Психологическое занятие "Давай поговорим"

Давай поговорим

Психологическое занятие для подростка

Приветствие . «Улыбка».

Представьте себе, что ты видишь  перед собой на рисунке красивое солнышко, рот которого расплылся в широкой улыбке. Улыбнись в ответ солнышку и почувствуйте, как улыбка переходит по  рукам, доходит до ладоней. Сделайте это ещё раз и попробуйте улыбнуться пошире. Растягиваются твои губы, напрягаются мышцы щек… Дышите и улыбайтесь…, ваши руки и ладошки наполняются улыбающейся силой солнышка (повторить 2-3 раза).

Разминка «Кто я?»

Твоя задача сейчас  написать 5 пунктов, которые будут начинаться с фразы Я……..

 Кем ты себя видишь. У тебя 3 минуты, начинай.

Упражнение «Любовь и злость».

Цели: В ходе этого упражнения  необходимо обратить внимание на то, что по отношению к одним и тем же людям можно одновременно испытывают и позитивные, и негативные чувства. Кроме того, они могут научиться не поддаваться этим чувствам целиком, а ощущать и любовь, и злость, сохраняя при этом глубокий контакт с этим человеком.

Инструкция: Сядь, пожалуйста,  и закрой глаза.

 Представь себе, что сейчас ты разговариваешь с кем-нибудь, на кого ты рассердился. Скажи этому человеку, за что ты на него рассердился. Может быть, он не выполнил своего обещания или не сделал того, что ты ожидал от него. Поговори с этим человеком про себя, так, чтобы никто не мог тебя услышать. Скажи очень четко и точно, на что именно ты рассердился. Может, ты рассердился на своего  братика Лёшку, то можешь сказать ему: "Лёша, меня выводит из себя, когда ты рисуешь всякие каракули в моей тетради". Если ты рассердилась на свою подругу Машу, можешь сказать ей, например: «Я  дрожу от злости, когда ты ведёшь себя высокомерно по отношению ко мне». Если ты рассердился на своих родителей, скажи им тоже как можно точнее, чем они тебя обидели: "Мама, меня очень обижает, что ты заставляешь меня  выносить мусорное ведро, тогда как Миша и Таня  могут вовсе не помогать тебе". (1-2 минуты.)

 А теперь скажи человеку, с которым ты разговаривал, что тебе в нем нравится. Скажи об этом тоже как можно конкретнее. Например: "Лёша, мне очень нравится, что когда я прихожу из школы, ты бросаешься мне навстречу и радостно обнимаешь меня" или: "Мама, мне очень нравится, когда перед сном мы с тобой беседуем". (1-2 минуты.)

 А теперь подумай немного о том, кто тебя   иногда злит. Представь, что ты подходишь к этому человеку и четко и конкретно говоришь ему, чем именно он тебя вывел из себя... (1 минута.)

 Теперь мысленно подойди к этому ребенку вновь и скажи ему, что тебе нравится в нем. (1 минута.)

А сейчас мы можем обсудить, что ты пережил в своем воображении.

. Благодаря содержательно точному называнию причин своей злости или обиды нужно заметить, что чаще всего мы  отвергаем не всего человека, а только определенный способ его поведения.

Анализ упражнения:

·         Как ты себя чувствуешь, когда не говоришь другому о том, что ты рассердился на него?

·         А как ты себя чувствуешь, когда сообщаешь ему о том, что ты рассердился?

·         А можешь ли ты выдержать, если кто-нибудь скажет тебе, что он рассердился на тебя?

·         Есть ли такие люди, на которых ты никогда не сердишься?

·         Почему так важно точно говорить, на что именно ты рассердился?

Упражнение « Незаконченные предложения».

Я радуюсь, когда…

Я грущу, когда,  …

Я нервничаю, когда…

Я горжусь, когда…

Я тревожусь, когда…

Я спокоен, когда…

Я злюсь, когда…

Я боюсь, когда…

Я люблю, когда…

Анализ упражнения:

·         Как ты себя чувствовал, когда писал шутливое письмо?

·         Что было при этом труднее всего?

·         Легко ли тебе было преувеличить свои собственные чувства, например, злость или обиду?

·         Можешь ли ты иногда смеяться над самим собой?

·         Как ты думаешь, что бы сказал человек, которому ты писал, если бы прочитал твое письмо?

·         Когда полезно смеяться над конфликтом?

Упражнение «Я хочу сказать «Спасибо».

Инструкция: Мы часто, а может быть и не очень часто, говорим "спасибо". Так принято. Принято благодарить за подарки, за вкусный обед, за помощь и за многое другое. Слово "спасибо" приятно не только тому, кто его слышит, но и тому, кто произносит. Не веришь? Давайте проверим. Часто мы забываем или просто не успеваем поблагодарить человека за что-то важное, что он для нас сделал или делает. Сейчас в течение двух минут мы посидим молча. В это время постарайся вспомнить человека, которому ты хотел бы сказать "спасибо", и за что именно вы благодарны ему. Когда ты будешь готов, я попрошу тебя сказать, кого ты хотел бы поблагодарить и за что. Начни со слов: "Я хочу сказать "спасибо"...

4.Упражнение-релаксация.

Представь себе, что ты стоишь возле водопада. Чудесный день, голубое небо, тёплое солнце. Горный воздух свеж и приятен. Тебе дышится легко и свободно. Но водопад наш необычен, вместо воды в нём падает мягкий белый свет. Представь себе, что ты стоишь под этим водопадом и почувствуй, как этот прекрасный белый свет струится по твоей голове. Ты чувствуешь, как он льётся по лбу, затем по лицу, по шее… Белый свет течёт по твоим  плечам …, помогает им стать мягкими и расслабленными .  А нежный свет течёт дальше по груди, по животу.  Пусть свет гладит твои  руки, пальцы. Свет течёт  и по ногам и ты чувствуешь, как тело становится мягче и ты расслабляешься. Этот удивительный водопад из белого света обтекает всё твоё тело. Ты чувствуешь себя совершенно спокойно, и с каждым вздохом ты всё сильнее расслабляешься. А теперь потянись и на счёт «три» открой глаза. Волшебный свет наполнил тебя свежими силами и энергией.