Силовые упражнения для рук

Силовые упражнения для рук

1. Сдавливание ладоней
И.п. – основная стойка.
Необходимо поднять руки на уровне груди, и соединить ладони друг с другом так, что локти согнулись под прямым углом и смотрели в стороны.
Со всей силы начать давить на ладони в течение 15 секунд.
Повторить упражнение, изменяя положение рук, вытянув их над головой.

2. Планка на локтях – 20 секунд
И.п. – упор лёжа, опираясь на предплечья.
Корпус прямой, параллельно полу, локти на ширине плеч.

3. Отжимания
И.п. – упор лежа, ноги вместе.
Из исходного положения выполните отжимания 10 раз.

4. Боковая планка
И.п. – лежа на боку.
Поставьте локоть на пол и максимально удобно на него обопритесь. Предплечье должно полностью касаться пола. Оторвите бедра от коврика. Держите торс ровно. Тело должно напоминать натянутую струну. Зафиксируйте положение тела и пробудьте в такой позиции 10 секунд. Немного отдохните. Затем ложитесь на второй бок и проделайте то же самое.

5. Разведение локтей
И.п. – стоя. Руки направлены вниз. Немного согнуты в локтях.
Требуется приподнять их и направить назад. Должно появиться такое ощущение, что лопатки стали соединяться. Выполнить упражнение 10 раз.