Профилактика стресса у педагогов

Физические методы нейтрализации стресса

Физическая активность – очень действенный способ борьбы со стрессом. Человеческий организм при возникновении стрессовой ситуации напрягается, мобилизует свои силы, вырабатывает адреналин, которому нужен выход. В это время человеку хочется громко кричать, хлопать дверьми, бить посуду и т. п. Иногда это помогает, но все-таки лучше выплескивать негативную энергию «мирными» методами. Можно, например, прогуляться, заняться спортом, сделать генеральную уборку или заняться любой другой активной физической работой.

Массаж и самомассаж. За массажем, естественно, обращаемся к специалисту-массажисту.

Подробнее остановимся на самомассаже и непосредственно на простукивании кончиками пальцев.

Вы должны использовать довольно сильное, но нежное давление, как если бы вы барабанили по столу или проверяли дыню на зрелость.

Можно использовать все четыре пальца, или только первые два (указательный и средний). Четыре пальца, обычно используются на макушке головы, ключице, под рукой… более широких областях. На чувствительных областях как вокруг глаз, используют только два.

Простукайте каждую из точек в следующей последовательности:

Макушка. Верхняя часть головы, по центру черепа.

Брови. Внутренние края бровей, чуть выше и в сторону от носа.

Внешняя сторона глаз. Твердая область между глазом и виском. Простукивайте эту область осторожно, чтобы не попасть в глаза!

Под глазами. Твердая область под глазами, который сливается со скулой; на линии под зрачком.

Под носом. Точка, по центру между нижней частью носа и верхней губой.

Подбородок. Это точка прямо под предыдущей и центрирована между нижней губой и подбородком.

Ключицы. Точка чуть ниже выступающей части ключицы. Чтобы найти ее, сначала поместите указательный палец на U-образную выемку в верхней части грудины (там, где у мужчин узел галстука). Из нижней части U, двигайте указательным пальцем вниз по направлению к пупку 2,5 см, а затем передвиньтесь налево (или направо) на 2,5 см. Эта точка называется ключицей, хотя она не находится на ключице, как таковой.

Подмышки. Около 10 см вниз от подмышки.

Макушка. И обратно, где вы начали, для завершения круга — цикла.