Развитие скоростных способностей

Развитие скоростных способностей. Прыжки через скакалку

Физическая подготовка к выполнению нормативов ГТО

Выполнила:
Ученица 7 «А» классаКозлова Дарья Дмитриевна

Изучить методы развития скоростных способностей.
Рассмотреть технику прыжков через скакалку на месте и в движении.
Ознакомиться с подходами к физической подготовке для выполнения нормативов ГТО.
Изучить роль базовой физической подготовки, видов спорта и культурно-этнических игр в подготовке к ГТО.

Определение: Способность выполнять движения в минимальный отрезок времени.
Компоненты:
Быстрота реакции.
Частота движений.
Скорость одиночного движения.
Роль в ГТО: Важны для выполнения нормативов, таких как бег, прыжки, метания.

Преимущества:
Развитие координации, выносливости и скоростных способностей.
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Доступность и простота выполнения.
Виды прыжков:
На месте.
В движении.
С максимальной частотой.

На месте:
Прыжки на двух ногах с минимальным отрывом от пола.
Руки близко к телу, вращение скакалки кистями.
В движении:
Прыжки с продвижением вперед, назад или в стороны.
Сохранение ритма и координации.
Максимальная частота:
Увеличение скорости вращения скакалки.
Минимизация времени контакта с полом.

Цель: Подготовка к выполнению нормативов ГТО.
Средства:
Базовая физическая подготовка (бег, прыжки, отжимания).
Виды спорта (легкая атлетика, плавание, лыжи).
Оздоровительные системы (йога, пилатес).
Национальные виды спорта (борьба, лапта).
Культурно-этнические игры (городки, перетягивание каната)

Основные элементы:
Развитие силы, выносливости, гибкости и координации.
Укрепление мышц и связок.
Примеры упражнений:
Бег на короткие и длинные дистанции.
Прыжки в длину и высоту.
Упражнения с собственным весом.

Легкая атлетика: Развитие скорости и выносливости.
Плавание: Улучшение работы дыхательной системы.
Йога и пилатес: Развитие гибкости и укрепление мышц.
Национальные виды спорта: Сохранение традиций и развитие физических качеств

Примеры игр:
Городки: Развитие точности и координации.
Перетягивание каната: Развитие силы и командного духа.
Лапта: Развитие скорости и реакции.
Роль в подготовке к ГТО: Укрепление физических и моральных качеств

Для развития скоростных способностей:
Регулярные тренировки с прыжками через скакалку.
Интервальные тренировки с чередованием нагрузки.
Для подготовки к ГТО:
Составление индивидуального плана тренировок.
Использование разнообразных средств физической подготовки.

Развитие скоростных способностей и использование прыжков через скакалку — эффективный способ подготовки к ГТО.
Комплексный подход с использованием базовой подготовки, видов спорта и культурно-этнических игр обеспечивает гармоничное развитие физических качеств.