СТАТЬЯ "ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ"

СОДЕРЖАНИЕ :                                                                                                               стр.       ВВЕДЕНИЕ 1. ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ ......................................................................................................4 2. ОСНОВНЫЕ РАЗДЕЛЫ И ЭТАПЫ ФИЗИЧЕСКОГО ОБУЧЕНИЯ И    ВОСПИТАНИЯ................................................................................................11 3. СПОСОБЫ ОБУЧЕНИЯ И ПРИНЦИПЫ , ПОЛОЖЕННЫЕ В  ОСНОВУ       МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ  УПРАЖНЕНИЯМИ..........13      ЛИТЕРАТУРА..................................................................................................17 ВВЕДЕНИЕ    Физическая культура ­ неотъемлемая часть жизни человека.Она занимает достаточно   важное   место   в   учебе,   работе   людей.   Занятием   физическими упражнениями   играет   значительную   роль   в   работоспособности   членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно. Немалую   роль   в   дело   воспитания   и   обучения   физической   культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть   положены   четкие   методы,   способы,   которые   в   совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения и воспитания студентов.     Составной   частью   методики   обучения   физической   культуре   является система   знаний   по   проведению   занятий   физическими   упражнениями.   Без знания методики занятий физкультурными упражнениями невозможно четко и правильно   выполнять   их,   а   следовательно   эффект   от   выполнения   этих упражнений   уменьшиться,   если   не   совсем   пропадет.   Неправильное выполнение физкультурных занятий приводит лишь к потере лишней энергии, а следовательно и жизненной активности, что могло бы быть направлено на более   полезные   занятия   даже   теми   же   физическими   упражнениями,   но   в правильном исполнении, или другими полезными делами.         Разработка   методики   занятий   физическими   упражнениями   должна производиться   высокопрофесиональными   специалистами   в   области физической   культуры,   так   как   неправильная   методика   выполнения   может привести и к более серьезным последствиям, даже к травмам. Тем более в высших учебных заведениях, где нагрузка должна быть более усложненная ­ методика занятий физкультурными упражнениями должна быть более четко, правильно разработана и детализирована. 1. ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ     Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической  культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью,  усилением функций опорно­двигательного аппарата, активизацией обмена  веществ.    Учение Р.Могендовича о моторно­висцеральных рефлексах показло  взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и  вегетативных органов.      В результате недостаточной двигательной активности в организме человека   заложенные   природой   и нарушаются   нервно­рефлекторные   связи, закрепленные   в   процессе   тяжелого   физического   труда,   что   приводит   к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению   обмена   веществ   и   развитию   дегенеративных   заболеваний (атеросклероз   и   др.).   Для   нормального   функционирования   человеческого организма   и   сохранения   здоровья   необходима   определенная   «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной   двигательной   активности,   т.   е.   деятельности,   выполняемой   в процессе   повседневного   профессионального   труда   и   в   быту.   Наиболее адекватным   выражением   количества   произведенной   мышечной   работы является   величина   энергозатрат.   Минимальная   величина   суточных энергозатрат,   необходимых   для   нормальной   жизнедеятельности   организма, составляет 12­­16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880­­3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться   не   менее   5,0­­9,0   МДж   (1200­­1900   ккал);   остальные энергозатраты   обеспечивают   поддержание   жизнедеятельности   организма   в состоянии   покоя,   нормальную   деятельность   систем   дыхания   и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для   нормальной   жизнедеятельности   организма,   составил,   таким   образом, около   2,0­­3,0   МДж   (500­­   750   ккал)   в   сутки.         Интенсивность   труда   в условиях современного производства не превышает 2­­3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический   эффект.   В   связи   с   этим   для   компенсации   недостатка энергозатрат   в   процессе   трудовой   деятельности   современному   человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350­­500 ккал в сутки (или 2000­­3000 ккал в неделю). По данным Беккера , в настоящее   время   только   20   %   населения   экономически   развитых   стран занимаются   достаточно   интенсивной   физической   тренировкой, обеспечивающей   необходимый   минимум   энергозатрат,   у   остальных   80   % суточный   расход   энергии   значительно   ниже   уровня,   необходимого   для поддержания стабильного здоровья.           Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до   36,0   мл/кг.   Таким   образом,   у   большей   части   современного   населения экономически   развитых   стран   возникла   реальная   опасность   развития гипокинезии. Синдром, или гипокине­ тическая болезнь, представляет собой комплекс   функциональных   и   органических   изменений   и   болезненных симптомов,   развивающихся   в   результате   рассогласования   деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде   всего   в   мышечной   системе).   Механизм   защитного   действия интенсивных   физических   упражнений   заложен   в   генетическом   коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы   тела   (у   мужчин),   генетически   запрограммированы   природой   на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно­сосудистой систем», ­­ писал академик   В.   В.   Парин   (1969).  Мышцы   человека   являются   мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для   нормального   функционирования   двигательного   аппарата.   Согласно «энергетическому   правилу   скелетных   мышц»   И.   А.   Аршавского, энергетический   потенциал   организма   и   функциональное   состояние   всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее   двигательная   деятельность   в   границах   оптимальной   зоны,  тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска.    Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном   длительности   и   интенсивности   мышечной   деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также   повышение   устойчивости   организма   к   действию   неблагоприятных факторов   внешней   среды:   стрессовых   ситуаций,   высоких   и   низких температур,   радиации,   травм,   гипоксии.   В   результате   повышения неспецифического   иммунитета   повышается   и   устойчивость   к   простудным заболеваниям. Однако использование   предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту­­ угнетению иммунитета и повышению восприимчивости   к инфекционным   заболеваниям.  Аналогичный отрицательный   эффект   может   быть   получен   и   при   занятиях   массовой физической   культурой   с   чрезмерным   увеличением   нагрузки.   Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно­сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы   сердца   в   состоянии   покоя   и   повышении   резервных   возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности . Один из важнейших эффектов физической­ тренировки ­­ урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей   с   частым   пульсом.   Считается,   что   увеличение   ЧСС   в   покое   на   15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 %   ­­ такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной   нагрузки   на   велоэргометре   у   тренированных   мужчин   объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетрени­ .рованных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде   снижается   как   в  состоянии   покоя,  так   и  при   субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство   является   физиологическим   обоснованием   необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень   пороговой   нагрузки,   которую   испытуемый   может   выполнить   без угрозы   ишемии   миокарда   и   приступа   стенокардии.   Наиболее   выражено повышение   резервных   возможностей   аппарата   кровообращения   при напряженной   мышечной   деятельности:   увеличение   максимальной   частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артерио­ венозной   разницы   по   кислороду,   снижение   общего   периферического сосудистого   сопротивления   (ОППС),  что   облегчает   механическую   работу сердца   и   увеличивает   его   производительность.   Оценка   функционаальных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц   с   различным   уровнем   физического   состояния   показывает:   люди   со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями,   их   физическая граничащими   с   патологией,   работоспособность   ниже  75%  ДМПК.   Напротив,   хорошо   тренированные физкультурники   с   высоким   УФС   по   всем   параметрам   соответствуют критериям   физиологического   здоровья,   их   физическая   работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или   3   Вт/кг   и   более).   Адаптация   периферического   звена   кровообращения сводится   к   увеличению   мышечного   кровотока   при   предельных   нагрузках (максимально в 100 раз), артерио­ венозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению   активности   окислительных   ферментов.   Защитную   роль   в профилактике   сердечно­сосудистых   заболеваний   играет   также   повышение фибринолитической   активности   крови   при   оздоровительной   тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения,   т.е.   повышается   устойчивость   организма   к   стрессорным воздействиям.   Помимо   выраженного   увеличения   резервных   возможностей организма   под   влиянием   оздоровительной   тренировки   чрезвычайно   важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на   факторы   риска   сердечно­сосудистых   заболеваний.   С   ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается   отчетливое   снижение   всех   основных   факторов   риска   НЕС   ­­ содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б. А. Пирогова   (1985)   в   своих   наблюдениях   показала:   по   мере   роста   УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%. Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физической культурой на стареющий организм. Физическая культура является основным   средством,   задерживающим   возрастное   ухудшение   физических качеств   и   снижение   адаптационных   способностей   организма   в   целом   и сердечно­сосудистой   системы   в   частности,   неизбежных   в   процессе инволюции.    Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии   периферических   сосудов.   С   возрастом   существенно   снижается способность   сердца   к   максимальным   напряжениям,   что   проявляется   в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС   в   покое   изменяется   незначительно).   С   возрастом   функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков ИБС.   Так,   ударный   объем   сердца   в   покое   в   возрасте  25  лет   к   85   годам уменьшается на 30 %, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объем крови   в   покое   за   указанный   период   уменьшается   в   среднем   на   55­­60   %. Возрастное   ограничение   способности   организма   к   увеличению   ударного объема и ЧСС при максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объем крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25­­30 % меньше, чем в возрасте 25 лет (Роапег, 1986, и др.). С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате к 60­­70 годам систолическое давление повышается на 10­­40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровоо­бращения, снижение производительности сердца влекут   за   собой   выраженное   уменьшение   максимальных   аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Скорость возрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин ­­ 0,3   мл/мин/кг   за   год.   Из   табл.   В   период   от   20   до   70   лет   максимальная аэробная производительность снижается почти в 2 раза ­­ с 45 до 25 мл/кг (или на 10 % за десятилетие).  С  возрастом ухудшаются и функциональные возможности   дыхательной   системы.   Жизненная   емкость   легких   (ЖЕЛ) начиная с 35­летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1м2 поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции легких ­­ уменьшение максимальной вентиляции легких (МЕЛ). Хотя эти изменения не   лимитируют   аэробные   возможности   организма,   однако   они   приводят   к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в   мл/кг),   который   может   прогнозировать   продолжительность   жизни. Существенно изменяются и обменные процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина, ЛИП и триглицеридов в крови, что характерно для развития атеросклероза. Ухудшается состояние опорно­двигательного   аппарата:   происходит   разрежение   костной   ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция. Недостаточная двигательная активность   и   недостаток   кальция   в   пище   усугубляют   эти   изменения. Адекватная   физическая   тренировка,   занятия   оздоровительной   физической культурой   способны   в   значительной   степени   приостановить   возрастные изменения   различных   функций.   В   любом   возрасте   с   помощью   тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости ­­ показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности.    Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная  ЧСС  примерно  на  10 уд/мин  больше, чем  у  неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10­­12   недель   приводят   к   увеличению   МПК   на   10­­15%.   Таким   образом, оздоровительный   эффект   занятий   массовой   физической   культурой   связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности