстановился после упражнений на восстановление через 3мин. повторно проверить

ЧСС.

Отвечают на проблемный вопрос

занятия.

Стимулирование    учебной активности студентов в ходе подведения итогов занятия: похвала, настрой на дальнейшую деятельность.