Структура годичного цикла

лыжная подготовка

Три периода:

I. Подготовительный:

- общеподготовительный (включает в себя: май, июнь, июль).

Цель: создать фундамент для физической подготовки.

Характеристика: тренировки носят разную напр. повыш. уровня общей ФП, использование нагрузки из других видов спорта (туризм, кросс).

Основной метод: равномерный.

Средства: кроссовая подготовка и ОФП.

- специально - подготовительный (конец июля - декабрь).

Цель: подвести занимающихся к соревновательным нагрузкам.

Задачи:

- развитие основных физических качеств (скоростно - силовая

выносливость);

- повышение технической подготовки.

Основной метод: переменный.

Средства: лыжероллеры, кросс с иммитацией: прыжковая и шаговая.

II. Соревновательный (январь - март).

Цель: повышение уровня специальной работоспособности.

Задачи:

- совершенствование тактической подготовки; - совершенствование технической подготовки; - достижение максимальных результатов.

Этап характеризуется наличием соревновательных стартов (от 5 до 20).

Основной метод: интервальный, соревновательный.

Основное средство: лыжи.

III. Переходный период (с апреля по май).

Цель: восстановление функций организма.

Задачи:

- постепенное снижение нагрузки;

- совершенствование техники и снятие напряжения;

лечение травм;

- применение средств восстановления.

Основной метод: игровой.

Основное средство: другие виды спорта.