Самостраховка на основе вида спорта Дзюдо Тема. ИТБ. Правила безопасного поведения в местах занятий. Дзюдо как олимпийский вид спорта.

№ п/п

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

1

Вводно-подготовительная часть

10 мин

1. Построение в одну шеренгу:

¾   рапорт физорга класса;

¾    приветствие;

¾   проверка учащихся;

¾   сообщение задач урока

ИТБ «Правила безопасного поведения в местах занятий»

1-2 мин

Обратить внимание на наличие спортивной одежды.

2. Строевые приёмы на месте; повороты и перестроение в шеренге и колонне:

¾   направо;

¾   налево;

¾   кругом.

1-2 мин

Голову держать ровно, спина прямая, руки вдоль туловища, грудь вперёд, животы втянуть в себя, ноги вместе, носочки врозь, колени прямо.

3. Ходьба и её разновидности:

¾   походный шаг;

¾   на носках, руки вверх;

¾   на пятках, руки на поясе;

¾   на внешней стороне стопы, руки на поясе;

¾   на внутренней стороне стопы, руки на поясе;

¾   в полуприседе, руки на поясе;

¾   в полном приседе, руки на поясе, или перед грудью.

1-2 мин

Выше на носки, спина прямая, руки направлены точно вверх, пальцы сомкнуты, ладони вовнутрь.

Спина прямая, голову не наклонять.

4. Бег и его разновидности:

-бег приставными шагами правым и левым боком;

-с высоким подниманием бедра;

-с захлестыванием голени;

-с приставным шагом правым и левым боком;

-обычный бег.

5. Упражнения на восстановление дыхания

6. Перестроение

После перестроения в шеренгу произвести перерасчёт на 1-4 и равномерно распределиться по площадке.

2-3 мин

 В колонну по одному, дистанция 2 шага.

Спину держать прямо, голову не опускать.

Следить за дистанцией

Дыхание ровное, вдох делать через нос. Выдох делать через рот

7. Комплекс общеразвивающих упражнений:

а) И.п. - о.с., ноги врозь, руки на поясе;

·        1,2,3,4- круговые движения в правую сторону;

·        1,2,3,4- круговые движения головой в левую сторону.

б) И.п. - о.с., ноги на ширине плеч, правая рука вверх, левая вниз:

·        1,2- отведение рук назад (рывки);

·        3,4- смена положения рук.

в) И.п. - о.с., ноги на ширине плеч, руки прямо перед собой:

·        1,2,3,4- круговые движения кистями вперёд (обратно);

·        1,2,3,4- круговые движения рук в локтевом суставе вперёд (обратно);

·        1,2,3,4- круговые движения рук в плечевом суставе вперёд (обратно).

г) И.п. - о.с., ноги на ширине плеч, руки на поясе:

·        1,2- наклон туловища влево, правую руку вверх;

·        3,4- наклон туловища вправо, левую руку вверх.

д) И.п. - о.с., руки на поясе:

·        1,2,3,4- круговые движения туловища вправо;

·        1,2,3,4- круговые движения туловища влево.

е) И.п.- о.с., руки на поясе:

·        1,2,3,4- круговые движения в бедренном суставе влево;

·        1,2,3,4- круговые движения в бедренном суставе вправо.

ж) И.п. - ноги шире плеч, присед на правую ногу, руки перед грудью:

·        1,2,3,4- перенос веса тела на левую ногу;

·        1,2,3,4- перенос веса тела на правую ногу.

з) И.п.- о.с.:

·        1,2,3,4- прыжки на правой ноге;

·        1,2,3,4- прыжки на левой ноге;

·        1,2,3,4- прыжки на двух ногах.

и) И.п. -о.с.:

·        1,2,3- короткие прыжки на двух ногах;

·        4- прыжок с оборотом вокруг себя на 360º.

5-7 мин

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз 

4 раза

4-6 раз

Упражнения выполнять чётко, равномерно.

Руки прямые, кисти сжаты в кулак.

Руки прямые, кисти сжаты в кулак.

Спину держать прямо.

Больше амплитуда движений. Наклон точно в стороны.

Движения плавные, с наибольшей амплитудой.

Движения плавные с наибольшей амплитудой.

Удержать равновесие туловища.

Прыгать высоко, приземляться на носочки.

Постепенно увеличивать темп.

8. Организация школьников к основной части урока.

0,5 мин

2

Основная часть

15-20 мин

1. Рассказ учителя «Дзюдо как олимпийский вид спорта».

-история возникновения дзюдо;

-общая характеристика вид спорта дзюдо;

- дзюдо как олимпийский вид спорта.

2. Рассказ учителя «Самостраховка на основе вида спорта Дзюдо»

3. Изучение приёма самостраховки:

 Падение на спину из положения сидя

1)      показ учителя

2)      показ падений подготовленными  учениками

3)      упражнение в падении на спину из положения сидя с помощью партнёра.

Приложение 1

Приложение 2

Принять положение приседа, прижать подбородок к груди, руки вытянуть вперед.

Сесть на гимнастический мат, ближе к пяткам и, не останавливая движения, сделать перекат на спину, закончив его ударом руками о ковер.

То же, вытягивая руки вперед-вверх.

4. Игра «Повтори за мной»

3

Заключительная часть

5 мин

1.Построение в одну шеренгу.

2.Восстанавливающие упражнения.

3. Подведение итогов урока. Рефлексия.

4. Организованный выход из спортзала.

5

В шеренге по одному

Фронтальный метод организации деятельности учащихся.

В колонне по одному.