Спорт в жизни семьи дошкольников

ПО КАКОЙ ФОРМУЛЕ СЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?⚠️
⠀
В интернете так много формул подсчета калорий, но по всем выходит, примерно, одинаковое количество, +-100 ккал.
⠀
✅Харриса-Бенедикта новая!
447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) - (4,330 * возраст в годах)
⠀
✅Харриса-Бенедикта старая!
655,0955 + (9,5634 * вес в кг) + (1,8496 * рост в см) – (4,6756 * возраст в годах)
⠀
✅Миффлина-Сан Жеора!
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161
⠀
В последнее время я считаю по Сан Жеору, она мне показалась точнее.
⠀
НО ЭТО НЕ ВСЁ!⤵️
⠀
✖️После любой из этих формул, полученное число мы умножаем на коэффициент активности и ➖вычитаем из него дефицит калорий (можно 10-20%, я вычитаю 20)‼️‼️‼️
⠀
Коэффициенты активности:
▪️1.2 при малоактивном образе жизни
▪️1.375 при низкой активности (1-3 тренировки в неделю)
▪️1.55 при средней активности (3-5 тренировок в неделю)
И т.д.
⠀
🔻Если вы на поддержании веса, то 20% вычитать не нужно🔻
⠀
🔹Не опускайтесь ниже 1200 ккал, это вредно для здоровья.
🔹Не приучайте организм к 1200, если по формуле вам надо 1700, сильно большой дефицит тоже тормозит похудение.
🔹Не ориентируйтесь на расчёт программы FatSecret, она даёт слишком много, посчитайте по формулам и внесите свою калорийность самостоятельно, в программе можно поменять во вкладке «отчеты» в правом верхнем углу.
🔹Наполняйте свои калории здоровой едой, не верьте рекламам, что можно худеть на гамбургерах и картошке, главное не выходить за калории. Худеть можно и голодая, но разве будет от фастфуда и голодовок красивое тело?
🔹Не считайте калории долго! Запомните свою норму и порции и через месяц начинайте питаться интуитивно. Вечные подсчеты могут свести с ума и демотивировать.
🔹Не забывайте усиливать дефицит спортом, пить воду, она помогает выводить продукты распада, ходить от 10 тыс. шагов и ЛЮБИТЬ СЕБЯ!!!

ПОДОГНАТЬ МЕНЮ ПОД НУЖНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ОЧЕНЬ ПРОСТО!

УМЕНЬШАЕТЕ КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ ДОПУСТИМ НА 10 %, СООТВЕСТВЕННО КБЖУ ДНЯ УМЕНЬШАЕТСЯ НА 10 % ТОЖЕ. СОВСНМ НИЧЕГО СЛОЖНОГО!