Рекомендации педагога-психолога

Что же можно сделать, чтобы

легче пережить стрессовую ситуацию и уменьшить тревожность?

Всемирная организация здравоохранения опубликовала стандартные рекомендации, как можно снизить вероятность заражения инфекцией и ее распространения.

Общие рекомендации

Что поможет:

   Регулярно мыть руки.

   Прикрывать рот и нос при кашле и чихании.

   Избегать тесных контактов с людьми с симптомами респираторного заболевания, например кашлем и чиханием.

   Тщательно термически обрабатывать мяса и яйца перед употреблением в пищу.

   Сбалансировать питание.

   Пить достаточно жидкости.

   Высыпаться и вести здоровый образ жизни.

Не помогает:

   БАДы и гомеопатические препараты.

   Иммуномодуляторы. Только врач может назначить эти препараты.

   Чеснок, лук, алкоголь и другие средства «народной медицины». Нет достаточных научных обоснований их эффективности.

Но если с физическим здоровьем все более-менее понятно, то, как насчет заботы о своем психическом состоянии? Как оставаться эмоционально здоровым, когда многие вокруг напуганы?

1.Прислушайтесь к своему телу и эмоциям

Эмоции:

беспокойство, грусть, гнев или отрешенность.

Каждый человек реагирует на стресс по-разному, поэтому обратите внимание на такие тревожные сигналы:

Тело:

любые изменения аппетита, новые боли или ощущения, особенно жара или холода.

Заметив их, сделайте паузу,

чтобы позаботиться о своем теле и разуме.

Если вам не удается совладать с этим

и вернуться к нормальному функционированию,

обратитесь за профессиональной помощью

к психологу (тел. смотрите далее).

2.   Применяйте лучшие практики здравоохранения

Хотя и немного зависит от вас в ситуации эпидемии коронавируса, вы все же можете кое-что сделать для защиты себя и близких.

   — избегайте тесного контакта с больными людьми;

   — не прикасайтесь к своим глазам, носу и рту немытыми руками;

   — часто мойте руки с мылом и водой (не менее 20 секунд), особенно после посещения публичных мест;

   — если мыло и вода недоступны, используйте антисептик для рук (содержание спирта не менее 60% - нанесите на всю поверхность кистей и трите их, пока они не высохнут);

   — оставайтесь дома, когда вы больны (если не нуждаетесь в медицинской помощи);

   — прикрывайте рот и нос во время кашля или чихания салфеткой или используйте для этого внутреннюю часть локтя;

   — носите защитную маску, если вы больны или сопровождаете больного без маски;

   — чистите и дезинфицируйте часто используемые предметы и поверхности (столы, дверные ручки, выключатели, телефоны, клавиатуры, туалеты, краны и раковины).

3.Используйте надежные источники информации

Вы можете выбирать, откуда получать и как анализировать информацию о вспышке коронавируса. Панические звонки близких и недостоверные сообщения в соцсетях могут навредить эмоциональному здоровью больше, чем, если бы вы полагались на проверенные источники информации о коронавирусе.

Если вы замечаете, что чрезмерно поглощены последними сообщениями об эпидемии, навязчиво проверяете новостную ленту

и    чувствуете подавленность, нужно сделать перерыв и установить для себя ограничения.

4.Делитесь достоверной информацией

Делитесь с другими людьми полезной информацией, которую находите. Это может уменьшить тревожность окружающих и реально помочь им.

5.Заботьтесь о себе

В разгар стрессового периода очень эффективны обычные способы заботы о себе:

   — выполняйте рутинные дела;

   — общайтесь с семьей и друзьями;

   — хорошо питайтесь и оставайтесь активными;

   — полноценно отдыхайте;

   — занимайтесь делами, которые приносят вам удовольствие

И хотя кажется, что во время эпидемии и нагнетаемой паники многое невозможно контролировать, каждый способен сделать выбор в пользу своего эмоционального здоровья.

Педагог-психолог Жиганова Анна Алексеевна