Таңғы жаттығу кешені

№

Бөлімі

 Жасау ұсыныстары

Мөлшері

1.

Кіріспе бөлімі

Тізені жоғары көтеріп адымды маршпен жүру.

Қолды жоғары көтеріп,аяқтың ұшында тырналарша бой созып жүру.

Қолды белге қойып,өкшемен жүру.

Өкшеге алақан шапалақтап жүру.

Тізе астындағы шапалақ,жүрісі.

Қолды тізеге қойып отырып жүру.

Қолды белге қойып қырмен секіру.

Жылдам жүгіру.

Бөлініп 3 коллонаға  тұру.

 1ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

1ш

2.

Негізгі бөлімі

Қолды белге қойып басты/1-4/ оңға,солға,алға,артқа./

Б.қ.: түзу тұру, аяқтың арасын сәл ашу, қолды түсіру. Қолды ақырын саусақтарды айқастырып алға созу, сол күйі артқа, бастан жоғары және иіліп төмен қарай.

Б.қ.:аяқты айқастырып еденге отыру, қол белде. Оңға иілу, бастапқы қалыпқа келу. Дәл солай сол жақпен істеу

Б.қ.: аяқты алшақ ашып еденде отыру,оң кейін сол жақ башпайларға кезекпен барудан б.қ қолды белге қою.

Б.қ.: арқаға жату, қолды созып қою. екі жақ аяқты түзу жоғары көтеру, бастапқы қалыпқа келу түсіріп.

Еденде алақанға тіреліп,аяқты кезекпен алға жылжыту,жылдам екпінде

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

6р

3.

Қорытынды бөлімі

Жоғары аяқ ұшына көтерілумен,терең дем алып.Төмен иілумен демді шығару.

Жәй жүру.

6-8р

1ш

№

Бөлімі

 Жасау ұсыныстары

Мөлшері

1.

Кіріспе бөлімі

Допты алдарында оңға-солға серпіп,тізені көтеріп адымда жүру.

Допты жоғары көтеріп,аяқтың ұшында жүру.

Допты алдарында домалатып,иіліп жүру.Тізені тік ұстауға тырысу.

Допты аяқтың ортасына қысып,қос аяқта секіру.

Допты кеуде тұсында ұстап,қырмен алшақ аяқта жылжу.

Жүгіру.

Бөлініп 3коллонаға тұру.

 1ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

1ш

2.

Негізгі бөлімі

1.Б.қ допты кеуде тұсында ұстау.Допты оңға жоғары көтеруден бастыда сол жаққа бағыттау.Б.қ.к сол жаққада солай істеу.

Допты кезекпен тізеге тигізу.Тізені көтерумен.

2.Б.қ.: түзу тұру,аяқ  алшақ, қолды түсіру. Допты жоғары артқа көтеруден,төмен түсіру иілумен,тізе бүгіп отырудан, бастапқы қалыпқа келу.

3.Б.қ.: аяқты айқастырып, еденге отыру. Оңға иілу допты өзінен алысырақ жүргізіп әкеліп, бастапқы қалыпқа оралу. Сол жаққа бұрылып тағы солай жасау.

4.Б.қ.: түзу тұру, аяқтың арасын иықтың көлемінде ашу, қолда доп . Алға иілуден тізе астынан төменнен допты өткізу, бастапқы қалыпқа оралу. Екінші аяқтан осылай өткізу.

5.Б.қ.: арқаға жату, доп қолда. Бір жақ аяқты түзу көтеріп, допты айналдырып өткізу, бастапқы қалыпқа оралу. Екінші аяғымен осылай жасау.

6.Допты аяқтың ортасында қысып,қос аяқта секіру.Кезектестіріп жәй жүру.

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

6-8р

3.

Қорытынды бөлімі

Допты жоғары  көтерумен дем алып,төмен түсіруден демді шығару

Жәй жүру.

6-8р

1ш

№

Бөлімі

 Жасау ұсыныстары

Мөлшері

1.

Кіріспе бөлімі

Маршпен адымда,тізені көтеріп жүру.

Аяқтың ұшымен,қолды жоғары көтеріп жүру.

Қолды белге қойып,өкшемен жүру.

Өрмекші жаттығуымен жүру.

Өкшеге алақанды шапалақ соғып жүру.

Қолды белге қойып,қырмен секіру алшақ аяқта.

Жылан жолымен арақашықтықты сақтап жүгіру.

Бөлініп 3коллонаға тұру.

 1ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

1ш

2.

Негізгі бөлімі

1.Қолды белге қойып,басты оң жаққа кейін сол жаққа айналдыру.

Оң қолды жоғары,сол қолды төмен қойып артқа серпи,кейін орындарымен ауыстыру.

2.Қолды кеуде тұсында ұстап,денені1-3 оңға кейін 1-3солға бұру,4-б.қ.к.

3.Тік тұру,қолды төмен түсіріп.Қолды жоғары көтеріп артқа шалқаюдан,алға иіліп кейін тізе бүгіп отыру.Б.қ.к.

4.Б.қ.: мұнда да солай. Алға төмен иілу, сол жақ аяқтың артынан алақан соғып: «Хлоп» деу, бастапқы қалыпқа оралу. Оң жақ аяғынан шапалақ соғу.

5.Б.қ.: арқаға жату, қолды түзу қою. Оң аяқты жоғары көтеру, аяқтың астынан шапалақ соғып: «Хлоп» деп, бастапқы қалыпқа оралу. астынан шапалақ соғу. 6-8 рет қайталау.

6.Орында кезекпен тізеге шапалақ соғып секіру.

Кезектестіріп жәй жүру.

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

6-8р

3.

Қорытынды бөлімі

Аяқтың ұшына көтерілумен терең дем алып,төмен иілумен демді шығару.

Бір қатарға тұрып жәй жүру.

6-8р

1ш

№

Бөлімі

 Жасау ұсыныстары

Мөлшері

1.

Кіріспе бөлімі

Жалаушалары кеуде тұсында,кезекпен алға - артқа серпи адымда жүру.

Жалаушаларын жоғары көтеруден оңға -солға серпіп аяқ ұшында жүру.

Жалаушаларын параллель==ұстап жан-жағында айналдырып жүру.

Жалаушаларын иықтан жандарына ашумен қырда аяқты алшақ ашумен жылжу.

Жалаушаларды кеуде тұсында жинақы ұстап,қос аяқта секіру.

Осы қалыпта жыланша баяу қарқыннан,жылдам қарқынға ауысумен жүгіру.

Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты  қадағалап.

 1ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

1ш

2.

Негізгі бөлімі

1.Тік,түзу тұру.Жалаушалар иықта оң қолды жазумен басты сол жаққа бағыттау.Б.қ.кейін келесі жаққада осылай істеу.

2.Жалаушаларын кеуде тұсында жинақы ұстап,денені оңға1-4 кейін солға 1-4айналдыру.

3.Жалаушаларын алдарында ұстап,жоғары көтеруден артқа шалқайып кейін алға иіліп тізе бүгіп отырудан б.қ.к.

4.Арқаға жатып,Қол мен аяқты біркелкі көтеруден,жалаушаларын башпайға тигізу.

5.Аяқты алшақ ашып отырып,оң кейін сол аяқ башпай жаққа иіліп жалаушаларын тигізу.Тізені көтермеуге тырысу.

6.Жалаушаларын төмен ,денені тік ұстап,қос аяқтан алшақ аяққа ауысып секіру сәтінде жалаушаны көтеру жоғары.Түсірген сәт б.қ.к.

Кезектестіріп жәй жүру.

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

6-8р

3.

Қорытынды бөлімі

Жалаушаларын жоғары көтеруден дем алып,төмен түсіруден дем шығарып тынысты қалыптастыру

Бір қатарға тұрып жәй жүру.

6-8р

1ш

№

Бөлімі

 Жасау ұсыныстары

Мөлшері

1.

Кіріспе бөлімі

Маршпен адымдап, тізені жоғары көтеріп жүру.

Қолдарын жоғары көтеріп, аяқтың ұшында, тырналарша  бой созып жүру.

Қолды белге қойып,өкшемен жүру.

Аяқты жандарына көтеріп,өкшеге шапалақ соғып жүру.

Алға еңкейіп,тізе бүкпей төрт аяқтап жүру.

Тізеге алақанмен шапалақ соғып секірумен алға жылжу.

Қолдарын алға айқастырып,өкшесін артқа лақтыра секірумен алға ұмтылу.

Жыланша баяу екпіннен,жылдам екпінде жүгіру.Жай жылдам жүгіру.

Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты  қадағалап.

 1ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

1ш

2.

Негізгі бөлімі

1.Қолды белге қойып,басты оңға-солға,алға-артқа бағыттау.

2.Б.қ.: түзу тұру, аяқтың арасын сәл ашу, қолды босату. «Диірмен» қолмен алға бұлғау қимылдары.кейін артқа.

3.Б.қ.: арқаға жату, қолды жоғары көтеру, білекті құлып қып біріктіру. Арқадан ішке аунау және кері айналу.

4.Б.қ.: түзу тұру, аяқты иықтың көлемінде ашу, қол белде. арқаны түзу ұстап алға иілу, шынтақты артқа созып,бастапқы қалыпқа оралу.

5.Б.қ.: арқаға жату, қолды түзу қою. Тізеден бүгілген аяқты өзіне тартып, тізенің астынан «Хлоп»-деп шапалақ соғып, бастапқы қалыпқа оралу.

6.Қолды тізеге қойып,бүгілген аяқта орында бақаша секіру

Кезектестіріп жәй жүру.

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

6-8р

3.

Қорытынды бөлімі

Тынысты орында жоғары көтерілумен дем алып,иілумен демді шығару.

Бір қатарға тұрып жәй жүру.

6-8р

1ш

№

Бөлімі

 Жасау ұсыныстары

Мөлшері

1.

Кіріспе бөлімі

Гимнастикалық таяқшаны алдарында оңға-солға бұлғап,тізені жоғары көтеріп адымдап жүру.

Таяқшаны жоғары көтеріп,аяқ ұшында бойларын созып жүру.

Таяқшаны алдарында домалатудан иіліп жүру.

Таяқшаны желке тұсында ұстап,өкшелерін артқа лақтырумен секіре жылжу.

Таяқшаны кеуде тұсында ұстап,қырмен аяқты алшақ ашумен секіре жылжу.

Кеуде тұсында ұстап,жұгіру.

Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты  қадағалап.

 1ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

1ш

2.

Негізгі бөлімі

1.Таяқшаны алдарында ұстап тік тұру.Оң қолға беруден қолын жазу.б.қ.к кейін келесі жағыменде солай істеу.

2.Кеуде тұсында ұстап,таяқшаны оңға-солға бұрумен денені сол жаққа бұру.

3.Кеуде тұсында ұстап,жоғары көтеруден артқа шалқаю,кейін алға иіліп,тізе бүгіп отырып б.қ.к.

4.Тізе бүкпей бір башпайдан келесі башпайға апарып еңкейіп иілу.

5.Арқаға жатып,қол мен аяқты біркелкі көтеруден таяқшаны башпайға тигізуден,б.қ.к аяқты түсіру.

6.Таяқшаны еденге қойып,таяқшадан оңға солға үстінен секіріп өту қос аяқта

Кезектестіріп жәй жүру.

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

6-8р

3.

Қорытынды бөлімі

Таяқшаны жоғары көтеруден терең дем алып,түсіре иілуден демді шығару.

Бір қатарға тұрып жәй жүру.

6-8р

1ш

№

Бөлімі

 Жасау ұсыныстары

Мөлшері

1.

Кіріспе бөлімі

Маршпен адымдап, тізені жоғары көтеріп жүру.

 Қолдарын жоғары көтеріп, аяқтың ұшында, тырналарша  бой созып жүру.

 Қолды белге қойып,өкшемен жүру.

Аяқты жандарына көтеріп,өкшеге шапалақ соғып жүру.

Алға еңкейіп,тізе бүкпей төрт аяқта жүру.

Тізеге алақанмен шапалақ соғып секірумен алға жылжу.

 Қолдарын алға айқастырып,өкшесін артқа лақтыра секірумен алға ұмтылу.

Жыланша баяу екпіннен,жылдам екпінде жүгіру.Жай жылдам жүгіру.

Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты  қадағалау.

 1ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

1ш

2.

Негізгі бөлімі

1.Қолды белге қойып,басты оңға - солға,алға-артқа бағыттау.

2.Б.қ.: түзу тұру, аяқтың арасын сәл ашу, қолды босату. «Диірмен» қолмен алға бұлғау қимылдары.кейін артқа.

3.Б.қ.: арқаға жату, қолды жоғары көтеру, білекті құлып қып біріктіру. Арқадан ішке аунау және кері айналу.

4. Б.қ.: түзу тұру, аяқты иықтың көлемінде ашу, қол белде. арқаны түзу ұстап алға иілу, шынтақты артқа созып,бастапқы қалыпқа оралу.

5.Б.қ.: арқаға жату, қолды түзу қою. Тізеден бүгілген аяқты өзіне тартып, тізенің астынан «Хлоп»-деп шапалақ соғып, бастапқы қалыпқа оралу.

6.Қолды тізеге қойып,бүгілген аяқта орында бақаша секіру.

Кезектестіріп жәй жүру.

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

6-8р

3.

Қорытынды бөлімі

Тынысты орында жоғары көтерілумен дем алып,иілумен демді шығару.

Бір қатарға тұрып жәй жүру.

6-8р

1ш

№

Бөлімі

 Жасау ұсыныстары

Мөлшері

1.

Кіріспе бөлімі

Орамалды кеуде тұсында,кезекпен алға-артқа серпи адымда жүру.

 Орамалды жоғары көтеруден оңға-солға серпіп аяқ ұшында жүру.

 Орамалды параллель==ұстап жан-жағында айналдырып жүру.

Орамалды иықтан жандарына ашумен қырда аяқты алшақ ашумен жылжу.

Орамалды кеуде тұсында жинақы ұстап,қос аяқта секіру.

Осы қалыпта жыланша баяу қарқыннан,жылдам қарқынға ауысумен жүгіру

Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты  қадағалау.

 1ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

1ш

2.

Негізгі бөлімі

1.Тік,түзу тұру.Орамал иықта оң қолды жазумен басты сол жаққа бағыттау.Б.қ.кейін келесі жаққада осылай істеу.

2. Орамалды кеуде тұсында жинақы ұстап,денені оңға1-4 кейін солға 1-4 айналдыру.

3. Орамалды алдарында ұстап,жоғары көтеруден артқа шалқайып кейін алға иіліп тізе бүгіп отырудан б.қ.к.

4.Арқаға жатып,Қол мен аяқты біркелкі көтеруден,орамалды башпайға тигізу.

5.Аяқты алшақ ашып отырып,оң кейін сол аяқ башпай жаққа иіліп орамалдарын тигізу.Тізені көтермеуге тырысу.

6. Орамал төмен ,денені тік ұстап,қос аяқтан алшақ аяққа ауысып секіру сәтінде жалаушаны көтеру жоғары.Түсірген сәт б.қ.к.

Кезектестіріп жәй жүру.

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

6-8р

3.

Қорытынды бөлімі

 Орамалды жоғары көтеруден дем алып,төмен түсіруден дем шығарып тынысты қалыптастыру

Бір қатарға тұрып жәй жүру.

6-8р

1ш

№

Бөлімі

 Жасау ұсыныстары

Мөлшері

1.

Кіріспе бөлімі

Маршпен адымдап,тізені жоғары көтеріп қолды оңға-солға бұлғап жүру.

Қолды жоғары көтеріп,аяқ ұшында бойларын созып жүру.

Қолдарын белге қойып,өкшемен жүру.

Алақандарын өкшеге тигізіп шапалақ соғудан жүру.

Кезекпен тізені көтеріп , астынан шапалақ соғып,жүру.

Өрмекші жаттығуымен жүру.

Қолды тізеге қойып,бақаша алға секіру.

Қолды белге қойып,аяқ ұшын алға кезекпен лақтырумен жылжу.

Жылдам қарқында жүгіру.

Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты  қадағалау.

 1ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

1ш

2.

Негізгі бөлімі

1.Қолды белге қойып,басты оңға-солға  бұру иыққа көзін салып.

2.Оң қолды белге қойып,сол қолды оңға қарай бұру.Келесі жаққа сол белде оңға қарай.

3.Б.қ  тік тұру,қолды төмен түсіріп.Қолды  жоғары  көтеруден артқа апарып шалқаю,қолдарын  еденге  тигізумен иілу.

4.Қолды алда иықтың көлемінде тік ұстап,оң  алақанға сол аяқты,сол алақанға оң аяқты тигізумен аяқты созу.

5.Еденге отыру  аяқта алшақ ашып ,оң аяқтын башпайына алақанын тигізумен басын тізеге салу.кейін келесі жаққа осылай орындау.

6. Тізені кезекпен жоғары көтеріп,орында секіру

Кезектестіріп жәй жүру.

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

6-8р

3.

Қорытынды бөлімі

Тынысты қалыптастыру.

Бір қатарға тұрып жәй жүру.

6-8р

1ш

№

Бөлімі

 Жасау ұсыныстары

Мөлшері

1.

Кіріспе бөлімі

Допты алдарында оңға-солға серпіп,тізені көтеріп адымда жүру.

Допты жоғары көтеріп,аяқтың ұшында жүру.

 Допты алдарында домалатып,иіліп жүру.Тізені тік ұстауға тырысу.

 Допты аяқтың ортасына қысып,қос аяқта секіру.

Допты кеуде тұсында ұстап,қырмен алшақ аяқта жылжу.

 Жүгіру.

Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты  қадағалау.

 1ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

1ш

1ш

2.

Негізгі бөлімі

1.  Б.қ допты кеуде тұсында ұстау.Допты оңға жоғары көтеруден бастыда сол жаққа бағыттау.Б.қ.к сол жаққада солай істеу.

2. Допты кезекпен тізеге тигізу.Тізені көтерумен.

3. Б.қ.: түзу тұру,аяқ  алшақ, қолды түсіру. Допты жоғары артқа көтеруден,төмен түсіру иілумен,тізе бүгіп отырудан, бастапқы қалыпқа келу.

4. Б.қ.: аяқты айқастырып, еденге отыру. Оңға иілу допты өзінен алысырақ жүргізіп әкеліп, бастапқы қалыпқа оралу. Сол жаққа бұрылып тағы солай жасау.

5.  Б.қ.: түзу тұру, аяқтың арасын иықтың көлемінде ашу, қолда доп . Алға иілуден тізе астынан төменнен допты өткізу, бастапқы қалыпқа оралу. Екінші аяқтан осылай өткізу.

6. Б.қ.: арқаға жату, доп қолда. Бір жақ аяқты түзу көтеріп, допты айналдырып өткізу, бастапқы қалыпқа оралу. Екінші аяғымен осылай жасау.

7.Допты аяқтың ортасында қысып,қос аяқта секіру.

Кезектестіріп жәй жүру.

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

6-8р

6-8р

3.

Қорытынды бөлімі

Допты жоғары  көтерумен дем алып,төмен түсіруден демді шығару

Бір қатарға тұрып жәй жүру.

6-8р

1ш

№

Бөлімі

 Жасау ұсыныстары

Мөлшері

1.

Кіріспе бөлімі

Маршпен адымдап,тізені жоғары көтеріп қолды оңға-солға бұлғап жүру.

 Қолды жоғары көтеріп,аяқ ұшында бойларын созып жүру.

Қолдарын белге қойып,өкшемен жүру.

Алақандарын өкшеге тигізіп шапалақ соғудан жүру.

 Кезекпен тізені көтеріп , астынан шапалақ соғып,жүру.

Өрмекші жаттығуымен жүру.

 Қолды тізеге қойып,бақаша алға секіру.

Қолды белге қойып,аяқ ұшын алға кезекпен лақтырумен жылжу.

Жылдам қарқында жүгіру.

Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты  қадағалау.

 1ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

1ш

2.

Негізгі бөлімі

1.Қолды белге қойып,басты оңға-солға  бұру иыққа көзін салып.

2.Оң қолды белге қойып,сол қолды оңға қарай бұру.Келесі жаққа сол белде оңға қарай.

3.Б.қ  тік тұру,қолды төмен түсіріп.Қолды  жоғары  көтеруден артқа апарып шалқаю,қолдарын  еденге  тигізумен иілу.

4.Қолды алда иықтың көлемінде тік ұстап,оң  алақанға сол аяқты,сол алақанға оң аяқты тигізумен аяқты созу.

5.Еденге отыру  аяқта алшақ ашып ,оң аяқтын башпайына алақанын тигізумен басын тізеге салу.кейін келесі жаққа осылай орындау.

6. Тізені кезекпен жоғары көтеріп,орында секіру.

Кезектестіріп жәй жүру.

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

6-8р

3.

Қорытынды бөлімі

Тынысты қалыптастыру.

Бір қатарға тұрып жәй жүру.

6-8р

1ш

№

Бөлімі

 Жасау ұсыныстары

Мөлшері

1.

Кіріспе бөлімі

Бір-бірден тізбектеліп жүру, қолдарындағы таяқшаларын жоғары көтеріп.

Таяқшаны кезекпен тізеге тигізіп,жүру.

Таяқшаны кеуде тұсында ұстап,шеңбер ішіне кейін шеңбер сыртына қарап қырмен жүру.

Таяқшаны кеуде тұсында ұстап қос аяқта секіру

Жеңіл жүгіру.

Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты  қадағалау.

 1ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

1ш

2.

Негізгі бөлімі

1.Б.қ.: түзу тұру, аяқтың арасын сәл ашу,таяқты алдына тік ұстау. жоғары көтеру, оған қарау, бастапқы қалыпқа келу.

2.Б.қ.: аяқты айқастырып,еденге отыр екі қолмен алда тігінен ұстау. Солға бұрылу, қолды тік ұстап, бастапқы қалыпқа оралады.Кейін оңға.

3.Б.қ.: түзу тұру, аяқты иықтың көлемінде ашу, қолда таяқ . Алға төмен иілу,отыру.Бастапқы қалыпқа оралу

4.Б.қ.: арқаға жату, таяқты кеудеге қойып, екі қолмен ұстау. Аяқты жоғары көтеріп ұшына таяқты тигізу,бастапқы қалыпқа оралады.

5. Бір орында секіру таяқшаны қос аяқта оңға-солға секіруден.

Кезектестіріп жәй жүру.

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

10р

3.

Қорытынды бөлімі

Тынысты қалыптастыру.Таяқшаны жоғары көтеріп,төмен түсіруден.

Бір қатарға тұрып жәй жүру.

6-8р

1ш

№

Бөлімі

 Жасау ұсыныстары

Мөлшері

1.

Кіріспе бөлімі

Маршпен адымдап,тізені жоғары көтеріп қолды оңға-солға бұлғап жүру.

 Қолды жоғары көтеріп,аяқ ұшында бойларын созып жүру.

Қолдарын белге қойып,өкшемен жүру.

 Алақандарын өкшеге тигізіп шапалақ соғудан жүру.

Кезекпен тізені көтеріп , астынан шапалақ соғып,жүру.

 Өрмекші жаттығуымен жүру.

 Қолды тізеге қойып,бақаша алға секіру.

Қолды белге қойып,аяқ ұшын алға кезекпен лақтырумен жылжу.

Жылдам қарқында жүгіру.

Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты  қадағалау.

 1ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

1ш

2.

Негізгі бөлімі

1.Қолды белге қойып,басты оңға-солға  бұру иыққа көзін салып.

2. Оң қолды белге қойып,сол қолды оңға қарай бұру.Келесі жаққа сол белде оңға қарай.

3. Б.қ  тік тұру,қолды төмен түсіріп.Қолды  жоғары  көтеруден артқа апарып шалқаю,қолдарын  еденге  тигізумен иілу.

4.Қолды алда иықтың көлемінде тік ұстап,оң  алақанға сол аяқты,сол алақанға оң аяқты тигізумен аяқты созу.

5. Еденге отыру  аяқта алшақ ашып ,оң аяқтын башпайына алақанын тигізумен басын тізеге салу.кейін келесі жаққа осылай орындау.

6.Тізені кезекпен жоғары көтеріп,орында секіру.

Кезектестіріп жәй жүру.

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

10р

3.

Қорытынды бөлімі

Тынысты қалыптастыру.

Бір қатарға тұрып жәй жүру.

6-8р

1ш

№

Бөлімі

 Жасау ұсыныстары

Мөлшері

1.

Кіріспе бөлімі

Бір қолын алға,бір қолын артқа ленталарымен серпіп адымда жүру.

Аяқтың ұшында таспаларды жоғарыға оңға –солға серпіп жүру.

 Иықтан қолдарын жазумен,қырлап алшақ аяқта алға жылжу.

 Секітпе секірген тәрізді,таспалармен алға біркелкі бұлғаумен секіру,қос аяқта.

 Қолдарын кеуде тұсында ұстап,жыланша жүгіру.

Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты  қадағалау.

 1ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

1ш

2.

Негізгі бөлімі

1.Қолдарын иыққа қойып тік тұру.Оң қолды оңға бағыттаумен басын оңға бұру.Б.қ.кейін келесі қолмен осылай.

2. Қолдарын кезекпен жоғары көтеруден,біркелкі артқа –алға серпу.

3.Бүгілген тізеде отырудан,таспаны төменнен жоғарыға,жоғарыдан төменге апару.

4. Еденге отыру аяқты алшақ ашып,екі қолды біркелкі оң аяққа кейін сол аяққа апару.

5.Арқада жатумен,қол мен аяқты біркелкі көтерумен башпайға таспаларды тигізуден,б.қ  аяқты төмен түсіру.

6. Қос аяқта таспаларды  оңға - солға бұлғап,секіру.

Кезектестіріп жәй жүру.

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

10р

3.

Қорытынды бөлімі

Таспаларды  жоғары көтерумен терең дем алып,төмен түсірумен демді шығару.

Бір қатарға тұрып жәй жүру.

6-8р

1ш

№

Бөлімі

 Жасау ұсыныстары

Мөлшері

1.

Кіріспе бөлімі

Тізені жоғары көтеріп адымды маршпен жүру.

Қолды жоғары көтеріп,аяқтың ұшында тырналарша бой созып жүру.

Қолды белге қойып,өкшемен жүру.

Өкшеге алақан шапалақтап жүру.

Тізе астындағы шапалақ,жүрісі.

Қолды тізеге қойып отырып жүру.

Қолды белге қойып қырмен секіру.

Жылдам жүгіру.

Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты  қадағалау.

 1ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

1ш

2.

Негізгі бөлімі

1.Қолды белге қойып басты/1-4/ оңға,солға,алға,артқа./5/б.қ.к.

2.Б.қ.: түзу тұру, аяқтың арасын сәл ашу, қолды түсіру. Қолды ақырын саусақтарды айқастырып алға созу, сол күйі артқа, бастан жоғары және иіліп төмен қарай.

3.Б.қ.:аяқты айқастырып еденге отыру, қол белде. Оңға иілу, бастапқы қалыпқа келу. Дәл солай сол жақпен істеу.

4.Б.қ.: аяқты алшақ ашып еденде отыру,оң кейін сол жақ башпайларға кезекпен барудан б.қ қолды белге қою.

5.Б.қ.: арқаға жату, қолды созып қою. екі жақ аяқты түзу жоғары көтеру, бастапқы қалыпқа келу түсіріп.

Еденде алақанға тіреліп,аяқты кезекпен алға жылжыту,жылдам екпінде

Кезектестіріп жәй жүру.

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

10р

0,5ш

3.

Қорытынды бөлімі

Жоғары аяқ ұшына көтерілумен,терең дем алып.Төмен иілумен демді шығару.

Бір қатарға тұрып жәй жүру.

6-8р

1ш

№

Бөлімі

 Жасау ұсыныстары

Мөлшері

1.

Кіріспе бөлімі

Текшені алдарында оңға-солға серпіп,тізені көтеріп адымда жүру.

Текшені жоғары көтеріп,аяқтың ұшында жүру.

 Текшені алдарында қолына ұстап,иіліп жүру.Тізені тік ұстауға тырысу.

Текшені аяқтың ортасына қысып,қос аяқта секіру.

Текшені кеуде тұсында ұстап,қырмен алшақ аяқта жылжу.

Жүгіру.

Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты  қадағалау.

 1ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

1ш

2.

Негізгі бөлімі

1.Б.қ. текшені кеуде тұсында ұстау.Допты оңға жоғары көтеруден бастыда сол жаққа бағыттау.Б.қ.к сол жаққада солай істеу.

2.Текшені кезекпен тізеге тигізу.Тізені көтерумен.

3.Б.қ.: түзу тұру,аяқ  алшақ, қолды түсіру. Текшені жоғары артқа көтеруден,төмен түсіру иілумен,тізе бүгіп отырудан, бастапқы қалыпқа келу.

4. Б.қ.: аяқты айқастырып, еденге отыру. Оңға иілу текшені өзінен алысырақ жүргізіп әкеліп, бастапқы қалыпқа оралу. Сол жаққа бұрылып тағы солай жасау.

5. Б.қ.: түзу тұру, аяқтың арасын иықтың көлемінде ашу, қолда доп . Алға иілуден тізе астынан төменнен текшені өткізу, бастапқы қалыпқа оралу. Екінші аяқтан осылай өткізу.

6. Б.қ.: арқаға жату, текше қолда. Бір жақ аяқты түзу көтеріп, допты айналдырып өткізу, бастапқы қалыпқа оралу. Екінші аяғымен осылай жасау.

7.Текшені аяқтың ортасында қысып,қос аяқта секіру

Кезектестіріп жәй жүру.

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

6-8 р

10р

1ш

3.

Қорытынды бөлімі

Текшені жоғары  көтерумен дем алып,төмен түсіруден демді шығару

Бір қатарға тұрып жәй жүру.

6-8р

1ш

№

Бөлімі

 Жасау ұсыныстары

Мөлшері

1.

Кіріспе бөлімі

Маршпен адымдап,тізені жоғары көтеріп қолды оңға-солға бұлғап жүру.

Қолды жоғары көтеріп,аяқ ұшында бойларын созып жүру.

Қолдарын белге қойып,өкшемен жүру.

Алақандарын өкшеге тигізіп шапалақ соғудан жүру.

Кезекпен тізені көтеріп , астынан шапалақ соғып,жүру.

Өрмекші жаттығуымен жүру.

 Қолды тізеге қойып,бақаша алға секіру.

 Қолды белге қойып,аяқ ұшын алға кезекпен лақтырумен жылжу.

Жылдам қарқында жүгіру

Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты  қадағалау.

 1ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

1ш

2.

Негізгі бөлімі

1.Қолды белге қойып,басты оңға-солға  бұру иыққа көзін салып.

2.Оң қолды белге қойып,сол қолды оңға қарай бұру.Келесі жаққа сол белде оңға қарай.

3.Б.қ  тік тұру,қолды төмен түсіріп.Қолды  жоғары  көтеруден артқа апарып шалқаю,қолдарын  еденге  тигізумен иілу.

4.Қолды алда иықтың көлемінде тік ұстап,оң  алақанға сол аяқты,сол алақанға оң аяқты тигізумен аяқты созу.

5. Еденге отыру  аяқта алшақ ашып ,оң аяқтын башпайына алақанын тигізумен басын тізеге салу.кейін келесі жаққа осылай орындау.

6.Тізені кезекпен жоғары көтеріп,орында секіру.

Кезектестіріп жәй жүру.

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

10р

1ш

3.

Қорытынды бөлімі

Тынысты қалыптастыру.

Бір қатарға тұрып жәй жүру.

6-8р

1ш

№

Бөлімі

 Жасау ұсыныстары

Мөлшері

1.

Кіріспе бөлімі

Қапты қолдан- қолға беруден алдынан-артына,артынан-алдына,адымдап       жүру.

Тізені жоғары көтеруден кезекпен астынан қапты өткізіп жүру.

Қапты басқа қойып,қолдарын жандарына иықпен  тең тепе-теңдікте жүру.

Қапты арқаларына қойып,еңбектеп алға жылжу.

Аяқ ортасына қысып алып,қос аяқта секіру.

Жүгіру жыланша .

Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты  қадағалау.

 1ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

0,5ш

1ш

2.

Негізгі бөлімі

1.Қолдағы қапты бір қолдан келесі қолға беруден,басты сол жаққа бағыттап бұру.

2. Б.қ.: түзу тұру, аяқтың арасын сәл ашу, қолдағы қапты,тізені көтеруден астынан өткізу./кезекпен/.

3. Қос аяқта тұрып,қолдағы қапты кеуде тұсында ұстап,денені оң жаққа,кейін сол жаққа айналдыру.

4.Еденге отыру аяқты кең ашып,қапты екі аяқтың ортасына тура созып алға иілу.Тізені бүкпеуге тырысу.

5. Еденге жатып,қолмен аяқты біркелкі көтеруден башпайға тигізу.

6. Қапты еденге қойып, қос аяқта оңнан-солға қаптан секіру

Кезектестіріп жәй жүру.

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

10р

1ш

3.

Қорытынды бөлімі

Қапты жоғары көтеруден,дем алып. Түсіруден, дем шығару.

Бір қатарға тұрып жәй жүру.

6-8р

1ш