Семинар-практикум для педагогов ДОУ «Профилактика эмоционального выгорания в работе воспитателя»

Приложение 1 Экспресс­ диагностика «Синдром эмоционального выгорания» ИНСТРУКЦИЯ: Прочитайте внимательно каждое из приведенных предложений и обведите  соответствующую цифру справа в зависимости от того, насколько сильно выражен тот или иной  признак. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов  нет, будьте искренни. Признаки : отсутствует 0 редко 1 выражено 2 довольно часто 3 всегда4 1. Истощение, усталость, раздражённость 0 1 2 3 4 2. Чувство подавленности 0 1 2 3 4 3. Бессонница 0 1 2 3 4 4. Негативные установки по отношению к своей работе 0 1 2 3 4 5. Негативные установки по отношению к людям 0 1 2 3 4 6. Пренебрежение исполнением своих обязанностей 0 1 2 3 4 7. Увеличение объема психостимуляторов (табак, кофе, алкоголь, лекарства) 0 1 2 3 4 8. Уменьшение аппетита или переедание 0 1 2 3 4 9. Негативная самооценка 0 1 2 3 4 10. Усиление агрессивности (раздражительность, гневливость, напряженность) 0 1 2 3 4 11. Усиление пассивности (цинизм, пессимизм, ощущение безнадежности, апатия) 0 1 2 3 4 12. Чувство вины 0 1 2 3 4 • От 36­48 баллов ­ ярко выраженный синдром эмоционального сгорания; • от 24 до 36 баллов – средней выраженности синдром эмоционального сгорания; • от 12 до 24 баллов ­ наблюдаются начальные симптомы, характеризующие синдром эмоционального сгорания; • от 0 до 12 баллов ­ отсутствует.Психологическая зарядка Приложение 2 Стоя, свести лопатки, улыбнуться, подмигнуть правым глазом, потом – левым, повторить: «Я очень собой горжусь, я на многое гожусь». 2. Положив ладонь на грудь: «Я на свете всех умней»; вытянув руки над головой: «Не боюсь я  никого»; напрячь ягодицы: «Чудо как я хороша»; расслабить ягодицы: «Проживу теперь сто лет». 3. Подпрыгивая на правой, затем на левой ноге, повторить: «Я бодра и энергична, и дела идут  отлично». 4. Потирая ладонь о ладонь, повторить: «Я приманиваю удачу, с каждым днем становлюсь богаче». 5. Встав на цыпочки, руки над головой сомкнуть в кольцо, повторить: «Я согрета солнечным  лучиком, я достойна самого лучшего». 6. Положив на лоб левую ладонь, затем правую, повторить: «Я решаю любые задачи, со мной всегда  любовь и удача». 7. Руки на бедрах. Делая наклоны туловищем вперед – назад, повторить: «Ситуация любая мне  подвластна. Мир прекрасен, и я прекрасна! » 8. Руки на талии, делая наклоны вправо – влево, повторить: «Покой и улыбку всегда берегу, и все  мне помогут, и я помогу». 9. Сложив руки в замок, делая глубокий вдох: «Вселенная мне улыбается»; глубокий выдох: «И все у меня получается». 10. Сжав кулаки, делая вращения кулаками: «На пути у меня нет преграды, все получается так, как надо! »Колесо баланса Приложение 3Забор­антистресс Приложение 4Памятка по восстановлению эмоционального равновесия Приложение 5 Примерная методика восстановления эмоционального равновесия  Обязательно устраивайте «переменки» ­ время, когда вы можете осознанно прислушаться к  себе и только к себе.   Прислушивайтесь к себе и непосредственно во время общения, ­ вам нужно научиться  отслеживать свои эмоции, по возможности отделяя те, которые являются сопереживанием и  непосредственно возникли из резонанса, от своих собственных.  Ощущайте своё дыхание. Задержка дыхания – верный признак того, что вы входите в  опасную для себя эмоциональную область. Подышите глубоко: на 5 счетов вдох через нос  ( язык при этом прижат к верхнему небу), на 3 счета задержка дыхания, на 7­8 счетов  плавный выдох через рот. Выдох длиннее вдоха.  Разотождествление: Напомните себе, что вы – это вы. Полезно сказать себе что­нибудь типа: «Я – Имя отчество, я ­ менеджер», причем сказать не про себя, а громко, так, чтобы  услышать собственный голос.  Отсоединение: Поменяйте позу, ритм дыхания, пройдитесь, отведите взгляд, посмотрите в  окно и т.п.  Смена тактильных ощущений: Доставьте своему телу новые ощущения: помойте руки,  сполосните лицо, выпейте чаю или глотните воды, сходите в туалет, подышите свежим  воздухом или понюхайте кофейные зерна. Если есть необходимость – примите душ и  смените полностью всю одежду.  Необычные действия: Сделайте пару физических упражнений, и чем страннее они будут –  тем лучше: вам нужны новые эмоции. Совершите несколько танцевальных па, прыгните со  стула, всё, что угодно, из того, чего вы никогда не делали и что не оставит вас равнодушным.  Релаксация: Научитесь расслабляться, отвлекаясь от вообще любых мыслей,  сосредотачиваясь на ощущениях собственного тела, и доставляйте себе это удовольствие  каждый раз, приходя домой с работы.  Передвинь 27 вещей. Приём из восточной практики. Перемещая вещи, вы переключаетесь и  успокаиваетесь, ваша нервная система  приходит в уравновешенное состояние «Скорая помощь при стрессе»  Использовать любой шанс, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.  Медленно осмотреться по сторонам даже в том случае, если помещение знакомо. Переводя  взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывать их внешний вид. Мысленно  говорить себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески». Сосредоточение на  каждом отдельном предмете, послужит отвлечением от внутреннего стрессового напря­ жения, так как внимание переключается на рациональное восприятие окружающей  обстановки.  Посмотреть в окно на небо. Сосредоточиться на том, что видите. Набрав воды в стакан, медленно, сосредоточенно выпить ее. Сконцентрировать внимание на  ощущениях в тот момент, когда вода будет течь по горлу.  Представить себя в приятной обстановке — в саду, на пляже, на качелях, под душем.  Применить формулы успокоения, например: «Сегодня я не обращаю внимания на пустяки».  Возникающее чувство раздражения, агрессии можно снять с помощью физической разрядки:  сделать несколько ударов ногой по воображаемому предмету, побоксировать подушку,  «выпустить пар»;  Разрядить эмоции ­ выговориться кому­либо до конца. После того как человек выговорится,  его возбуждение снижается, он может осознать свои ошибки и принять правильное решение;  Чтобы быстрее нормализовать состояние после неприятностей, необходимо дать себе  усиленную физическую нагрузку (20­30 приседаний, бег на месте, подъем пешком на 3­5  этаж);  Найти место, где можно вслух проговорить, прокричать то что возмущает, обижает, где  можно выплакаться. Пусть это будет пустая комната. По мере того как эти действия начнут  выполняться — раздражение, гнев, обида будут уходить;  Переключиться на интересную деятельность, любимое занятие — создать новый очаг  возбуждения. Чем увлекательнее дело, тем лучше Вспомнить приятные события из  собственной жизни.  Использовать приемы логики. Включение рассудочной деятельности в восприятие и в  процесс реагирования на внешний стимул значительно изменяет поведение человека и  корректирует эмоциональные реакции.  Необходимо помнить, что при сильном эмоциональном возбуждении человек неадекватно  оценивает ситуацию. В острой эмоциогенной ситуации не следует принимать никаких  решений. Успокойтесь, а затем все обдумайте ­ по принципу: «Подумаю об этом завтра».  Можно произвести общую переоценку значимости ситуации по типу: «Не очень то и  хотелось» или суметь извлечь что­то положительное даже из неудачи, используя прием  «зато» . Программа «сбрось напряжение» При накопившихся отрицательных эмоциях:  Физкультура, дыхательные упражнения (20­30 мин): душ (5мин); прослушивание музыки ( 15­20  мин), общение с близким человеком; успокоение силой логики (поиск" выхода из сложившейся  ситуации, снижение ее значимости). При появлении злобы, чувства агрессии: имитация бокса с невидимым противником (3­4 раза по 1­ 3 мин); с дыхательными упражнениями (в промежутках), или приседания (20­40 раз); прогулка по  парку (полчаса­час); переключение на хобби. При ситуации типа ссоры в городском транспорте:аутотренинг(5­10 мин): успокоение силой  логики. При несерьезном конфликте:.валериановый чай( 1/3 стакана); плавание (душ, сауна), посещение  кинотеатра; успокоение силой логики; повторно валериановый чай; аутотренинг; сон. При семейной ссоре: дыхательные упражнения; аутотренинг (5­10 мин); занятия с руководителем  (1­2 ч) или иными домашними делами; общение с детьми; логический анализ события. При служебном конфликте: дыхательные упражнения; подняться пешком несколько раз на 2­5­й  этаж (или иная физическая нагрузка); декламация про себя стихотворения (5 мин); успокоение  силой логики. При печальном событии, горе: успокоительное лекарство; общение с близким человеке м, с  собственными детьми; дыхательные упражнения (несколько раз в день); прогулка по парку; душ;  прием снотворного; сон.                                                  «Снятие напряжения в 12 точках» Начните с плавного вращения глазами — два раза в одну сторону, два раза в другую сторону.  Зафиксируйте внимание на отдельном предмете, расположенный по близости. Нахмурьтесь,напрягая около глазные мышцы, а потом расслабьтесь и широко зевните несколько раз. Расслабьте  шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднимите плечи как  можно выше и медленно опустите их, расслабьте запястья и подвигайте ими. Сожмите и разожмите  кулаки, расслабляя кисти рук. Теперь обратитесь к торсу. Сделайте три глубоких вдоха. Затем  мягко прогнитесь в позвоночнике вперед — назад и из стороны в сторону. Напрягите и расслабьте  ягодицы, а затем икры ног. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите пальцы ног  так, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза.                                      «Снятие мышечного напряжения», Сядьте на стул в удобной позе, так, чтобы спина касалась спинки. Обхватите стул обеими руками  снизу и, напрягшись, попытайтесь поднять себя вместе со стулом — оставайтесь в состоянии  напряжения так долго, как сможет, но не переусердствуйте, а затем быстро опустите руки и  сделайте несколько глубоких вдохов. Повторите это несколько раз. Волнения и возбуждение  отступят.