Статья для старшеклассников и их родителей. "Пора экзаменов"

«Пора экзаменов»

Весь учебный год к нам поступают встревоженные обращения от детей и родителей, которым предстоит сдавать в этом году экзамены ОГЭ и ЕГЭ. Тревожность усиливается стараниями СМИ и учителей. Хочется сразу сказать: ЕГЭ - это не конец света. Да это стрессовая ситуация, которую можно с успехом преодолеть.

Есть много других возможностей, в случае получения низких баллов на экзамене которые следует проработать совместно с родителями, например, всегда есть шанс пересдать, у желающих будет время на подготовку; кроме одного вожделенного ВУЗа есть сотни других, которые могут принять вас с меньшими баллами; большой популярностью сейчас пользуются колледжи, готовящие специалистов на достаточно высоком уровне.

Конечно, от успешности прохождения зависит многое в жизни, и необходимо использовать этот шанс на все 100% своих возможностей. Если у родителей есть возможность нанимать репетиторов - это прекрасно, но к экзаменам можно подготовиться и самостоятельно, даже если времени осталось совсем не много. Нельзя складывать руки и говорить: «Я все равно не сдам…». Даже если тратить по 40 мин в день на один предмет, то многое непонятное станет понятным, и шансы повысятся в разы.

Хочу поделиться с вами информацией от психолога, которая может стать полезной в процессе подготовки и непосредственно сдачи экзамена

Подготовка к экзамену: 

Как рассказывают выпускники - им некогда есть, спать, гулять, общаться с друзьями, часты переутомление, конфликты с родителями и т. д. Попробуем изменить свою жизнь здесь и сейчас. Начать необходимо с того что несмотря на изменения в вашей жизни, связанные с экзаменами не нужно забывать, что здоровье - психологическое и физическое это главный путь к успеху. Будем его беречь! Для этого нам с вами необходимо составить четкий распорядок дня, который мы можем корректировать хоть раз в неделю, хоть каждый день.

Режим дня должен включать в себя: полноценный сон; правильное питание: содержащее сложные углеводы, мясо рыбу, орехи молочные продукты, фрукты и овощи; физические упражнения: спорт, зарядка, прогулки пешком, плавание; свежий воздух; соблюдение гигиены и деятельность по самообслуживанию; творческая деятельность и живое позитивное общение с родными и друзьями.

Теперь по порядку обо всем:

1)      Составляем план, лучше на неделю, в виде распорядка дня, чередуя труд и отдых. Желательно обозначить какие темы и разделы необходимо изучить, для подготовки к экзаменам.

2)      Займемся уборкой и организацией рабочего места.

3)      Изучение материала начинаем с самой трудной темы, раздела, предмета, в этом случае мы сделаем самое «неприятное» для себя сразу, чтобы мысли о нём не забирали нашу бесценную энергию.

4)      Чередуем занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв. 2-3 часа занятий, 30-40 минут перерыв - на другую деятельность. Не забываем, что чередование умственной и физической нагрузки — это профилактика усталости.

5)       Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Проговаривание вслух, подключение письменной речи облегчает запоминание.

4) Также лучше чередовать гуманитарные и точные науки. Изученный материал   необходимо    повторить через 20 минут, затем вечером и через сутки.

5)Выполняя опубликованные варианты заданий, пробуем тренироваться, засекая время на выполнение задания, так вы приобретете уверенность в скорости работы, необходимую на самом тестировании.

6)Готовясь к экзаменам, используем позитивные приемы визуализации - мысленно рисуем себе, как можем себя чувствовать, справившись с экзаменом и получив высокие баллы. Представляем в ярких красках, что все уже произошло!

7)Вечером, накануне экзамена необходимо оставить свободные часы для приятного время провождения - прогулки, занятий  которые приносят удовольствие, не надо себя переутомлять. Полноценный сон поможет  отдохнуть и быть сосредоточенным и внимательным во время экзамена.

Хочу добавить, что правильное питание — одно из условий успешной подготовки к экзаменам. Оно должно быть разнообразным, богатым витаминами и калорийным. Желательно вечером и утром перед экзаменом употреблять привычную для вас пищу, во избежание проблем с пищеварением.

Очень важным элементом в поддержании здорового состояния организма является вода, так как во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Недостаток жидкости резко снижает скорость нервных процессов. Следовательно, перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды. В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.

Не забудьте, что получение положительных эмоций один из важных моментов хорошего самочувствия и успешной деятельности. Для улучшения эмоционального состояния нам могут помочь следующие рекомендации:

- заполняйте свой ум мыслями о спокойствии, мужестве, здоровье и успехе, ведь «наша жизнь – это то, что мы о ней думаем»;

- ведем счет своим удачам;

- помните: у каждого свой путь, свои взлёты и падения, здесь нет места для зависти;

- в любой ситуации ищем положительные моменты;

- в случае неприятного переживания думайте о чем-то действительно полезном и приятном для вас;

- накапливаем и вспоминаем события, которые приносят радость;

- мобилизуем юмор, двигательную и голосовую активность;

- минимизируем просмотр телепередач и страничек в соцсетях.

       ДЛЯ СНЯТИЯ ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ ТРЕВОГИ

Первым шагом к успеху в любом начинании является психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо приучать себя к успеху, удаче, сделать её привычной. Познакомьтесь с упражнением, которое направлено на нейтрализацию страхов и опасений перед каким-либо ответственным действием (экзаменам).

 Упражнение «Могло быть хуже». Возьмите чистый лист бумаги и напишите для себя маленькое сочинение. Кратко опишите свою рабочую или личную проблему. Причем, сейчас не важно, в какой сфере вашей жизни эта проблема находится. Выберите именно актуальную для Вас проблему, которая Вас мучает, не даёт спать по ночам и которая, как Вам кажется, не имеет решения. Затем подумайте о том, какие самые страшные и непоправимые последствия дальнейшее развитие этой проблемной ситуации могло бы иметь лично для Вас. Напишите для себя эти последствия. Например, Вы не сдадите ЕГЭ? Или Вы можете заболеть так, что будете многие годы прикованы к постели? Что ещё самого плохого для Вас могло бы случиться? А как Вы живете сейчас? Вы, оказывается, учитесь? И довольно успешно? Кроме того, Вы чувствуете себя довольно хорошо? Оказывается, не все так страшно? И ещё можно жить и бороться? И каждый раз, когда Ваша проблема захлёстывает Вас, когда Вам начинает казаться, что всё плохо и ничего уже нельзя изменить к лучшему, постарайтесь подумать о том, как могло бы быть ещё хуже. А затем вернитесь в свою реальную жизнь и посмотрите на нее с оптимизмом и радостью.

Стресс вызывает затруднение дыхания, которое само вызывает стресс. В данном случае хорошо помогают приемы глубокого дыхания: принять удобное положение, сделать глубокий вдох на 1-2-3, задержать дыхание и выдох на 3-4-5, при дыхании должен подниматься живот.

Существуют такие способы снятия напряжения в теле как массаж, зевки и потягивания, ванна и душ, сотрясения тела, напряжение и расслабление, сон, плавание, баня, физическая нагрузка и т.д.
 

Статью подготовила: педагог-психолог ГКУСО МО Семейный центр помощи семье и детям «Клинский»

 Кузьмичева Н.В.