Программа для девушек 11 класса по развитию силовой подготовки.

Программа для девушек 11 класса по развитию силовой  подготовки. Урок 1.Определение исходного уровня развития силы (тесты). Урок 2. 1) Лежа на спине. Поднимание ног до касания ногами пола  (гимнастического мата) за головой. Выполнять до предела, 2 серии с интервалом  отдыха 45 секунд. 2) Поднимание на носки, стоя на нижней рейке 3 серии по 15 раз.  Урок 3. 1) Из седа углом. Встречные движения прямыми ногами в вертикальной  плоскости, 2 серии по 15 секунд с интервалом отдыха 20 секунд. 2)Стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Глубоко присесть, а затем     выпрыгнуть вверх и, мягко приземляться на носки, присесть. Урок 4.           1)Сгибание и разгибание в упоре на полу (отжимание) 2х15.           2)Поднимание ног до прямого угла, из виса на гимнастической стенке 3х5. Урок 5.            1) Подтягивание на перекладине с помощью (сколько сможет).            2) Стоя лицом к скамейке поднимание её до 90 градусов по 4 человека 4  подхода   по 10 раз. Урок 6.            1) Стоя, ноги на ширине плеч попеременное сгибание рук в локтевых  суставах с гантелями 3х10 раз. 2)Приседание с гантелями 3х15 раз. Урок 7.            1) Поднимание туловища из положения лежа на спине 3х20 раз. 2)Из седа, ноги слегка разведены. Поднимание прямых ног как можно  выше. Выполнять до «отказа» 2 серии с интервалом отдыха 30 секунд. Урок 8. 1)Из виса на гимнастической стенке поднимание прямых ног до 90  градусов 4х4. 2)Стоя боком к скамейке (по 4 человека) перенос скамейки через верх  справа на лево и обратно 4х10 раз. Урок 9. 1) Отжимание от пола 3х13 раз. 2)Из приседа выпрыгивание вверх 3 подхода за 30 сек. Урок 10. 1) Из седа углом. Встречные движения прямыми ногами в вертикальной  плоскости 3 серии по 20 секунд с интервалом отдыха 20 сек. Урок 11. 1)Из положения лежа на спине поднимание туловища за 1 минуту. 2) Поднимание на носки, стоя на нижней рейке 3 серии по 15 раз.  Урок 12. Определение итогового уровня развития силы  у девушек 11 класса.                Тесты. Понимание  туловища за 1  Поднимание ног на  гимнаст.стенке. Отжимание. Прыжки вверх из  приседа. мин. 3/38 4/41 5/45 3/2 4/4 5/6 3/16 4/18 5/20 3/17 4/20 5/23  ТЕСТЫ по определению силовой подготовки (развитие силы у девочек 11класса) Поднима ние  туловища Ноябрь 2011г. (исходное). Поднтм ание  ног на  гимнас.  стенке. Отжи мание Безобразова А. Матвеенко О. Печенкина М Соколова В. Ушакова А. Шибова К. Рзаева Л. Лузина К. Анфалова Н. Скрипник Н. Тэйге Н. 41 40 42 34 30 25 21 38 32 38 42 5 5 3 4 4 3 2 5 2 2 3 20 20 14 10 10 11 16 18 10 20 16 Декабрь2011г. (итоговое) Поднтм ание ног  на  гимнас.  стенке. Отжи  мание Подним ание  тулови ща 42 38 40 38 32 26 25 40 38 34 40 6 5 4 2 2 5 3 5 4 3 4 21 18 17 13 16 20 12 20 12 20 18 Прыжк и  вверх из  присед а 25 20 16 20 18 14 15 18 20 14 16 Прыжк и   вверх  из  присед. 24 18 18 17 20 25 17 19 18 16 18 У девушек 11класса силовая подготовка не на высоком уровне. При повторном тестирование показатели улучшились у 7 девушек, но незначительно. У двух девушек показатели  низкие в связи с тем , что пропускали уроки по состоянию здоровья. Тесты по определению силовой подготовки (развитие силы у девушек 11 класса). Поднимание туловища Поднимание ног на гимн. стенке Отжимание Прыжки вверх из приседа до посл е 42 41 38 40 40 42 38 34 32 30 26 25 25 21 40 38 38 32 34 38 42 40 383 393 +/­ 1 ­2 ­2 4 2 1 4 2 6 ­4 ­2 10 102,6 д о 5 5 3 4 4 3 2 5 2 2 3 3 8 Безобразова  Матвеенко  О. Печенкина  М. Соколова В. Ушакова А. Шибова К. Рзаева Л. Лузина К. Анфалова  Н. Скрипник Н. Тэйге Н. Всего % 6 5 4 2 2 5 3 5 4 3 4 43 20 20 14 10 10 11 16 18 10 20 16 165 1 0 1 ­2 ­2 2 1 0 2 1 1 5 113,2 21 18 17 13 16 20 12 20 12 20 18 187 25 20 16 20 18 14 15 18 20 14 16 196 1 ­2 3 3 6 9 ­4 2 2 0 2 22 113,3 после +/­ до после +/­ до посл е 24 18 18 17 20 25 17 19 18 16 18 210 +/­ ­1 ­2 2 ­3 2 11 2 1 ­2 2 2 14 107, 1 Как   показал   анализ,   в   целом,   по   всем   физическим   упражнениям   их результаты выросли:  Поднимание туловища – на 2,6%  Поднимание ног на гимнастической  стенке – 13,2%  Отжимание – на 13,3%  Прыжки вверх из приседа – 7,1% Сравнительный   анализ   по   видам   физических   упражнений   проиллюстрирован   в таблицах 1­4. Таблица 1. Поднимание туловища 7 девушек улучшили свои результаты в этом тесте, 2­е остались на прежнем уровне, 2­е  ухудшали свои результаты. Таблица 2. Поднимание ног на гимнастической стенке Во втором тесте результаты такие же, как и в первом.  Таблица 3. Отжимание В третьем тесте улучшили свои результаты уже 8 девушек. Таблица 4. Прыжки вверх из приседа В четвертом тесте улучшили свои результаты 7 девушек.