Программа по созданию условий для формирования у учащихся устойчивых установок на неприятие наркотических веществ.

I. Пояснительная записка

1. Название программы: «Я – здоровье»

2. Актуальность программы. Обоснование необходимости предполагаемой программы

Проблема формирования аддиктивного поведения среди детей и молодежи особенно остро выступает в сфере образования. Многие виды зависимостей начинают формироваться в детско-подростковом и юношеском возрасте; по достижении 25 – 30 лет зависимость развивается редко. Соответственно, если считать, что к 33-35 годам основная часть населения уже имеет все проявления аддикции, то в период обучения и получения профессиональной подготовки это явление охватывает от 80 до 90 % страдающих зависимостью. Сегодня ни одна социальная сфера России не принимает на себя столь мощного провоцирующего удара со стороны сил, вовлекающих детей и молодежь в зависимое поведение, как сфера образования. Складывается парадоксальная ситуация, в которой формируемая аддикция проецируется на образовательный процесс.

В настоящее время злоупотребление алкоголем, наркотиками и другими психоактивными веществами приняло характер эпидемии. По данным Всемирной организации здравоохранения, суммарное количество больных с заболеваниями, вызванными приемом различных психоактивных веществ, за исключением курильщиков табака, составляет более 500 млн. человек.

В последнее десятилетие  для России употребление несовершеннолетними и молодежью алкоголя, наркотических и других психоактивных веществ превратилось в проблему, представляющую угрозу здоровью населения, экономике страны, социальной сфере и правопорядку. Сегодня проблема наркомании затрагивает около 30 млн. человек, т.е. практически каждого пятого жителя страны. Постоянное ухудшение здоровья, распространение вредных привычек, таких как курение, потребление алкогольных напитков и наркотиков достигло критического уровня и дальнейшее нарастание существующих тенденций может вызвать необратимые последствия.

Происходит неуклонное «омоложение» наркомании. Возраст приобщения к наркотикам снижается до 8-10 лет. Отмечены и случаи употребления наркотиков детьми 6-7 лет. Подростки злоупотребляют наркотиками в 7,5 раза, а ненаркотическими психоактивными веществами – в 11,4 раза чаще, чем взрослые.

Кроме роста числа лиц, злоупотребляющих наркотическими веществами и больных наркоманией, отмечается увеличение объема негативных медико-социальных последствий наркомании. Это возросшая в 7-11 раз смертность, увеличение в десятки раз числа суицидальных попыток, а так же сопутствующих наркомании болезней: в первую очередь СПИДа, инфекционных гепатитов, венерических болезней, туберкулеза и других заболеваний. За последние 10 лет число смертей от наркотиков среди детей увеличилось в 42 раза, причем в 65 % случаев причиной смерти является передозировка.

Употребление наркотиков и других психоактивных веществ называют «комплексным социо-психо-физиологическим расстройством». Данная проблема не терпит узковедомственного подхода. Она разрешима только при участии заинтересованных ведомств и широкого круга общественных организаций. Особое внимание должно уделяться обеспечению эффективного межведомственного взаимодействия в решении проблем профилактики наркомании. Работа по первичной профилактике и максимально раннему выявлению наркомании среди учащихся школ будет эффективна, если в ней будут принимать посильное участие те, кто непосредственно отвечает за их воспитание и нравственное развитие: родители, педагоги, классные руководители, воспитатели, психологи, врачи, сотрудники органов внутренних дел.

Конечно, семья остается главным «щитом», преграждающим дорогу этому злу, но, к сожалению, не всегда может с успехом решить эту проблему. Поэтому нередко единственной и реальной преградой на пути молодого человека к зависимости от психоактивных веществ остается учитель. Именно он знает о насущных проблемах ребенка, именно в школе существует реальная возможность осуществления целенаправленного и систематического привития навыков здорового образа жизни в процессе обучения и контроля за их усвоением; влияние на уровень притязаний и самооценку учащихся; свободный доступ к семье подростка для анализа и контроля ситуации; возможность привлечения специалистов по профилактике.

Решение проблемы профилактики зависимости становится первоочередным в рамках выполнения международных, федеральных и региональных законодательных актов. Первоочередность продиктована тем, что Россия – зона высокого социального и психологического напряжения, в которой зависимое поведение человека может стать активатором развития глубоких негативных личностных и общественных проблем.

3. Цели и задачи психопрофилактической работы

Цель:  создание условий для формирования у учащихся устойчивых установок на неприятие наркотических веществ.

Для достижения поставленной цели и доказательства выдвигаемой гипотезы необходимо решить следующие задачи:

-                   Определить специфику наркомании как особого социально-психологического феномена;

-                   Выявить социально-психологические причины распространения наркомании в детской и подростковой среде;

-                   Обосновать систему педагогических условий предупреждения детской и подростковой наркомании;

-                   Разработать систему педагогических средств, направленную на предупреждение наркомании в рамках работы классного руководителя;

-                   Определить круг специалистов, работа которых повысит эффективность разработанной системы.

4. Теоретические и/или методологические основы психопрофилактической работы (определение, факторы, проявления, теоретические подходы к явлению/проблеме)

У зависимости много граней и сторон. Обращаясь к теме наркотиков, общество чаще всего особенно выделяет сильные наркотики. На самом же деле они представляют собой лишь небольшую часть всего спектра зависимостей, к которому относятся алкоголизм, зависимость от медикаментов и курение, а также так называемые поведенческие зависимости, такие, например, как зависимость от телевидения, игровых автоматов и т. д.

В целом профилактика зависимости, конечно же, занимается формами зависимости, последствия которых проявляются достаточно очевидно. Но мы в своей работе стараемся побудить подростков вступить в полемику со своей жизненной ситуацией и присущими им элементами зависимого поведения. При этом речь чаще всего идет о таких зависимостях, которые не воспринимаются как таковые, которые уже стали повседневной реальностью. Поэтому мы понимаем профилактику зависимости, прежде всего, как стимулирование и поддержку обращения к своим собственным чувствам и желаниям, выработку социальной компетенции и активное участие в создании своего жизненного пространства.

Употребление наркотиков начинается по разным причинам и в разных ситуациях. Поэтому профилактика зависимости должна создавать такие жизненные условия, которые бы моделировали ситуации пропаганды наркотиков и предотвращали первое употребление и вступление в зависимость.

Профилактика зависимости должна доставлять удовольствие и давать импульсы для более активного вступления в контакт с другими и с самим собой.  Необходимо помнить, что  «наркомания расползается как пожар: для его возникновения может быть достаточно

одной спички, а для прекращения недостаточно и десятков пожарных машин». Так что, «гаси искру до пожара, беду отводи до удара».

При выборе методов мы ставили следующие содержательные акценты, которые относятся к важнейшим задачам профилактики зависимости у подростков. Обращение к собственной личности и составляющим собственной личности, которые могут вести к наркотической или другим зависимостям, обуславливает необходимость обратиться к элементам зависимого поведения, а также умению справляться с конфликтами, способности к контактам и т. д. При этом обсуждаются причины зависимого поведения и пробуждается осознание того, что пристрастие и зависимость это те темы, с которыми каждый из нас сталкивается в различных формах и сферах, то есть они являются составными частями нашей жизни.

Решение конфликтов также может быть связано с употреблением наркотиков. Часто практикуемая стратегия состоит в том, чтобы путем употребления наркотических средств уйти в сторону от решения проблем и конфликтов. Говорить друг с другом, иметь возможность доверить кому-либо свои проблемы, выслушать другого и знать, где и у кого можно получить помощь - важные цели профилактики зависимости.

Восприятие и выражение чувств, одна из важных тем нашей работы. Молодые люди сами ищут ответы на такие вопросы как:  Как проявляются гнев, страх, симпатия или радость? Как я веду себя, когда я печален, рассержен? Как я могу рассказать о моих эмоциях другим? Имею ли я право показать свою слабость, или другие злоупотребят моим поведением? Неумение выразить свои чувства означает, что растет внутреннее напряжение, и для того, чтобы облегчить свое состояние, могут быть использованы и наркотики. Как я провожу свое свободное время?  Что доставляет мне удовольствие, а что раздражает?  Как я могу изменить в своем окружении то, что мне не нравится?

Здесь важную роль играют возрастные группы. Поэтому представленные нами методы обращаются к следующим темам. Как я ощущаю себя в группе? Какую роль я беру на себя в группе?  Как мы в группе ведем себя по отношению к «чужакам»? и т. д. В комплексе также представлены конструктивные формы снятия стресса и расслабления.

 Представленные методы подходят к теме зависимости от наркотиков, пробуждают потребность в информации и дают представление об уровне знаний и основных интересах молодых людей.

Материалы собраны по принципу «кирпичиков», это означает, что их можно комбинировать в зависимости от педагогической ситуации и временных рамок. В комплексе представлены различные методы, при этом выделены и используемый материал, и время проведения, и процесс проведения.

5. Целевая аудитория (для кого предназначены комплексы психодиагностических методик и психопрофилактические занятия)

Дети и подростки до 18 лет.

6. Основные формы и методы работы (формы, методы, техники, приемы):

Методы работы:

Информационный;

Метод поведенческих навыков (анализ и проигрывание конкретных жизненных ситуаций).

Конструктивно-позитивный метод (организация тренингов, направленных на повышение психологической устойчивости).

Формы работы:

-                   лекция;

-                   беседа;

-                   семинар;

-                   конференция;

-                   мини-спектакль;

-                   психотерапевтические занятия;

-                   тренинг;

-                   ролевая и деловая игра;

-                   мозговой штурм;

-                   круглый стол;

-                   дискуссия;

-                   конкурс творческих работ (конкурс рисунков, стенгазет, книжная выставка);

-                   социологический опрос;

-                   показ видеоматериалов с антинаркотическим содержанием.

7. Предполагаемый результат

-                   Осуществление индивидуального подхода различных программ, служб, центров для каждого конкретного ученика с условием максимально эффективного воздействия.

-                   Уменьшение числа учащихся «группы риска».

-                   Самоопределение и самореализация учащихся через участие в воспитательных мероприятиях.

8. Методические рекомендации по проведению психопрофилактических занятий (кто и где может использовать данную разработку, методические средства, оборудование, условия и т.д.).

Техническое оснащение программы.

-                   Проектор и экран;

-                   DVD, телевизор;

-                   Музыкальный центр;

-                   Компьютер, принтер и копировальный аппарат;

-                   Цифровой фотоаппарат;

-                   Расходные материалы.

Приемы коррекционно-воспитательного воздействия

Снижение требований к участнику взаимодействия до достижения социальной и психологической адаптации

Вовлечение в коллективные виды деятельности, стимулирование развития творческого потенциала и самовыражения

Организация ситуаций, в которых ребенок может достичь успеха, использование всех мер поощрения

Демонстрация и разъяснение позитивных образцов поведения (личный пример, художественная литература, периодика, библиография, встреча с интересными людьми)

Для организации комплексной профилактической работы предусмотрена работа с разными целевыми группами субъектов профилактики.

В соответствии с вышесказанным, можно выделить четыре основных направления работы школы по профилактике аддиктивного поведения:

1) Работа с детьми:

общая воспитательная педагогическая работа с детьми;

работа с детьми «группы риска»;

работа с детьми, прошедшими курс лечения от химических зависимостей.

2) Работа с педагогическим составом:

подготовка учителей к ведению профилактической работы;

организационно-методическая антинаркотическая работа.

3) Работа с родителями:

информирование и консультирование родителей по проблеме наркомании;

работа с конфликтными семьями (семьями «группы риска»);

психолого-педагогическая поддержка семей, в которых ребенок начал употреблять наркотические вещества.

4)Работа с различными организациями, ответственными за осуществление антинаркотической профилактики (на федеральном, региональном и муниципальном уровнях).

II. Содержание психопрофилактической программы

1. Диагностический блок

Цель: изучение существующих в детской и подростковой среде тенденций употребления наркотических веществ.

Задачи:

-                   Определить степень информированности детей и подростков по проблеме.

-                   Выделить факторы, влияющие па формирование позитивно го отношения к употреблению наркотиков.

-                   Сделать выводы о степени вовлеченности подростков в проблему и выделить основные целевые группы для дальнейшей работы.

Выявление детей «группы риска».

Методы:

Изучение материалов общероссийских, областных и районных социологических исследований с целью получения информации о состоянии проблемы наркомании в целом.

Опрос и анкетирование (анонимное) с целью изучения состояния проблемы в конкретном образовательном учреждении при работе с определенной группой детей.

Значение этапа: анализ результатов анкетирования (на основании предлагаемой анкеты) позволяет сделать выводы о степени вовлеченности учащихся в проблему и выделить три целевые группы:

-                   подростки, имеющие опыт употребления наркотических веществ;

-                   подростки, для которых характерно позитивное отношение к употреблению наркотиков;

-                   подростки, имеющие четко сформированное негативное отношение к употреблению наркотиков.

2.     Установочный блок.

Цель: определение эффективного направления работы по  профилактике наркомании.

Задачи:

Выделить основные направления работы

Определить изменения личностной позиции учащихся в отношении проблемы наркомании.

Определить дальнейшее направление работы по предупреждению наркомании

Методы:

Анализ отчетной документации.

Опрос, беседа.

Анонимное анкетирование.

Значение этапа:

-                   позволяет обобщить и систематизировать информацию, накопленную в процессе проведения антинаркотической работы;

-                   сделать выводы об эффективности предлагаемой системы профилактики;

-                   на основании выделенных тенденций и закономерностей осуществить планирование дальнейшей работы по профилактике наркомании.

-                   выработка активной жизненной позиции, исключающей использование наркотиков и алкоголя в качестве средства ухода от жизненных проблем.

Количество встреч: 1 занятие в 2 недели.

Продолжительность занятий: 40 минут.

Структура занятия:

I.                  Вводная часть

1)                Погружение

2)                Постановка темы и проблемы

II.               Основная часть

III.            Заключительная часть

1)                Рефлексия

Основания для комплектации групп.

По результатам диагностики.

3. Психопрофилактический блок

Цель: реализация антинаркотической работы в образовательном учреждении.

Задачи:

-                   Предоставить детям объективную, соответствующую возрасту информацию о табаке, алкоголе, наркотиках.

-                   Способствовать увеличению знаний учащихся путем обсуждения проблем, связанных с наркоманией.

-                   Лучше понимать собственные проблемы и критически относиться к поведению в обществе; способствовать стремлению детей понимать окружающих и анализировать свои отношения с ними.

-                   Создать условия для формирования у детей культуры выбора, научить их принимать ответственные решения.

-                   Обеспечить взаимодействие школы с семьей и внешкольными организациями.

Методы работы:

Информационный;

Метод поведенческих навыков (анализ и проигрывание конкретных жизненных ситуаций).

Конструктивно-позитивный метод (организация тренингов, направленных на повышение психологической устойчивости).

Формы работы:

-                   лекция;

-                   беседа;

-                   семинар;

-                   конференция;

-                   мини-спектакль;

-                   психотерапевтические занятия;

-                   тренинг;

-                   ролевая и деловая игра;

-                   мозговой штурм;

-                   круглый стол;

-                   дискуссия;

-                   конкурс творческих работ (конкурс рисунков, стенгазет, книжная выставка);

-                   социологический опрос;

-                   показ видеоматериалов с антинаркотическим содержанием.

Значение этапа:

-                   развитие у учащихся таких жизненных навыков, как, например, навыки принятия решения, общения, ответственного поведения, противостояния стрессам, сопротивления негативным социальным влияниям;

-                   формирование потребности в здоровом образе жизни, осознание ценности собственного здоровья и ответственности за него;

-                   выработка активной жизненной позиции, исключающей использование наркотиков и алкоголя в качестве средства ухода от жизненных проблем.

 

4. Блок оценки эффективности

Цель: оценка эффективности программы.

Задачи:

Оценка уровня склонности к аддиктивному поведению;

Содействие в воспитании культурного, законопослушного гражданина;

Формирование общепринятых норм культуры поведения и здорового образа жизни.

Развитие инициативы и творчества ребят в процессе учебной деятельности.

Критерии оценки эффективности психопрофилактической программы.

Для оценки эффективности рекомендованы следующие диагностические методики:

¾ Диагностический опросник для выявления склонности к различным формам девиантного поведения. Опросник «ДАП-П» является модифицированным вариантом опросника «ДАП-В». Опросник ДАП-П направлен на выявление лиц, склонных к различным видам девиантного поведения и определения профессиональной направленности, поступающих в учреждения начального и среднего профессионального образовании.

 ¾ Тест «комплекс неполноценности». Комплекс неполноценности – это эмоционально окрашенные убеждения и жизненные принципы, проявляющиеся в импульсивных, не поддающихся объяснению поступках, осложняющих нормальную жизнь, ограничивающих возможности развития личности и мешающих испытывать чувство радости. КН заставляет человека ощущать себя ниже других, может стать причиной отказа от борьбы за жизнь.

 ¾ Тесты для оценки эмоциональных состояний (тревоги и страха), шкала самооценки ситуативной (реактивной) тревожности по Спилбергеру.

 ¾ Тест Тейлора (J.Teylor), адаптация Немчина Т.А., дополнение В. Г. Норакидзе. Разработан для измерения уровня тревожности (склонности к стрессу и депрессии).

 ¾ Опросник Р. Кеттела (симптомо комплексы)

 ¾ Патохарактерологический опросник А.Е.Личко, диагностика девиантного поведения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Список использованных источников

1. Алферов В.П., Анатомо-физиологические и медико-социальные основы зоровья. Учебник. Часть 3. Наркотики и человек. Drag & Man. –М.: «Луч».-1997-263с.

2. Ларионов А.В., Наркомания: Мифы. Смысл. Причины.Терапия.-Екатеринбург: Изд-во Урал. Ун-та, 1997.-208 с.

3. Личко А.Е., Битенский Ю.Г. Подростковая наркология.

4. Казаков Л.Х. Профилактика наркомании и токсикомании // Ж. «Воспитание школьников» - №4, 1989 

5. Гурски С.  Внимание – наркомания! – М.,1988

6. Левин Б.М., Левин М.Б. Наркомания и наркоманы:  Кн. Для учителя. – М.,1991.

7. Легальные и нелегальные наркотики. Учебное пособие под ред. В.А. Ананьева. С.-П. «ИМАТОН»,- 1996.

8. Ураков Н.Г. Наркомания: мифы и действительность. – М., 1990

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ А

ДИАГНОСТИЧЕСКИЕ МЕТОДИКИ

 

Опросник «ДАП-П» является модифицированным вариантом опросника «ДАП-В» (СПб., ВМедА, кафедра психиатрии, НИЛ-7, 1999). Опросник ДАП-П направлен на выявление лиц, склонных к различным видам девиантного поведения и определения профессиональной направленности поступающих в учреждения начального и среднего профессионального образования.

Опросник состоит из 4-х блоков: профессиональная направленность, склонность к аддиктивному поведению, склонность к делинквентному поведению, склонность к суициду. Суммирование показателей по всем блокам определяет интегральную оценку склонности к девиантному поведению.

Опросник может быть исґіользован и для общеобразовательной школы, только в этом случае вопросы, касающиеся профессиональной направленности, опускаются и анализируются показатели только по трем блокам: «аддиктивное поведение», «делинквентное поведение» и «суицидальный риск». Ниже представлен список вопросов для школьников 14—17 лет.

Опросник содержит 60 вопросов (утверждений), на каждый из которых обследуемому предлагается выбрать один из 4 вариантов ответа: «совершенно верно», «верно», «пожалуй, так», «нет, это совсем не так».

Инструкция

Сейчас вам будет предъявлено 60 вопросов, касающихся некоторых ваших индивидуальных психологических особенностей. На регистрационном бланке приводится 4 варианта ответов. Вам необходимо внимательно прочитать вопрос и выбрать наиболее подходящий для вас вариант ответа, все ответы должны фиксироваться в регистрационном бланке. Для этого в строке, соответствующей номеру вопроса, вам необходимо отметить одну из четырех клеток, совпадающую с выбранным вами ответом. На каждый вопрос возможен только один вариант ответа.

Вводная инструкция закончена, у кого есть вопросы, поднимите руку — к вам подойдут и помогут. Если вопросов нет, приступайте к работе.

Текст опросника «ДАП-ІІ» (для учащихся учреждений начального и среднего профессионального образования)

Я хорошо понял инструкцию к данной методике.

Люди, с которыми я пытаюсь находиться в дружеских отношениях, очень часто причиняют мне боль.

Я совершенно не приспособлен к будущей профессии.

«За компанию* с товарищами я могу принять большое количество алкоголя.

Я считаю, что в некоторых ситуациях жизнь может потерять ценность для человека.

Главная причина моего поступления в лицей — мне просто некуда больше пойти.

Я бываю излишне груб(а) с окружающими.

Мои друзья рассказывали, что в некоторых ситуациях они испытывали необычные состояния: видели красочные и интересные видения, слышали странные звуки и др.

Думаю, что самым трудным предметом для меня будет — производственное обучение.

Среди моих друзей были такие, которые вели такой образ жизни, что мне приходилось скрывать свою дружбу от родителей.

Мне кажется, окружающие плохо понимают меня, не ценят и недолюбливают.

В последнее время я замечаю, что стал (а) много курить. Это помогает мне отвлечься от проблем и хлопот.

Бывало, что по утрам у меня дрожали руки и голова просто «раскалывалась».

Я всегда стремился(лась) к дружбе с ребятами, которые были старше меня по возрасту.

Не могу заставить себя бросить курить, хотя знаю, что это вредно.

Мне не нравится моя специальность.

В состоянии агрессии я способен(а) на многое.

Я не собираюсь работать по профессии после окончания лицея.

Среди моих близких родственников (отец, мать, братья, сестры) были судимые лица.

Я часто испытывал чувство невесомости тела, отрешенности от окружающего мира, нереальности происходящего.

На подрастающее поколение влияет так много обстоятельств, что усилия родителей и педагогов по их воспитанию оказываются бесполезными.

Если кто-нибудь виноват в моих неприятностях, я найду способ отплатить ему тем же.

Приятели, с которыми я дружу, не нравятся моим родителям.

Я считаю, что можно оправдать людей, выбравших добровольную смерть.

Я привык(ла) считать, что «око за око, зуб за зуб*.

Я всегда раз в неделю выпиваю.

Если кто-то причинил мне зло, я отплачу ему тем же.

Бывало, что я слышал(а) голоса внутри моей головы, звучание собственных мыслей.

Я не осуждаю людей, которые учатся только ради «корочек», а потом пойдут на более удобную и «чистую» работу.

Смысл жизни не всегда бывает ясен, иногда его можно потерять.

У меня есть друзья, которые любят смотреть «мультики» после приема разных веществ.

В районе, где я проживаю, есть молодежные тусовки, которые активно враждуют между собой.

Я бы остался в школе и получил более престижное образование, но у меня нет такой возможности.

В последнее время, чтобы не сорваться, я вынужден(а) принимать успокоительные средства.

Я пыталась(лся) освободиться от некоторых пагубных привычек.

Я не осуждаю людей, которые совершают попытки уйти из жизни.

Употребляя алкоголь, я часто превышал свою норму.

Мои родители и родственники высказывали опасения в связи с моими выпивками.

Я не собираюсь работать по специальности.

Вряд ли я захочу всю жизнь работать по выбранной специальности.

В последнее время я часто испытывал(а) стресс, поэтому принимал^) успокоительные средства.

Выбор добровольной смерти человеком в обычной жизни, безусловно, может быть оправдан.

В нашей школе был принят «ритуал прописки» новичков, и я активно в нем участвовал.

В последнее время у меня подавленное состояние, будущее кажется мне безнадежным.

У меня были неприятности во время учебы в связи с употреблением алкоголя.

Во время обучения профессии я не собираюсь слишком «напрягаться», мне достаточно самых основных навыков и умений.

Мне неприятно вспоминать и говорить о некоторых случаях, которые были связаны с употреблением алкоголя.

Мои друзья умеют хорошо «расслабиться» и получить удовольствие.

Я всегда хотел продолжить семейную династию и выбрать именно эту профессию.

Можно согласиться с тем, что я не очень-то склонен выполнять многие законы, считая их неразумными.

Среди моих близких друзей были такие, которые часто уходили из дома, бродяжничали и т.д.

Я считаю, что мой отец злоупотреблял (злоупотребляет) алкоголем.

Я люблю играть в азартные игры. Они дают возможность «встряхнуться», «поймать свой шанс*.

Я понимаю людей, которые не хотят жить дальше, если их предают родные и близкие.

Я не осуждаю друзей, которые курят «травку*.

Нет ничего предосудительного в том, что люди пытаются испытать на себе некоторые необычные состояния.

Я совершенно не приспособлен к будущей профессии.

Мои близкие друзья частенько уклонялись от учебных занятий (воспитательных мероприятий), считая их скучными, неинтересными.

В нашей семье были случаи добровольного ухода из жизни (или попытки ухода).

С некоторыми своими привычками я уже не смогу справиться, даже если очень захочу.

Работа с опросником закончена, отложите бланк.

Текст опросника «ДАП-П» (для учащихся общеобразовательных учреждений)

Я хорошо понял инструкцию к данной методике.

Люди, с которыми я пытаюсь находиться в дружеских отношениях, очень часто причиняют мне боль.

«За компанию» с товарищами я могу принять большое количество алкоголя.

Я считаю, что в некоторых ситуациях жизнь может потерять ценность для человека.

Я бываю излишне груб(а) с окружающими.

Мои друзья рассказывали, что в некоторых ситуациях они испытывали необычные состояния: видели красочные и интересные видения, слышали странные звуки и др.

Думаю, что самым трудным предметом для меня будет — производственное обучение.

Среди моих друзей были такие, которые вели такой образ жизни, что мне приходилось скрывать свою дружбу от родителей.

Мне кажется, окружающие плохо понимают меня, не ценят и недолюбливают.

В последнее время я замечаю, что стал (а) много курить. Это помогает мне отвлечься от проблем и хлопот.

Бывало, что по утрам у меня дрожали руки и голова просто «раскалывалась».

Я всегда стремился(лась) к дружбе с ребятами, которые были старше меня по возрасту.

Не могу заставить себя бросить курить, хотя знаю, что это вредно.

В состоянии агрессии я способен(а) на многое.

Среди моих близких родственников (отец, мать, братья, сестры) были судимые лица.

Часто я испытываю чувство невесомости тела, отрешенности от окружающего мира, нереальности происходящего.

На подрастающее поколение влияет так много обстоятельств, что усилия родителей и педагогов по их воспитанию оказываются бесполезными.

Если кто-нибудь виноват в моих неприятностях, я найду способ отплатить ему тем же.

Приятели, с которыми я дружу, не нравятся моим родителям.

Я считаю, что можно оправдать людей, выбравших добровольную смерть.

Я привык(ла) считать, что «око за око, зуб за зуб».

Я всегда раз в неделю выпиваю.

Если кто-то причинил мне зло, я отплачу ему тем же.

Бывало, что я слышал(а) голоса внутри моей головы, звучание собственных мыслей.

Смысл жизни не всегда бывает ясен, иногда его можно потерять.

У меня есть друзья, которые любят смотреть «мультики» после приема разных веществ.

В районе, где я проживаю, есть молодежные тусовки, которые активно враждуют между собой.

В последнее время, чтобы не сорваться, я вынужден(а) принимать успокоительные средства.

Я пыталась(лся) освободиться от некоторых пагубных привычек.

Я не осуждаю людей, которые совершают попытки уйти из жизни.

Употребляя алкоголь, я часто превышал свою норму.

Мои родители и родственники высказывали опасения в связи с моими выпивками.

В последнее время я часто испытывал(а) стресс, поэтому принимал^) успокоительные средства.

Выбор добровольной смерти человеком в обычной жизни, безусловно, может быть оправдан.

В нашей школе был принят «ритуал прописки» новичков, и я активно в нем участвовал.

В последнее время у меня подавленное состояние, будущее кажется мне безнадежным.

У меня были неприятности во время учебы в связи с употреблением алкоголя.

Мне неприятно вспоминать и говорить о некоторых случаях, которые были связаны с употреблением алкоголя.

Мои друзья умеют хорошо «расслабиться» и получить удовольствие.

Можно согласиться с тем, что я не очень-то склонен выполнять многие законы, считая их неразумными.

Среди моих близких друзей были такие, которые часто ухо- ' дили излома, бродяжничали и т.д.

Я считаю, что мой отец злоупотреблял (злоупотребляет) ал-коголем.

Я люблю играть в азартные игры. Они дают возможность «встряхнуться», «поймать свой шанс».

Я понимаю людей, которые не хотят жить дальше, если их предают родные и близкие.

Я не осуждаю друзей, которые курят «травку*.

Нет ничего предосудительного в том, что люди пытаются испытать на себе некоторые необычные состояния.

В нашей семье были случаи добровольного ухода из жизни (или попытки ухода).

С некоторыми своими привычками я уже не смогу справиться, даже если очень захочу.

Работа с опросником закончена, отложите бланк.

Обработка результатов

Обработка результатов обследования производится по каждому блоку в отдельности с помощью специальных «ключей*, а также по всей методике в целом, путем суммирования баллов. При этом ответы оцениваются следующим образом:

— Нет, это совсем не так

— Пожалуй, так

— Верно

— Совершенно верно

В процессе обработки вначале необходимо обратить внимание на вопрос 1 (хорошо ли понял обследуемый инструкцию к данной методике).

Показатели, соответствующие 1-2 стенам, говорят о высокой склонности к девиантному поведению; показатели, соответствующие 3—7 стенам, — о значительной предрасположенности; показатели, соответствующие 9-10 стенам, — о низкой склонности (или отсутствии) к девиантному поведению.

Уровень профессиональной направленности (шкала ПН) оценивается по следующим номерам вопросов:

3,6,9, 16, 18, 29, 33, 39,40, 46,49.

Уровень склонности к аддиктивному поведению (шкала АДП) оценивается последующим номерам вопросов:

4,8, 12, 13, 15,20, 26, 28,31,34, 35, 37,38,41,45,47,48,52, 53, 55, 56, 60.

Уровень склонности к делинквентному поведению (шкала ДП) оценивается последующим номерам вопросов:

7, 10, 14, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 32, 43, 50, 51, 57, 58.

Уровень суицидальной предрасположенности (шкала СР) оценивается по следующим номерам вопросов:

2, 5, 11, 24, 30, 36, 42,44, 54, 59.

При дальнейшей обработке «сырые» значения по отдельным шкалам суммируются, определяется суммарный балл (склонность к девиантным формам поведения), который затем переводится в 10-балльную шкалу нормального распределения (стены) и условные категории профессиональной пригодности

 

 

Шкала тревоги Спилбергера (STAI)

Шкала тревоги Спилбергера (State-Trait Anxiety Inventory, STAI) является информативным способом самооценки уровня тревожности в данный момент (реактивная тревожность, как состояние) и личностной тревожности (как устойчивая характеристика человека). Методика была разработана в 1970 году.

Шкала Спилбергера в силу своей относительной простоты и эффективности широко применяется в клинической практике с разными целями – для определения выраженности тревожных переживаний, оценки состояния пациента в динамике и т.п. На русском языке эта методика была адаптирована Ю. Л. Ханиным, поэтому данная методика диагностики тревожных состояний также носит название «Шкала Спилбергера-Ханина».

STAI: клиническая значимость

Большинство из известных методов оценки уровня тревожности позволяет оценить только или личностную тревожность, или текущее состояние тревожности, либо более специфические реакции. Единственным способом, позволяющим дифференцировано тревожность и как личностное свойство, и как состояние, является методика, предложенная Спилбергером.

Измерение тревожности как свойства личности имеет важное значение – ведь это свойство во многом обуславливает поведение человека. Определенный уровень тревожности – естественная и обязательная особенность активной деятельной личности. У индивидуума существует свой оптимальный, или желательный, уровень тревожности – так называемая полезная тревожность. Оценка человеком своего состояния в этом отношении является для него существенным компонентом самоконтроля.

Шкала тревоги Спилбергера: описание

В рамках этого теста созданы есть 2 подшкалы. Первая, шкала состояния тревоги (ситуативной тревожности) оценивает текущее состояние тревоги, измеряя, как респонденты чувствуют себя «прямо сейчас», используя субъективные чувства страха, напряжения, нервозности, беспокойства и возбуждения вегетативной нервной системы система.

Ситуативная или реактивная тревожность как состояние характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает в качестве эмоциональной реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.

Вторая, шкала личной тревожности оценивает относительно стабильные аспекты личности, ее склонность к беспокойству, оценивает чувство\состояние спокойствия, уверенности и безопасности.

Под личностной тревожностью подразумевается устойчивая индивидуальная характеристика, отражающая предрасположенность субъекта к тревоге и предполагающая наличие у него тенденции воспринимать достаточно широкий «веер» ситуаций как угрожающие, отвечая на каждую из них определенной реакцией.

Личностная тревожность представляет собой конституциональную черту, обусловливающую склонность воспринимать угрозу в широком диапазоне ситуаций. При высокой личностной тревожности каждая из этих ситуаций становиться стрессом для индивидуума и вызывать у него выраженную тревогу.

Как свойство личная тревожность активизируется при восприятии определенных стимулов, расцениваемых человеком как опасные (в т.ч. для самооценки, самоуважения). Лица, которые относятся к категории высокотревожных, склонны воспринимать угрозу своей самооценке и жизнедеятельности в обширном диапазоне ситуаций и реагировать весьма выраженным состоянием тревожности.

Если STAI показывает у респондента высокий показатель личностной тревожности, это дает основание предполагать у него возникновение состояния тревожности в разных рядовых ситуациях. Очень высокая личностная тревожность прямо коррелирует с эмоциональными и невротическими срывами и психосоматическими заболеваниями.

Процедура проведения

Инструкция: «Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет».

Шкала тревоги Спилбергера: обработка результатов

Обработка результатов включает следующие этапы:

Определение показателей ситуативной и личностной тревожности с помощью ключа.

На основе оценки уровня тревожности составление рекомендаций для коррекции поведения испытуемого.

Вычисление среднегруппового показателя ситуативной тревожности (СТ) и личностной тревожности (ЛТ) и их сравнительный анализ в зависимости, например, от половой принадлежности респондентов.

Интерпретация результатов STAI

При анализе результатов самооценки надо иметь в виду, что общий итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. Чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной).

При общей интерпретации показателей можно использовать следующие ориентировочные оценки тревожности:

до 30 баллов – низкая

31-44 балла – умеренная

45 и более – высокая

Сопоставление результатов по обеим подшкалам дает возможность оценить индивидуальную значимость стрессовой ситуации для респондента.

Комментарии к результатам

Лицам с высокой оценкой тревожности следует формировать чувство уверенности и успеха. Им необходимо смещать акцент с внешней требовательности, категоричности, высокой значимости в постановке задач на содержательное осмысление деятельности и конкретное планирование по подзадачам.

Низкотревожным личностям, наоборот, требуется пробуждение активности, подчеркивание мотивационных компонентов деятельности, возбуждение заинтересованности, высвечивание чувства ответственности в решении тех или иных задач.

Состояние реактивной (ситуационной) тревоги возникает при попадании в стрессовую ситуацию и характеризуется субъективным дискомфортом, напряженностью, беспокойством и вегетативным возбуждением. Естественно, это состояние изменчиво и отличается различной интенсивностью. Таким образом, значение итогового показателя по данной подшкале позволяет оценить не только уровень актуальной тревоги испытуемого, но и определить, находится ли он под воздействием стресса, а также какова интенсивность этого воздействия.

 

 

 

(Дж. Тейлор, адаптация Т. А. Немчинова)

Методика предназначена для диагностики уровня тревоги испытуемого. Шкала лживости, введенная В. Г. Норакидзе в 1975 г., позволяет судить о демонстративности и неискренности.

Опросник состоит из 60 утверждений. Для удобства использования каждое утверждение предлагается испытуемому на отдельной карточке.

Инструкция. Распределите карточки на две группы, в зависимости от согласия или несогласия с утверждением. Время тестирования - 20-25 минут.

Текст опросника

1. Я могу долго работать не уставая.

2. Я всегда выполняю свои обещания, не считаясь с тем, удобно мне это или нет.

3. Обычно руки и ноги у меня теплые.

4. У меня редко болит голова.

5. Я уверен в своих силах.

6. Ожидание меня нервирует.

7. Порой мне кажется, что я ни на что не годен.

8. Обычно я чувствую себя вполне счастливым.

9. Я не могу сосредоточиться на чем-то одном.

10. В детстве я всегда немедленно и безропотно выполнял все то, что мне поручали.

11. Раз в месяц или чаще у меня бывает расстройство желудка.

12. Я часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит.

13. Я думаю, что я не более нервный, чем большинство людей.

14. Я не слишком застенчив.

15. Жизнь для меня почти всегда связана с большим напряжением.

16. Иногда бывает, что я говорю о вещах, в которых не разбираюсь.

17. Я краснею не чаще, чем другие.

18. Я часто расстраиваюсь из-за пустяков.

19. Я редко замечаю у себя сердцебиение или одышку.

20. Не все люди, которых я знаю, мне нравятся.

21. Я не могу уснуть, если меня что-то тревожит.

22. Обычно я спокоен и меня не легко расстроить.

23. Меня часто мучают ночные кошмары.

24. Я склонен все принимать слишком серьезно.

25. Когда я нервничаю, у меня усиливается потливость.

26. У меня беспокойный и прерывистый сон.

27. В играх я предпочитаю скорее выигрывать, чем проигрывать.

28. Я более чувствителен, чем большинство людей.

29. Бывает, что нескромные шутки и остроты вызывают у меня смех.

30. Я хотел бы быть так же доволен своей жизнью, как, вероятно, довольны другие

31. Мой желудок сильно беспокоит меня.

32. Я постоянно озабочен своими материальными и служебными делами.

33. Я настороженно отношусь к некоторым людям, хотя знаю, что они не могут причинить мне вреда.

34. Мне порой кажется, что передо мной нагромождены такие трудности, которых мне не преодолеть.

35. Я легко прихожу в замешательство.

36. Временами я становлюсь настолько возбужденными, что это мешает мне заснуть.

37. Я предпочитаю уклоняться от конфликтов и затруднительных положений.

38. У меня бывают приступы тошноты и рвоты.

39. Я никогда не опаздывал на свидание или работу.

40. Временами я определенно чувствую себя бесполезным.

41. Иногда мне хочется выругаться

42. Почти всегда я испытываю тревогу в связи с чем-либо или с кем-либо

43. Меня беспокоят возможные неудачи.

44. Я часто боюсь, что вот-вот покраснею.

45. Меня нередко охватывает отчаяние.

46. Я - человек нервный и легко возбудимый.

47. Я часто замечаю, что мои руки дрожат, когда я пытаюсь что-нибудь сделать.

48. Я почти всегда испытываю чувство голода.

49. Мне не хватает уверенности в себе.

50. Я легко потею, даже в прохладные дни.

51. Я часто мечтаю о таких вещах, о которых лучше никому не рассказывать.

52. У меня очень редко болит живот.

53. Я считаю, что мне очень трудно сосредоточиться на какой-либо задаче или работе.

54. У меня бывают периоды такого сильною беспокойства, что я не могу долго усидеть на одном месте.

55. Я всегда отвечаю на письма сразу же после прочтения.

56. Я легко расстраиваюсь.

57. Практически я никогда не краснею.

58. У меня гораздо меньше опасений и страхов чем у моих друзей и знакомых.

59. Бывает, что я откладываю на завтра то, что следует сделать сегодня.

60. Обычно я работаю с большим напряжением.

Обработка и интерпретация данных

Шкала тревоги. В 1 балл оцениваются ответы «Да» к пунктам 6, 7, 9 11, 12, 13, 15, 18, 21, 23, 24, 25, 26, 28, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 40, 42, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 54, 56, 60.

Ответы «Нет» к пунктам 1, 3, 4, 5, 8, 14, 17, 19, 22, 39, 43, 52, 57, 58.

Шкала лжи. В 1 балл оцениваются ответы «Да» к пунктам 2, 10, 55; ответы «Нет» к пунктам 16, 20, 27, 29, 41, 51, 59.

Вначале следует обработать результаты по шкале лжи. Она диагностирует склонность давать социально желательные ответы. Если этот показатель превышает 6 баллов, то эго свидетельствует о неискренности испытуемого.

Затем подсчитывается суммарная оценка по шкале тревоги:

40 – 50 баллов рассматривается как показа (ель очень высокого уровня тревоги;

25 – 40 баллов - свидетельствует о высоком уровне тревоги;

15 – 25 баллов - о среднем (с тенденцией к высокому) уровню;

5 – 15 баллов - о среднем (с тенденцией к низкому) уровню;

0 – 5 баллов - о низком уровне тревоги.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ Б

Конспекты занятий

 

 

1.                  Уверенность

Цель: помочь детям обрести уверенность в себе и понять, что вера в себя необходима для развития человека;

формировать способность концентрации сил и внимания для достижения уверенности в себе;

развитие навыков уверенного поведения.

Ход занятия:

Как выдумаете, нужна ли человеку уверенность в себе?

А для чего она нужна?

Тема сегодняшнего занятия: « Уверенность человека в себе».

В одних и тех же ситуациях люди ведут себя по разному; общаясь с людьми, вид как они себя ведут, можно выделить два вида поведения: одни люди ведут себя уверенно, другие- неуверенно.

Уверенное поведение- человек старается с уважением относиться к собеседнику, не давая ему возможность навязать свою точку зрения. Он уверен в своей правоте. Такое поведение можно выразить формулой «Я равен тебе».

Неуверенное поведение- человек чувствует себя виноватым, подчиняется чужому мнению, не может отстоять свою точку зрения. Формула такого поведения: «Я ниже тебя».

Уверенного и неуверенного человека можно узнать не только во время общения с ним, но даже по внешнему виду.

(заранее подготовленные дети, демонстрируют уверенного и неуверенного человека)

-  По каким признакам вы определили уверенного и неуверенного человека?

(Прослушать ответы детей, обобщить.)

У уверенного человека- громкий голос, прямая спина, взгляд прямой, у неуверенного человека- плечи опущены, тихий голос, смотрит в пол.

-_Как общаются с людьми уверенные и неуверенные люди?

(Прослушать ответы детей, обобщить.)

Неуверенные- не имеют своего мнения, со всем соглашаются, не могут отстоять свою точку зрения.

Уверенные- гордые, не любят критики, отстаивают своё  мнение.

-Как вы думаете, лучше быть в жизни уверенным или неуверенным человеком?

(Прослушать ответы детей. Обобщить их высказывания.)

Упражнение «Высказывание» поможет вам определить вашу уверенность в себе.(раздаются листочки с высказываниями)

Ты умеешь открыто высказывать свое мнение.

Ты позволяешь себе одеваться так, как считаешь нужным.

Ты спокойно доказываешь свою точку зрения.

Ты разрешаешь себе иметь убеждение, отличие от других.

ты слушаешь ту музыку, которую хочешь.

Ты умеешь открыто выражать свои желания.

Ты позволяешь себе не соглашаться с другими, если считаешь это нужным.

Ты чувствуешь себя комфортно с любыми людьми.

Ты ощущаешь свою ценность и уникальность.

Ты действительно понимаешь, что способен на многое.

Ты можешь добиться успеха, если захочешь.

Ты осознаешь богатство твоего внутреннего мира.

Попробуем догадаться, какие из утверждений выделил каждый из вас.

Входе этого упр-1 мы определили , что кто-то в большей , кто-то в меньшей степени уверен в себе.

Уверенность в себе лежит в основе всякого успеха человека. Бывают ситуации , в которых для того, чтобы добиться поставленной цели , нам необходимо почувствовать себя сильным, сконцентрироваться и собраться.

Что вы делаете перед контрольной работой? ( Переживаете )

Сейчас я познакомлю вас со следующим способом  концентрации своих сил, овладев контролем вы сможете при необходимости быстро обретать чувство уверенности своих сил .

- Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вздоха… Я буду обращаться ко всем одновременно, при этом все мои слова будут звучать для каждого в отдельности.

Представь, что ты стоишь на суше, надо тобой прожектор, который освещает тебя мягким светом.

Ты стоишь в кругу золотого света, он окружает тебя с головой до пят. Ты вдыхаешь этот золотой свет в себя, и тогда сила и тепло этого света проникают во все части твоего тела.

Ты стоишь в кругу своей силы, где ты чувствуешь себя самым сильным, внимательным, спокойным.

Ты можешь представить свой круг силы в тот момент, когда захочешь почувствовать уверенность в себе. Ты сможешь увидеть эту картину с золотым светом вокруг тебя вновь, и этот свет охранит тебя и наполнит уверенностью.

Теперь напрягись, потянись и открой глаза.

- Уверенный в себе человек всегда относится к себе с уважением. Следующие упражнение называется « Звезда самоуважения».

Опирайтесь на качества, которые написаны на доске, создайте свою звезду самоуважения. Выберете из списка те качества, которые вы найдете у себя и запишите их на лучках звезды .На плакате могут быть указаны следующие качаства: активность, альтруизм, артистичность, бескорыстие, благородство, великодушие, воля, доброжелательность, дружелюбие, жизнелюбие, заботливость, интеллигентность, искренность, любознательность, мудрость, оптимизм, остроумие, отважность, отзывчивость, правдивость, приветливость, решительность, романтичность, собранность, способность созидать, трудолюбие, терпимость, тактичность, точность, улыбчивость, умение быть благодарным, умение понимать, умение слушать, упорство, уступчивость, честность, щедрость.

Когда у вас будет плохое настроение, неуверенность в своих силах достаньте свою звезду, посмотрите на неё и выполните своё задание.

Работа со сказкой.

На дне моря(Н.Шилова)

Глубоко-глубоко на дне моря обитают морские звёзды. На первый взгляд кажется, что в жизни нет ничего особенно интересного: ползают себе по дну, ничего не делая, едят да спят. Но это только на первый взгляд …

Звезды живут семьями. Историю одной такой семьи я и хочу вам рассказать.

Наша звёздная семья жила под большим тёмно-серым кораллом, который окружали бойко разросшиеся водоросли ламинарии.

Два раза в неделю звезда-мама рыхлила под ним песок и выгребла отмершие листья , из которых варила абсолютно несъедобный суп. Каждый день звезда-папа уходил на добычу пропитания. Возвращался он поздно вечером уставший и раздраженный, так как достать еду в последнее время стало поросто невозможно. Еще в этой семье жила звездочка-дочка. Ее звали Карина, ей был уже год с лишним. Для морской звезды это приличный возраст. Карина ходила в звездную гимназию, где ее учили правилам выживания в море. После гимназии она возвращалась домой и помогала маме-звезде по дому. И вот  

Что в жизни Карины изменилось, когда она поверила в себя ?

- Когда Карина поверила в себя ,она изменилась, стала веселой  , жизнерадостной , общительной . Тоже происходит и с человеком ,когда он начинает верить в себя.

Давайте наше занятие закончим тоже в игровой форме. Я начну предложение ,а вы закончите.

Вера в себя, необходима человеку для…

- развития

- достижения успехов в различных делах

- умения выражать свои желания

Качества, которые помогает человеку обрести уверенность в себе .

- умение высказывать свое мнение

- иметь свои убеждения

- договаривать свою точку зрения

- уважение к себе

 

2.                  Наркотики и здоровье

Цель: формирование положительного образа будущего, свободного от употребления ПАВ, ведущего здоровый образ жизни.

Задачи:

· разобрать наиболее типичные жизненные ситуации, при которых начинается приём наркотиков,

· выявить причины, по которым подросткам навязывают употребление наркотиков,

· проанализировать причины, побуждающие подростков принимать наркотики,

· показать, что употребление наркотиков ограничивает возможность жизненного выбора,

· формировать негативное отношение к употреблению наркотиков,

· формировать навыка отказа от предлагаемых наркотиков,

· формировать навыки здорового образа жизни.

Контингент: старшие классы

Оборудование к занятию: проектор, подготовленная презентация,

ХОД ЗАНЯТИЯ

I. Вводная часть.

1. Погружение (2 слайд презентации, «тревожная музыка») Представьте, что мы перенеслись во времени, и попали в мир, называемый миром Хаоса. Когда-то этот край процветал. Здесь было много радости, повсюду звучал весёлый смех, люди жили в гармонии и дружбе. Люди называли это место Миром Гармонии. Но случилось так, что люди утратили ценность и смысл, погрязли во вредных привычках – пьянство, курение, наркотики и многое другое. Мир был разрушен. С тех пор здесь поселился Господин Хаос. Смелые странники приходят сюда, чтобы вернуть миру гармонию. Но, увы, их попытки до сих пор не увенчались успехом. Вы сможете помочь. Но чтобы сделать это – нужно поставить перед собой определённые цели и сделать правильный выбор своего жизненного пути.

2. Постановка темы и проблемы. В современном мире существует много проблем, и все вы их знаете. Одна из них – наркомания. Сегодня мы будем говорить об этом. И тема нашего занятия звучит так: «Моя жизнь – мой выбор» (слайд 3)

II. Основная часть.

1. Игра-активатор «Марионетка» Объяснение сути упражнения. Для начала я предлагаю вам поиграть. Но это не просто игра, а игра, которая имитирует некоторые аспекты нашей жизни. Участники занятия разбиваются на «тройки». Каждой тройке дается задание: два участника играют роль кукловодов – полностью управляют всеми движениями куклы-марионетки, третий участник играет роль куклы. В роли куклы должен побывать каждый. Цель кукловодов – перевести куклу из одной точки в другую. Одновременно могут работать несколько «троек». Обсуждение. - Что вы чувствовали, когда были марионетками, куклами, которыми управляют? - Понравилось ли вам быть марионеткой в чужих руках? - Хотелось ли что-то сделать самому? - Понравилось ли вам быть в зависимости от чужой воли и желания? - На какую ситуацию из жизни похожа эта игра? (выслушиваются все варианты, но обязательно должна быть связь с темой занятия)

2. Упражнение «Зависимость - независимость» - Немного вернемся к игре. Вам понравилось быть в зависимости от чужой воли? - Назовите чувства, которые возникают у вас при слове «зависимость» (слайд 4) - А теперь подберите синонимы к слову «независимость». - Какое из этих слов вызывает у вас больше позитива и почему?

3. Причины употребления наркотиков. В юности у человека имеется огромный выбор жизненных дорог. И он начинает задумываться об этом рано. Но среди подростков есть те, кто уже в самом начале своего жизненного пути резко ограничил свои возможности: это те, кто оказался в зависимости от своих собственных пагубных пристрастий. - Назовите причины, по которым подростки начинают принимать наркотики (слайд 5) - А кто чаще всего предлагает попробовать? Чаще всего предлагают не чужие, не безразличные люди, а близкие – друзья, сверстники. Обычно это происходит в совершенно безобидных ситуациях, и , конечно, в этот момент никто и предполагает, что такая проба может через некоторое время привести в наркотической зависимости.

4. Вред наркотиков для человека. - Сделайте ваши предположения, каким образом наркотики влияют на человека. Для этого прочтите внимательно заголовок слайда и дайте предположения. (слайды 6-11)

5. Внешний вид людей, принимающих наркотики. А сейчас предлагаю вам посмотреть на фото людей и сравнить их внешний вид до начала употребления наркотиков и через некоторое время. (слайд 12)

6. Их жизнь оборвали наркотики. Не только простые люди подвержены наркотической зависимости. Порой даже большие деньги не могут помочь людям удержаться в жизни без наркотиков. (слайды 13-18) 7. Перспективы наркомана. А сейчас в группах попытайтесь создать образ человека, который зависим от наркотиков.

Подготовьте ответы на следующие вопросы:

- Как он выглядит?

- Как сложилась его жизнь и карьера?

- Назовите чувства, которые вызывает в вас этот человек.

- Что чувствуют по отношению к нему его близкие и друзья? Группы выступают по созданным ими образам зависимого от наркотиков человека.

Вывод. - Люди, употребляющие наркотики болезненно выглядят, их семьи распадаются, они не задерживаются ни на одной работе, в перспективе их ждёт смерть. - В начале занятия мы говорили, что подростки сами выбирают свой жизненный путь, выбирают, какая будет их дальнейшая жизнь, начинают её выстраивать. Но подросток, ставший наркоманом, отрезает себе этот путь.

III. Заключительная часть.

1. Введение в образ. (звучит лёгкая инструментальная музыка) Сядьте поудобнее, расслабьтесь, можно закрыть глаза. Представьте себя в будущем. Кем вы стали, чего вы добились, как сложилась ваша жизнь. - Каким вы себя представили – зависимыми или независимыми от наркотиков?

2. Положительные образы людей, спортсменов. Предлагаю вам посмотреть подборку фото спортсменов. И это – успешные, добившиеся успехов, независимые от наркотиков люди. (слайды 19-20) - Чем отличаются успешные, независимые люди от зависимых?

3. Приемы отказа от предлагаемых наркотиков. - Давайте подумаем и предложим свои варианты выхода из ситуации, когда тебе предлагают попробовать наркотики (слайд 21)

4. Рефлексия. Наше занятие подошло к концу. Мы выяснили, что люди, ведущие здоровый образ жизни – независимые, самостоятельные, свободные. Думаю, теперь каждый из вас может ответить на вопрос в чем преимущество человека, не принимающего наркотики и ведущего здоровый образ жизни. (слайд 22) А теперь скажите, что на занятии оказалось для вас интересным и полезным. А может что-то кому-то показалось неправильным и обидным. Выразите своё мнение, сказав несколько слов.

 

 

 

3.                  Общение со сверстниками.

Цель: развитие коммуникативных навыков и повышение уровня социальной адаптации.

Упражнение «Эмоциональное знакомство» Представляясь, каждый произносит свое имя дважды. Первый раз произносит с положительными чувствами, как хотел бы, чтоб к нему обращались, второй раз – с отрицательными.

После того, как все участники произнесли свои имена, ведущий предлагает взяться всем за руки и подарить по цепочке дружественное рукопожатие. С этого ритуала теперь будет начинаться каждое занятие.

Упражнение «Почувствуй партнера» А теперь встаньте поближе друг к другу и закройте глаза (участники встают в круг). Возьмите правой рукой руку соседа, левую руку берет сосед слева. Не открывайте глаза и постарайтесь сконцентрировать свое внимание на ладони соседа справа и оценить свои субъективные ощущения.

Далее идет обсуждение, в котором каждый участник должен ответить на вопросы: какие чувства вызывает прикосновение руки партнера? Что можно сказать о состоянии партнера? Партнер, в свою очередь, оценивает высказывание. Затем, в конце обсуждения, участники выбирают наиболее понравившегося им эксперта.

После выполнения упражнений участникам предлагается перейти за столы. Заранее следует заготовить листы и цветные карандаши (мелки, фломастеры).

Дается задание: «Выполнить рисунок на тему «МОЯ ГЛАВНАЯ ПРОБЛЕМА В ОБЩЕНИИ». Нарисовать первое, что пришло в голову. Во время рисования включить спокойную музыку. Затем проводиться анализ рисунков. Следует организовать обсуждение таким образом, чтобы максимально активизировать всех участников на психологическую интерпретацию материала.

Дискуссия «Трудности взаимопонимания». Все рисунки помещаются на доску.

- Итак, мы рассмотрели с вами разные проблемы в общении на собственных примерах. Давайте сформулируем, какие же существуют трудности во взаимопонимании между людьми (все предположения записываются на доску и обсуждаются).

Игра «Демонстрация фильма» Участники делятся на пары, и каждой паре дается задание с помощью мимики и жестов показать тот или иной жанр, остальные угадывают (ужасы, мелодрама, боевик, комедия, триллер).

Далее идет обсуждение с помощью, каких средств общения они показывали фильмы.

Подводятся выводы. Упражнение «Рефлексия». По часовой стрелке ведущий просит высказаться каждого о прошедшем занятии, о том, что понравилось и получилось, а что не удалось.

 

4.                  Конфликтология.

Цель: Обучение способам выхода из конфликта

Что такое конфликт? Конфликт- это противоречие, столкновение противоположных взглядов и интересов. К конфликту обычно приводит неумение общаться и сотрудничать.

Среди вариантов разрешения конфликтов можно выделить компромисс, соперничество, уступку, уход от проблемы и сотрудничество. Сотрудничество считается наиболее эффективной стратегией поведения в конфликте. Оно предполагает рассмотрение другой стороны не как противника, а как союзника.

Следующие упражнения помогут понять ваше отношение к конфликтам и способы выхода из него.

Упражнение «Акулы». Обучающиеся делятся на две команды, каждая команда получает лист бумаги. Представьте себя в ситуации, когда корабль, на котором вы плыли, потерпел крушение, и вы находятся в открытом океане. Но в океане есть один островок, на котором можно спастись от акул (Каждая команда имеет свой "островок" – лист бумаги, на котором в начале игры могут поместиться все участники команды). Капитан (ведущий), увидев "акулу", должен крикнуть "Акула!" Задача участников – быстро попасть на свой островок. После этого игра продолжается – люди покидают остров до следующей опасности. В это время ведущий уменьшает лист бумаги наполовину. По второй команде "Акула!" - Ваша задача – быстро попасть на остров и при этом "сохранить" наибольшее количество людей. Тот, кто не смог оказаться на "острове", выходит из игры. Игра продолжается: "остров" покидается до следующей команды. В это время лист бумаги уменьшается еще наполовину. По команде "Акула!" задача игроков остается той же. По окончании игры результаты сравниваются. - В какой команде осталось больше участников? - Почему?

Упражнение «Смена акцентов» Вспомните не очень тяжелый конфликт или мелкую проблему и напишите на листочке в одном предложении. Затем вместо согласных, используемых в этом предложении, вставите букву "Х" и, начисто перепишите предложение. - прочитайте полученный результат по кругу, не называя своей проблемы: (например: хохеха….)

Итог:- Что изменилось? - Разрешился ли конфликт?

Упражнение «Линия» "Представьте линию, проведенную из одного угла комнаты в противоположный угол. Выстройтесь на этой воображаемой линии следующим образом: если вы считаете, что конфликт – это всегда плохо, займите место в правом углу, если вы считаете, что и то и другое, то встаньте посередине линии, либо ближе к одному или другому краю. Выберите себе место на линии, которое покажет ваше отношение к конфликту". Все выбрали свое место. - "Кто-нибудь хочет объяснить, почему он выбрал именно данное место на линии?"

-"Сойдите с линии, потому что я хочу провести другую. Когда вы думаете, что вам предстоит вступить в конфликт, вы сразу же приступаете к действиям или пытаетесь уйти, спрятаться от конфликта? Или вы просто ждете и ничего не делаете настолько долго, насколько это возможно? А возможно, вы не всегда поступаете одинаково, но какова ваша наиболее типичная реакция? Если вы сразу действуете - займите место в правом углу, если стараетесь уйти от конфликта - идите в левый угол. Если выжидаете – станьте посередине. Еще раз напоминаю, вы можете выбрать любое место на линии". - Объясните, почему выбрали именно это место? - "Если вы желаете по-другому реагировать на конфликт, пожалуйста, займите место, где бы вы хотели быть". Дается время на перестановку. В конце упражнения обсуждение.

Упражнение «Ассоциация со встречей» Участникам предлагается высказать свои ассоциации с встречей. К примеру: «Если бы наша встреча была животным, то это была бы... гусеница».

Обсуждение занятия.

 

 

5.                  «Я».

Цель: Выявление отношения к самому себе.

Отношение человека к самому себе является важной его характеристикой. Это отношение может быть негативным и безответственным, а может быть любовным и внимательным. Необходимо найти грань между этими крайностями и понять, как на самом деле нужно  к себе относиться - это будет залогом нормальной самооценки.

Я предлагаю вам за 10 минут написать на бумаге как можно больше предложений, начинающихся со слова «Я». Эти предложения могут характеризовать вас с любой стороны, а после написания вам будет проще понять свою самооценку.

Как научиться хорошо относиться к себе? Самооценка напрямую связана с системой представлений об «идеальном» себе и образом реального «Я», чем ближе представления о себе с характеристикой от окружающих, тем выше самооценка. Для этого нужно воспитывать в себе чувство собственного достоинства, скромность и самокритичность.

Упражнение “Давление”. Цель: почувствовать, насколько приятнее взаимодействовать на равных, а не добиваться превосходства. Инструкция: Встаньте друг против друга, поднимите руки на уровень груди, слегка соприкоснитесь ладонями. Договоритесь о том, кто будет ведущим, его задача — слегка надавить на ладони партнера. Затем поменяйтесь ролями и повторите движение давления на ладони партнера по игре. Выскажите друг другу впечатления. В какой ситуации вам было эмоционально комфортнее: когда вы давили или когда ваш партнер давил на ваши ладони. Возможно, вы не испытали приятных минут ни в первом, ни во втором случае. Тогда попробуйте не давить друг на друга, а реализовать совместное движение обращенными друг к другу ладонями рук так, чтобы между вами возникло взаимное ощущение тепла.

Упражнение «Мяч»

Цель: доказать обучающемуся, что он на многое способен и многое умеет. Инструкция: разбейтесь на пары, пусть каждая пара возьмет по мячу. Участники кидают мяч друг другу со словами «Я могу..». Поймавший мяч должен закончить предложение.

Упражнение «Слова, описывающие меня»

Цель упражнения — развитие самопознания, оказание помощи в саморазвитии с использованием обратной связи. Каждому участнику выдается листок бумаги, на котором его просят написать три слова, которые наиболее точно его характеризуют. Затем предлагается перевернуть лист и на другой стороне написать три слова, которые передают желаемое описание себя. Затем участников просят взять одно слово из второго списка (желаемое описание себя) и описать то поведение, которое характерно для человека, обладающего такими качествами. Когда все выполнили задание, проводится групповая дискуссия, в ходе которой описываемое этим словом личностное качество анализируется как цель, а предлагаемые способы поведения — как средства достижения этой цели.

Обсуждение занятия, рефлексия.

 

 

6.                  Тревожность и стресс.

Цель: Обучение способам снятия тревожности и стресса

В подростковом возрасте тревожность является нормой, волнует все: ситуация в классе, неуспеваемость, первая влюбленность и т.д. Симптомами тревожности и стресса могут быть такие состояния как чувство опасности, беспокойства, волнения, следствием этого могут быть головные боли, физическое недомогание, апатия и т.д.

Для того, чтобы избежать таких состояний попробуйте следовать этим советам:

· Говорите о том, что вас беспокоит родителям или педагогам, вас всегда выслушают и поддержат;

· Сохраняйте позитивный настрой, помните, что вы не можете контролировать абсолютно все;

· Проводите больше времени с людьми, которых любите, найдите общие хобби и интересы;

· Употребляйте здоровую пищу, следите за режимом сна.

Упражнение «Школьная тревожность»

Ведущий просит: Нарисуйте себя в прошлом, настоящем и будущем. Подпишите портреты. Затем называет три варианта имени. Дети подбирают имена к каждому портрету и объясняют, почему они так себя нарисовали.

Упражнение «Воздушный шарик»

Все играющие стоят или сидят в кругу. Психолог дает инструкцию: Представьте себе, что сейчас мы с вами будем надувать шарики. Вдохните воздух, поднесите воображаемый шарик к губам и, раздувая щеки, медленно, через приоткрытые губы надувайте его. Следите глазами за тем, как ваш шарик становится все больше и больше, как увеличиваются, растут узоры на нем. Представили? Дуйте осторожно, чтобы шарик не лопнул. А теперь покажите их друг другу. Упражнение можно повторить 3 раза.

Рефлексия, обсуждение занятия.

 

 

7.                  Эмоциональная саморегуляция.

Цель: Обучение приемам и техникам саморегуляции.

Саморегуляция играет важную роль в поведении человека. Сегодня мы поговорим об эмоциональной саморегуляции, то есть о способности реагировать на события приемлемым образом. Саморегуляция нужна человеку для того, чтобы избежать конфликтов и неблагоприятных ситуаций.

В этом занятии мы рассмотрим несколько техник саморегуляции.

1) Использование образов - хорошо поможет людям с творческим мышлением. Попробуйте представить себя героем фильма или книги, 66 умение войти в этот образ поможет создать собственную модель поведения.

2) Целенаправленное представление ситуаций – умению перенастроиться на нужный лад человеку помогает воображение. Представьте себя в благоприятной ситуации, когда вы чувствуете себя умиротворенно – для кого-то это море, для кого-то горы, чистый воздух и т.д. Выберите для себя самую значимую ситуацию, способную вызвать эмоциональные переживания.

3) Управление дыханием - даже самые простые дыхательные приемы помогут успокоиться в тяжелой ситуации. Вот пример некоторых упражнений: выдох вдвое длиннее вдоха; задержка дыхания на 20-30 секунд, последующий выдох и глубокий вдох окажут на нервную систему положительное влияние.

4) Избавление от нежелательных эмоций: переход в нейтральное состояние – попробуйте успокоиться и рассмотреть свою эмоцию со стороны, здесь вам поможет успокаивающее дыхание и расслабленные мышцы. Упражнение «Знакомство с собой». Это простейший навык самонаблюдения и направлен он на наблюдение за своими физиологическими процессами. Инструкция: сядьте прямо, расслабьтесь, все внимание направьте на внутренние ощущения. Положите руки на колени, почувствуйте тяжесть правой руки, ее температуру. Представьте, что ваше тело двигается по собственному желанию, старайтесь ощутить каждую мелочь: это может быть покалывание, онемение, вибрация и т.д.

Упражнение выполняется 8- 10 минут. Техника «Три шага к расслаблению»

1. Дыхание (3-5 минут) – дышите медленно, спокойно, направляйте свое дыхание к разным частям тела, начиная с ног и заканчивая руками.

2. Тело - напрягите все мышцы, а затем полностью расслабьте, выполнить 3 раза. После упражнения почувствуйте, как ваши мышцы расслабляются - от ступней ног последовательно до головы.

3. Сосредоточьтесь на успокаивающем вас образе или звуке. Это может быть шум дождя, море и т.д. Рефлексия.

 

8.                  Альтернативные способы провождения времени.

Цель: Организация досуга для обучающихся.

Обсуждение предыдущего занятия. Какие эмоции испытали, что понравилось, а что нет. Творческое задание: Сказка на новый лад.

Заранее нужно распечатать небольшой текст любой сказки — несколько экземпляров (по количеству предполагаемых команд). Обучающиеся делятся на 2-4 небольшие команды, и каждая команда получает бумагу, ручку и карточку с текстом сказки. Задача игроков – «перевести» сказку на язык современного молодежного жаргона.

Побеждает команда, у которой получится самая интересная и веселая сказка на новый лад.

 

 

 

9.                  Самоопределение.

Цель: Помощь ребенку подборе интересов.

В жизни каждого человека есть 2 главные задачи: определить свое место и найти смысл жизни, с этими вопросами порой не может справиться и взрослый, не говоря о подростках. То, что вы начинаете размышлять о жизненном предназначении, говорит о вашем взрослении. Вы всегда должны помнить, что вы - достойная личность социума и обязательно в ней реализуетесь. Подумайте о том, чем вам интересно заниматься в жизни, о ваших склонностях и интересах. Существуют разные виды профессиональных областей:

1) Знаковая система - в эту группу входят люди, которые объектом труда выбрали знаки, сюда относятся экономисты, переводчики, программисты и т.д.

2) Человек – труд людей, входящих в эту группу, направлен на воспитание и обучение, помощь и обслуживание людей. Это педагоги, врачи, юристы, продавцы и т.д.

3) Художественный образ – в эту группы входят творческие люди: режиссеры, художники, стилисты и т. д.

Сегодня с помощью теста мы попробуем определить вашу склонность к тем или иным предметам.

 

 

 

10.              Незаконченный рассказ

Цель: Выявление информированности подростков о наркотических веществах и их отношении к этим веществам.

Материал: бумага, ручки.

Проведение: Каждому участнику группы дается карточка с описанием начала ситуации,

в которой подростку кто-либо предлагает попробовать наркотическое вещество. Окончание ситуации отсутствует, его необходимо дописать самому учащемуся.

Задание: Внимательно прочитайте начало рассказа и попытайтесь самостоятельно закончить его так, как если бы Вы были на месте героя.

У нас была своя компания. Мы ежедневно встречались во дворе дома и вместе проводили время. Все ребята, и я в том числе, курили сигареты. Однажды в нашей компании появился новенький. Он употреблял какое-то особое вещество, которое называл «наркотой» и предлагал нам тоже его попробовать. Он гак здорово рассказывал, как после дозы «наркоты» ловит «кайф», и что эти ощущения ни с чем не  сравнить по приятности. Некоторые попробовали сразу. Я отказался. Он пытался  убедить меня, что ничего не случится, если я разок попробую... «

Обсуждение: Необходимо оценить характер окончания рассказа, а также отношение - отказ или проба наркотика, используемую терминологию.

 

 

11.              Личность наркомана

Цель: При этом способе опроса выясняется, что не существует особой личности  наркомана, а каждый из нас обладает свойствами, которые приписываются наркоманам.  Наркомания и зависимость это тема, которая касается всех, правда, в разных проявлениях и с разными последствиями.

Материал: подготовленные рабочие материалы, бумага, карандаши (красные, зеленые, синие), доска или большой лист бумаги.

Временные рамки: 60-90 минут.

Проведение: Каждый участник получает по листу, где написаны различные черты

характера. Красным карандашом надо пометить крестиком шесть черт (три положительных и три отрицательных), которые характеризуют собственную личность. Листы собирают

и распределяют заново. Затем зеленым карандашом надо отметить шесть черт, которые

более всего характеризуют наркомана. Листки еще раз собирают и снова распределяют.

В третий раз синим карандашом следует отметить свойства, которые могут помочь не

стать зависимым.

Подведение итогов: Названные черты характера записываются на доске или на большом листе бумаги соответственно разным цветом для каждой рубрики, результат предлагается для обсуждения. При подведении итогов выяснится, что одни и те же черты появляются не только в одной рубрике, например, «ненадежность» можно обнаружить как при описании собственной личности, так и в рубрике «черты характера, присущие наркоману». Возникают вопросы: «Ненадежные люди являются наркоманами? Наркоманы ненадежные люди? Куда я отнесу себя самого?» По поводу третьей рубрики, где собраны свойства, защищающие от опасности стать зависимым, участники мог/т выступить с собственными представлениями о профилактике наркомании и вместе поискать пути решения проблемы.

Подведение итогов:

общительный 

неуравновешенный

уравновешенный

осторожный

поверхностный 

трусливый

угрюмый

безучастный

непосредственный

слегка удрученный

добродушный

слабовольный

импульсивный

невыносливый

эгоистичный

беспомощный

распущенный

не умеющий владеть собой

неприспособленный

умеющий владеть собой

строгий

стеснительный

открытый

чувствительный

уверенный

сдержанный

неуверенный

готовый помочь

ненадежный

обстоятельный

нервный

спокойный

замкнутый

самокритичный

боязливый

выносливый

меланхоличный

обидчивый

уступчивый

неусидчивый

агрессивный

настойчивый

мужественный

недоверчивый

легко возбудимый

самоуверенный

надежный

слабовольный

порывистый

терпеливый

 

 

 

 

12.               «Что было бы, если ...»

Цель: Этот метод можно также использовать для того, чтобы побудить подростков к обсуждению своих чувств. Участников следует поощрять к рефлексии собственного поведения, вызываемого определенными эмоциональными состояниями, а также к поиску возможных альтернатив поведения.

Материал: подготовленные листы бумаги с началом предложений «Что было бы, если.:.», бумага, ножницы, ручки, клеящие карандаши, журналы.

Временные рамки: 90 минут.

Проведение: Листы с началом предложений раскладываются на столе или на полу.  Каждый участник выбирает для себя тему и делает по ней коллаж. Можно образовать также небольшие группы, которые будут вместе работать над одной темой. Готовые коллажи представляются всем и служат основой для беседы.

Вариант проведения: Другая возможность работать с предложениями: предложить участникам написать историю по данной теме или показать пантомиму. Иной, более простой, вариант выдать каждому по неоконченному предложению и услышать продолжение.

Возможное начало предложений:

Если я в ярости, то ...

Если я печален, то ...

Если я боюсь, то ...

Если у меня нет желания что-либо делать, то

Если я кого-то не выношу, то ...

Если я горжусь собой, то ...

Предложения «Что было бы, если ...»

Если я хочу с кем-то познакомиться, то ...

Если я с чем-то хорошо справился, то ...

Если я что-то преодолел, то ... ,

Если со мной случится такое несчастье, что я больше не смогу жить так, как сейчас …

Если я пойму, что в школе я больше не успеваю и, собственно, мне следовало бы уйти из нее, ...

Если я когда-нибудь серьезно заболею, ...

Если я вдруг разочаруюсь, ...

Если я потеряю свою лучшую подругу / своего лучшего друга, ...

Если я в отчаянии, ...

Если я в стрессовом состоянии, ...

Если я чувствую себя исключенным из группы, ...

Если я одинок, ...

Если я завидую, ....

Если мне скучно, ...

Если я не уверен в себе, ...

Если я ревную, ...

Если мной кто-то восхищается, ...

 

 

13.              Путешествие в мир фантазии

Цель: «Путешествие в мир фантазии»это упражнение для расслабления и для пробуждения органов чувств.

Материал: мягкие подстилки или удобные стулья, текст и, возможно, музыка для медитации.

Временные рамки: 20-30 минут.

Проведение: Все участники садятся или ложатся таким образом, чтобы чувствовать себя удобно и спокойно. Для того чтобы группа настроилась, вслух зачитывается «Формула покоя». Затем руководитель группы может начинать само «путешествие», он спокойным голосом медленно читает или рассказывает историю. В конце надо проговорить «Возвращение», чтобы снова стимулировать выход. Далее приводится пример из книги Э. Мюллер «Ты чувствуешь под ногами траву»

«Формула покоя»

Ты тяжело и расслабленно лежишь на полу (или на кровати, кресле, диване)

Ты совершенно осознано и интенсивно ощущаешь свое тело

Ты очень тяжелый, расслабленный и спокойный

Твои плечи и руки очень тяжелые

Твой затылок и руки очень тяжелые

Твое лицо совершенно расслабленно и спокойно

Ты расслабляешься

Ты снимаешь с себя все напряжение

Ты совершенно спокоен и расслаблен

«Путешествие на воздушном шаре»

Ты на большом широком лугу -

ты бежишь по этому лугу голыми ногами -

ступнями ты чувствуешь траву -

ты ощущаешь траву, землю теплые, как солнце -

вдали на лугу ты видишь большой воздушный шар -

ты удивленно идешь к нему -

наконец, ты дошел до него -

он большой, он легко раскачивается на ветру, удерживаемый канатом -

гондола плетеная корзина -

ты останавливаешься перед ней –

ты поднимаешься в нее -

канат развязывается, шар медленно отделяется от земли -

ты медленно поднимаешься вверх все выше -

ты ощущаешь воздух, который с шелестом обтекает тебя -

тихо здесь, наверху, совершенно тихо -

ты ощущаешь свое дыхание совершенно спокойное и ровное -

вдох и выдох вдох и выдох -

ты совершенно спокоен –

шар поднимается выше все выше и выше -

луг под тобой становится все меньше -

он кажется нарисованным разными красками -

люди машут руками, они как точки -

шар медленно, плавно летит дальше -

он парит над лесом -

ели темная зелень -

лиственные деревья густая и светлая зелень -

там внизу блестит вода, небольшая река или озеро –

деревня, как из книги сказок -

как будто собранная из игрушечною конструктора -

ты видишь животных на лугу -

белые точки утки, гуси -

далеко на горизонте поднимаются высокие большие горы -

ты двигаешься к ним -

ты подлетаешь к ним совсем близко -

ты проплываешь на своем шаре над ними –

маленький клочок, снега лежит в темной расселине -

вершины гор так близко, что тебе кажется, будто ты можешь дотронуться до них

все дышит покоем -

ты совершенно спокоен -

только нежный шелест воздуха сопровождает тебя -

твое дыхание абсолютно спокойное и ровное -

ты совершенно спокоен и расслаблен -

ты паришь, ты очень легкий -

внутри тебя покой, великий покой -

наступает вечер, опускаются сумерки -

пора снова спускаться на землю -

ты находишь место, где ты хочешь приземлиться -

затем ты медленно и осторожно опускаешься вниз -

ты снова на земле, ты хорошо себя чувствуешь -

ты совершенно спокоен и расслаблен -

 «Возвращение»

Теперь глубоко вдохни

Сожми руки в кулаки, вытяни руки

Потянись всем телом и зевни

 

 

 

14.              Мышечное расслабление

Расслабление в позе сидя

1 этап.

Следите за Вашим дыханием, вдохом и выдохом. При вдохе живот выпячивается, при выдохе втягивается. Закройте глаза, слегка приоткройте губы. Весь процесс дальнейшего напряжения/расслабления лучше сочетать с дыханием: на вдохе - напряжение, на выдохе - расслабление. Теперь мы сосредотачиваем свое внимание на правой руке (если Вы левша, то на левой). Сожмите руку в кулак, крепко, но не судорожно. Почувствуйте напряжение каждой мышцы руки (примерно 5 сек.), затем расслабьте мышцы. Разожмите кулак. Расслабленная рука лежит на передней поверхности бедра. Каждый палец расслабляется, становится мягким, вялым.

Теперь сосредотачиваемся на предплечье и плече: снова сожмите пальцы в кулак, согните локоть, напрягите Ваши мышцы, почувствуйте, какие они твердые (5 сек.), и снова и расслабьте. Положите руку на верхнюю поверхность бедра. Кисть руки и рука могут совершенно расслабиться. Возможно, Вы почувствуете дрожь в мышцах. Если это так напрягите их снова на один миг и расслабьте. Ваша рука, расслабленная и тяжелая, лежит на бедре. Она расслабляется все больше и больше. Ваше дыхание ровное спокойное.

Теперь сосредотачиваемся на другой руке. Сожмите пальцы руки в кулак. Почувствуйте

определенное напряжение (5 сек.), но не сжимайте пальцы до судорог, и снова расслабьте их. Рука расслабленно лежит на бедре. Вам приятно, легко, вы расслабленны. Теперь плечо и предплечье: сожмите пальцы в кулак, согните руку в локте, напрягите все мышцы, сосредоточьтесь на них (5 сек.) и снова расслабьте. Положите руку на бедре каждая мышца расслаблена. Дыхание спокойное и ровное. При каждом вдохе живо слегка выпячивается, при выдохе легко втягивается. Наслаждайтесь приятным чувством расслабления во всем теле.

Теперь сосредотачиваемся на лице: поднимите брови, наморщите лоб, отчетливо почувствуйте напряжение (5 сек.) и снова опустите брови. Напряжение уходит. Теперь сведите брови к переносице, крепко зажмурьте глаза (5 сек.) и снова расслабьте мышцы. Мышцы расслабляются все больше и больше, расслабление нарастает.

Теперь сожмите зубы, но без судорог. Почувствуйте напряжение в челюсти (5 сек.) и снова отпустите мышцы. Прижмите язык крепко к небу (5 сек.) и снова отпустите. Расслабляется все лицо. Вам легко и приятно. Губы слегка приоткрыты, зубы не давят друг на друга, язык мягко лежит во рту. Вы наслаждаетесь расслаблением в лице. Расслабление нарастает во всем теле. Дышите спокойно и ровно. При дыхании живо сам по себе легко поднимается и опускается.

Теперь сосредотачиваемся на шее и затылке: потяните голову вперед, подбородок прижимается к груди. Почувствуйте напряжение в шее и затылке (5 сек.) и с облегчением  опустите голову. Зафиксируйте это чувство расслабления. Теперь запрокиньте голову назад. Осознанно почувствуйте напряжение (5 сек), затем расслабьтесь, почувствуйте, как уходит напряжение. Вся сила напряжения уходит из мышц. Вы сидите, приятно расслабившись, на стуле или в кресле. Вы чувствуете, как при дыхании живот поднимаете' и опускается. С каждым выдохом расслабление все глубже и глубже.

Теперь сосредотачиваемся на плечах и животе: разведите плечи, они почти касаются друг друга, мышцы очень твердые (5 сек.), и снова расслабитесь, опустите плечи. Теперь  подтяните плечи вперед к груди, отчетливо почувствуйте напряжение (5 сек.) и снова расслабьтесь. Расслабление, облегчение, покой. Теперь поднимите плечи, они почти касаются ушей, зафиксируйте напряжение в мышцах (5 сек.) и снова расслабьтесь. Плечи опускаются, висят. Вы дышите спокойно и равномерно.

Теперь немного приподнимите ноги от пола. Ноги немного приподняты, живот напрягается, Вы чувствуете напряжение в мышцах живота (5 сек.). Затем опустите ноги, живот расслабляется. Дыхание спокойное, ровное. При каждом цикле дыхания живот равномерно поднимается и опускается. С каждым выдохом расслабление все глубже и глубже.  Вам легко, приятно.

Теперь сосредоточьтесь на ногах и ступнях: чтобы напрячь переднюю поверхность бедра, прижмите ноги крепко к полу. Зафиксируйте напряжение в бедрах (5 сек.) и снова расслабьте мышцы. Передняя поверхность бедра расслабляется.

Теперь вытяните ноги и тяните как можно дальше пальцы ног и ступни. Напрягите мышцы задней поверхности бедра (5 сек.), снова расслабьте спокойно, легко.

 Теперь разверните пальцы ног так, как будто Вы хотите взять ими карандаш. Почувствуйте напряжение (8 сек.), но не доводите его до судорог, и снова отпустите пальцы. Потяните кончики пальцев ног к корпусу. Зафиксируйте напряжение (5 сек.) и расслабьте мышцы. Из Ваших ступней вытекает напряжение. Расслабление все глубже и глубже. Вы дышите спокойно и ровно. Ваш живот поднимается и опускается в ритме дыхания.

Теперь снова мысленно пройдитесь по всем мышцам. Если Вы где-то чувствуете напряжение, скажите сами себе: «Расслабься, освободи мышцы. Наслаждайтесь чувством расслабления. Вы сидите спокойно, Ваше тело тяжелое и расслабленное. Вы дышите спокойно и ровно. С каждым выдохом Вы все больше и больше расслабляетесь.

Сейчас вы медленно выходите из расслабления. Избегайте любых внезапных и резких движений. Вы заметите, что расслабление дает Вам свежесть и энергию, и Вы почувствуете себя лучше и приятнее.

Теперь я буду считать наоборот от 4 до 1:

4 - Вы двигаете кистями рук, даете работу вашим пальцам,

3 - Вы двигаете руками и ногами, слегка покачивая ими,

2 - Вы потягиваетесь всем корпусом во всех направлениях,

1 - Вы открываете глаза, медленно встаете.

Вы чувствуете себя приятно и обновлено,  как будто только что приняли освежающий душ.

II этап.

Сядьте на стул, голова опущена на грудь. Положите свои руки на переднюю поверхность бедер и закройте глаза.

Наморщите лоб и сожмите губы, как будто Вы хотите сделать устрашающее лицо.  Напрягите всю мускулатуру лица (5 сек.), но без судорог. Теперь расслабьте мышцы лица и тела. Они снова становятся мягкими и рыхлыми. Попытайтесь сознательно оценить чувство расслабления (10 сек.).

Следующий участок тела, за который мы возьмемся это плечи, руки и кисти рук. Сожмите        пальцы рук в кулак и напрягите каждую мышцу. Вы почувствуете, как все мышцы становятся твердыми и крепкими. И теперь Вы снова возвращаетесь в состояние расслабления. Все мышцы   ослабевают, напряжение уходит. Вы чувствуете себя легко, свободно (10 сек.). Повторите также

и это упражнение: напрягите плечи, руки и кисти рук. Все мышцы становятся твердыми

(5 сек.), но не до судорог, затем снова расслабьте мышцы. Плечи опускаются, руки свободно свисают, кисти рук расслабляются (10 сек.).

Теперь мы примемся за мышцы груди и живота. С силой напрягите мышцы груди и живота. Руки остаются расслабленными (5 сек.), снова расслабьте их, вернитесь в состояние покоя, насладитесь чувством покоя, которое распространяется по всему телу (10 сек.) Теперь повторите напряжение в торсе. Напрягите мышцы груди и живота, удерживайте напряжение (5 сек.). Снова расслабьтесь, напряжение уходит. Все мышцы расслаблены. Мышцы лица, плеч, груди, рук, живота. Дышите спокойно и равномерно (10 сек.).

Теперь мы переходим к ногам и ступням. Попробуйте напрячь все мышцы ног и ступней, не совершая движений. Почувствуйте напряжение до кончиков пальцев ног (10 сек.).

Повторите также следующее упражнение: напрягите мышцы бедер, мышцы ступней. Держите напряжение (5 сек.) и снова расслабьте мышцы, мышцы становятся рыхлыми. Сейчас все Ваши мышцы расслабленны, расслабление распространяется по всему телу... Вы дышите спокойно и равномерно. Оставайтесь в этом положении еще минуту. Теперь медленно выходите из расслабления. Вы двигаете пальцами рук, легко встряхиваете руками, двигаете ногами, потягиваетесь, открываете глаза и приходите в себя.

Кратковременное расслабление всей мускулатуры.

Если Вам удается достигнуть расслабления мышц тела во время продолжительных упражнений, можно перейти к кратковременному расслаблению, при котором все тело напрягается за один раз, а потом, в уже указанной выше последовательности, расслабляются отдельные мышечные группы.

Фаза напряжения: Сядьте, выгните спину как кошка, опустите голову на грудь. Одновременно скрестите руки перед грудью. Плечи поднимаются высоко вверх, а кисти рук лежат на предплечьях. Разверните ноги под углом, тогда ступни будут легко отрываться от пола. Сделайте вдох, напрягите живот и ягодицы. И, наконец, напрягите мышцы лица: зажмурьте глаза, наморщите нос и лоб. Усиливайте напряжение в данной выше последовательности. В конце упражнения тело еще раз сконцентрировано напрягается, а дыхание задерживается.

Фаза расслабления: Теперь расслабьте все мышцы, лягте и глубоко и свободно выдохните. Для расслабления потребуется больше времени, чем для напряжения. Полностью расслабьте мышцы в выученном порядке.

Расслабление отдельных мышечных групп

Все упражнения для расслабления мышц могут проводиться изолированно. Можно напрягать и расслаблять сведенные судорогой руки, например, в результате длительного письма в течение нескольких часов; напряженное лицо после длительной концентрации, напряженные мышцы затылка после длительной поездки в поезде.

Дыхательные упражнения

«Растопить узоры на стекле»

Глубоко вдохните, не поднимая плечи. Направьте воздух в живот. При выдохе губы слегка приоткрыты. Выше дыхание струится, как будто Вы собираетесь растопить' узоры на стекле или губами рассеять семена растений. Вы чувствуете, как Ваше теплое дыхание струится через губы. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение на дыхание для внутреннего расслабления.

Сядьте удобно, закройте глаза и расслабьтесь. Ваше волшебное слово в этом упражнении -ПОКОЙ. Когда Вы  дышите, думайте только об этом волшебном слове. При вдохе  думайте о слоге ПО-, при выдохе о слоге КОЙ. Вы дышите спокойно, дыхание струится само собой. Иногда оно сильнее, иногда слабее. Иногда Вы чувствуете его внизу, в области живота, иногда наверху в области носа. Вы полностью расслаблены. Обращайте внимание только на то, как Вы дышите, но не пытайтесь изменить дыхание. Когда вдыхаете, говорите про себя ПО-, когда выдыхаете КОЙ. Если Вас отвлекают другие мысли, заставьте их лопнуть, как мыльные пузыри, и снова обратитесь к волшебному слову ПОКОЙ (20 сек). Вы медленно возвращаетесь из волшебного мира, открываете глаза и чувствуете себя совершенно обновленным и отдохнувшим. К Вам вернулась бодрость и свежесть. Потянитесь или зевните.                                  

Дыхание «0-М»

В этом упражнении главное внимание уделяется правильному выдоху и концентрации при расслаблении. Сядьте удобно, глубоко вдохните животом. Затем плавно выдохните воздух через рот. Для этого слегка приоткройте рот и вытолкните звук «О». Выпустив две трети воздуха, закройте рот и, произнеся звук «М», вытолкните оставшийся воздух. Важно, чтобы «О» и «М» звучали громко и мелодично, пропойте их. Попробуйте как можно дольше растянуть процесс выдоха. В стрессовых ситуациях, дыхание «0-М» можно проводить беззвучно.                                                             

Вздохи

Сядьте удобно, положите руки на бедра. Представьте себе, что Вы тяжело работали, может быть, Вы шли по лестнице, неся что-то тяжелое. Или сделали много физических упражнений. Теперь Вы все закончили. Наберите воздух и на какое-то время задержите его. Нагнитесь немного вперед и выпустите из себя весь воздух одним большим выдохом: «Аххххх....». Все напряжение, вся усталость вытекает из Вас. Снова сделайте вдох, повторите это упражнение несколько раз.