Питание должно быть дробным, чтоб завести обмен веществ,
5 – 6 раз в день с интервалом в 2 – 3 часа, если мы не кушаем или кушаем 2 – 3 раза в день, то организм запасает всё в жир.
Необходимо увеличить количество потребляемой воды, приблизительно 8 – 9 стаканов в день.
Чтоб сбросить вес необходимо придерживаться правил:
1. Завтрак обязательно! Лучше белковый.
2. Фрукты в первой половине дня, до 12.00 – 15.00.
3. Овощи стараться есть в сыром виде.
4. Исключить быстрые углеводы: сахар, конфеты, шоколад, печенье, булочки, фаст фуды, мороженое, бутерброды, белый хлеб, газировки, соки (кроме овощных свежевыжатых), ананас, виноград, бананы, арбуз, дыня, хурма.
А также масло рафинированное, колбасы, копчёности, жирные сорта мяса. Масло только холодного отжима (оливковое, льняное, горчичное и т.д.), т.к. лучше усваивается в организме.
Завтрак стакан теплой воды, в течение первого часа после пробуждения. 20 грамм белка как минимум. Белок это – мясо (филе куры, индейка, кроликПитание должно быть дробным, чтоб завести обмен веществ,
5 – 6 раз в день с интервалом в 2 – 3 часа, если мы не кушаем или кушаем 2 – 3 раза в день, то организм запасает всё в жир.
Необходимо увеличить количество потребляемой воды, приблизительно 8 – 9 стаканов в день.
Чтоб сбросить вес необходимо придерживаться правил:
1. Завтрак обязательно! Лучше белковый.
2. Фрукты в первой половине дня, до 12.00 – 15.00.
3. Овощи стараться есть в сыром виде.
4. Исключить быстрые углеводы: сахар, конфеты, шоколад, печенье, булочки, фаст фуды, мороженое, бутерброды, белый хлеб, газировки, соки (кроме овощных свежевыжатых), ананас, виноград, бананы, арбуз, дыня, хурма.
А также масло рафинированное, колбасы, копчёности, жирные сорта мяса. Масло только холодного отжима (оливковое, льняное, горчичное и т.д.), т.к. лучше усваивается в организме.
Завтрак стакан теплой воды, в течение первого часа после пробуждения. 20 грамм белка как минимум. Белок это – мясо (филе куры, индейка, кролик
Рекомендации по питанию для стройного и подтянутого
тела.
Питание должно быть дробным, чтоб завести обмен
веществ,
5 – 6 раз в день с интервалом в 2 – 3 часа, если мы не
кушаем или кушаем 2 – 3 раза в день, то организм
запасает всё в жир.
Необходимо увеличить количество потребляемой воды,
приблизительно 8 – 9 стаканов в день.
Чтоб сбросить вес необходимо придерживаться правил:
1. Завтрак обязательно! Лучше белковый.
2. Фрукты в первой половине дня, до 12.00 – 15.00.
3. Овощи стараться есть в сыром виде.
4. Исключить быстрые углеводы: сахар, конфеты,
шоколад, печенье, булочки, фаст фуды, мороженое,
бутерброды, белый хлеб, газировки, соки (кроме
овощных свежевыжатых), ананас, виноград, бананы,
арбуз, дыня, хурма.
А также масло рафинированное, колбасы, копчёности,
жирные сорта мяса. Масло только холодного отжима
(оливковое, льняное, горчичное и т.д.), т.к. лучше
усваивается в организме.
Завтрак стакан теплой воды, в течение первого часа
после пробуждения. 20 грамм белка как минимум. Белок
это – мясо (филе куры, индейка, кролик, постная
говядина), рыба не жирных сортов, омлет, творог, сыр,
брынза, орехи, бобовые (горох, чечевица, фасоль),
красная рыба (1 раз в 1 – 2 недели).
Овощи и фрукты (клетчатка). Пол апельсина или пол
грейпфрута.
Например: мясо + овощи, рыба +овощи.
Каши либо исключить, либо в обед. Гречневая,
геркулесовая (варят 30 -40 минут),рис нешлифованный.
Ужин за 2-3 часа до сна. Морепродукты, рыба не
жирных сортов, молочные продукты, омлет без желтков,
грибы, печень.
Перекусы : кефир, йогурт, орехи, яйцо, творог. Но не
фрукты.
Кушать за 1 час до тренировки и через 1 после
тренировки.Абсолютно безвредные добавки для тех, кто занимается
фитнесом:
L – карлитин – лёгкий жиросжигатель, улучшает работу
сердца и сосудов, принимают за 20 минут до
тренировки.
Аминокислоты – восстанавливают организм, дают
энергию, повышают тонус мышц, строят белок.
rekomendatsii_po_pitaniyu_dlya_stroynogo_i_podtyanutogo_tela.doc
