Сохраняем свое психологическое здоровье
Сохраняем свое психологическое здоровье.
Способы которые помогают совладать со страхом и тревогой.
Короткий вдох и максимально медленный выдох
1. Короткий вдох и максимально медленный выдох.
Найти, если есть такая возможность, 7 любых предметов зелёного цвета
2. Найти, если есть такая возможность, 7 любых предметов зелёного цвета.
«Зеленый цвет»
Посчитать про себя от 100 до 0 или от 10 до 0 «Цифры»
3.Посчитать про себя от 100 до 0 или от 10 до 0
«Цифры»
Сосредоточить своё внимание на ощущение веса тела, почувствовать в стопах опору
4. Сосредоточить своё внимание на ощущение веса тела, почувствовать в стопах опору.
Ощущение опоры в стопах
В момент страха или тревоги вспомните ситуацию, в которой вы чувствовали себя уютно и комфортно
5.В момент страха или тревоги вспомните ситуацию, в которой вы чувствовали себя уютно и комфортно.
Сосредоточить свое внимание на кожной чувствительности, почувствовать собственную кожу
6.Сосредоточить свое внимание на кожной чувствительности, почувствовать собственную кожу.
7.Научиться дрожать в момент страха и тревоги.
Чувствительность
Читать про себя стихи… 9.Вспоминать анекдоты или смешные истории
8. Читать про себя стихи…
9.Вспоминать анекдоты или смешные истории.
Юмор
В режиме внутреннего диалога говорить про себя, «сейчас я вижу
10. В режиме внутреннего диалога говорить про себя, «сейчас я вижу...» и детально перечислять то, что вы видите.
Детали окружающие меня…
Парадоксальный способ, бояться специально
Парадоксальный способ, бояться специально.
Упражнение для профилактики
Можно комбинировать упражнения , к примеру: вспоминать историю, потом переключаться на сейчас «я вижу» ,потом на ощущение веса тела, опоры в стопах ног
Можно комбинировать упражнения, к примеру:
вспоминать историю, потом
переключаться на сейчас «я вижу» ,потом
на ощущение веса тела, опоры в стопах ног .
При выполнении упражнений смотреть как меняется состояние.
Сохраняйте свое здоровье!
Сохраняйте свое здоровье!
© ООО «Знанио»
С вами с 2009 года.
