Тренинг 7 «Энергия-основа мира»

Тренинг 7 «Энергия-основа мира»

Девиз: «Не сдерживай свои эмоции, проживай их, выражай их»

Ресурсная Женщина, или Где прячутся ваши ресурсы

Я научилась отслеживать первые признаки снижения внутреннего ресурса в себе и других:

•      придирчивость,

•      повышенная эмоциональность и критика,

•      раздражительность на детей, мужа.

•      Приходят усталость и болезни, далее: начинают болеть/отдаляться муж, любимые и дети. Они подсознательно чувствуют ваше нересурсное состояние.

•      И вы стремительно бежите по замкнутому кругу и тем самым только усугубляете ситуацию.

Согласно Ведам, возникшим около 5 тыс лет назад, энергия женщины - это основа Мира. Потому именно как творческое женское «Я», она дает мужчине те силы, которые направляют его на подвиги и свершения. У каждой из нас бывают периоды энергетического спада. Здесь Веды предлагают удивительные способы, которые увеличивают Силу Женщины. Итак, список дел, которые дают нам Силу!

«Есть короткие пути к счастью, танец- один из них»  (Фред Астор)

Упражнение «Ромашка»

Цель: Определение ресурсов группы

Инструкция: На лепестках ромашки напишите список дел, которые дают вам Силу увеличивают Женскую Силу. Отложите одно дело, от которого вы можете отказаться в первую очередь и т.д. остался один лепесток. Составим «Ресурсную ромашку группы». А теперь посмотрим, совпадают ли ваши дела с рекомендациями психологов или же вам нужно пересмотреть свои дела, привычки, образ женской жизни. (Презентация)                                                              

Цель: установление участниками группы связи чувств с движениями, высвобождение и исследование чувств через танцевальные движения души и тела, отслеживание внутренних ресурсов.

Этапы работы: I этап – разогрев

Цель: Помочь каждому участнику подготовить свое тело к работе, освободить  его от мышечного напряжения, приобрести легкость в движении, развивать коммуникативные невербальные навыки.

Упражнение «Лови ритм» (в ритме полечки)

Цель: Помочь каждому участнику подготовить свое тело к работе.

Инструкция: Передаем предмет по кругу, а когда звучит припев, выполняем движения сидя:

1)    Хлопки

2)    Руки к плечам, вперед

3)    «Ладушки» в паре

4)    «Барабаним» по спине (по кругу и обратно)

Психологический шеринг:

- Получился групповой танец?

-И похлопали свое тело спереди, сзади

-Дайте «Общее пять»

Упражнение «Танец с мячом» (в паре)

Цель: Помочь каждому участнику подготовить свое тело к работе, установить контакт в паре и группе

Инструкция: сидя друг напротив друга (на полу) танцуем парный танец с мячом. Приподнимаясь постепенно выше и выше (на коленки, полуприсядью, во весь рост, на носочках)

Психологический шеринг:

- Получился танец? Что чувствовали?

-И похлопали свое тело спереди, сзади

-Дайте «Парное  пять»

Упражнение «Тряска по- цигунски»

Цель: Помочь каждому участнику подготовить свое тело к работе, выплеснуть накопленные зажимы, приобрести заряд бодрости.

Инструкция: И.п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти свешены.

- Дайте случиться тряске по всему телу. Можем двигаться спонтанно, поднимая руки вверх, вниз , в стороны. Отрываем ноги от пола и растряхиваем все тело. Выполняем подскоки , подключаем волосы, мимику лица, можно кричать , издавать звуки. Трясем всем телом. Стоп!!!

-И похлопали свое тело спереди, сзади

-Дайте «Общее пять»

Психологический шеринг:

- Получилось сбросить зажимы? Что чувствовали?

Упражнение «Семафор»

Цель: Помочь каждому участнику подготовить свое тело к работе, выплеснуть накопленные зажимы, приобрести заряд бодрости.

Инструкция: Когда я показываю красную карточку вы танцуете в хороводе руками, зеленую- в паре ногами, желтую- по-одному ягодицами.

Психологический шеринг:

- Получилось сбросить зажимы? Что чувствовали?

II. Этап – Основная деятельность

Цель: катарсическое высвобождение чувств и эмоций через творческое самовыражение

Упражнение «Тень» (в паре)

Цель: зеркальное отображение телесных эмоций, коммуникация, повышение самооценки.

Инструкция: Работаем в паре. Тень повторяет движения за человеком, затем меняемся ролями.

-Дайте «Парное  пять»

Психологический шеринг:

- Какая роль была ближе и почему?

- Дайте обратную связь: «Я благодарю тебя за….!» За что ты хочешь поблагодарить…… Ты принимаешь благодарность?

Упражнение «Свободный танец» (в паре)

Цель: Самовыражение чувств и коммуникации в танце в свободных движениях в паре

Инструкция: Танцуем свободно в паре. И потихоньку начинаем синхронно взаимодействовать

-Дайте «Парное  пять»

Психологический шеринг:

- Получился танец? Что чувствовали?

- Какая роль была ближе и почему?

Упражнение «Общение»

Цель: Самовыражение чувств и коммуникации в танце в свободных движениях в паре

Инструкция: Танцуем свободно в паре так, как чувствуете друг друга, как чувствует ваше тело. Общаемся головой (танцуем головой, можно соприкасаться, удаляться, но голова в постоянном движении и контакте с партнером). Танцуем руками и плечами (условия те же).

-Дайте «Парное  пять»

Психологический шеринг:

- Получился танец общения? Что чувствовали?

Упражнение «Женская сила»

Цель: Самовыражение чувств в свободных движениях

Инструкция: С помощью танца  можно раскрыть женскую сущность.

-Глубокий вдох, руки вверх, правая рука в сторону, левая рука в сторону и еще раз…

-Наклоняемся вперед, прогиб, максимально вытягиваемся  за макушкой и правой рукой вырастаем в прогибе.

- Изгибаемся волной (руки на колени, ноги на ширине плеч, ноги вместе)

- Круговые движения ягодицами

-Движения бедер вправо, влево (руки на пояс)

- «Кошка»

-Благодарим  землю, благодарим друг друга, благодарим природу. И благодарим себя прекрасную за то, что ты есть такая неповторимая.

-И похлопали свое тело спереди, сзади

Психологический шеринг:

- Что чувствует  тело? Удалось  отдаться  танцу?

Упражнение «Восточные ритмы»

Цель: Самовыражение чувств в свободных движениях восточного ритма

Инструкция: сейчас мы разучим и исполним с вами танец в восточных ритмах

Психологический шеринг:

- Что чувствует  тело? Удалось  отдаться  танцу?

Упражнение «Нарисуй свою жизнь в танце»

Цель: Самовыражение чувств в свободных движениях, катарсическое высвобождение

Инструкция: Отдайтесь музыке, движению, танцу, чувствам и нарисуйте картину собственной жизни. Только вы знаете,  какими красками наполнить свою жизнь, какие сочетания красок вы хотите видеть в своей жизни. Создавайте свое пространство таким, каким оно вам нравится, не  взирая на трудности. Вы видите свою картину всей своей душой, участвуйте в ней всем своим телом, каждой клеточкой тела.

Расширяйте свое пространство или наоборот сужайте его.  Нет правильных или не правильных линий. Это ваша жизнь и ее картину пишите именно вы. Вы создаете отношение к своей жизни т.ж. как и сочетаются краски, т.ж. как и пересекаются линии, вы пересекаетесь с другими людьми, обстоятельствами, ситуациями. От вашего умения, желания зависит какой будет рисунок. Сколько пространства вы выделяете для себя в каждый момент своей жизни. Танцуйте красками жизни, танцуйте своим телом. Никто не нарисует за вас картину собственной жизни и никто не станцует ваш собственный танец. Осознанно управляйте своей жизнью, создавайте свои отношения так, как художник управляет кистью,  как танцор управляет телом, как музыканта слушается рояль. Подберите такие движения, краски слова, которые сделают вашу картину любимой, интересной, важной для вас, которую вам захочется показать другим людям. Какие настроения на ней, какие краски.  Расширяйте палитру цветов, своих чувств, которые делают вашу жизнь качественной, настоящей, целостной, творческой, интересной, значимой, те, которые наделяют смыслом,  те , которые помогают выразить свою сущность.

Танцуй свой собственный танец, танцуй танец своей жизни. Люби себя!

Психологический шеринг:

- Раскрой картину своей жизни. Что удалось почувствовать? Какие рождались образы?

III. Этап – Завершение

Упражнение «Какое я животное?»

Цель: реализация творческого воображения, драматизация чувств

Инструкция:  Представьте,  какое  вы животное по жизни. Подвигайтесь как ваш персонаж, используя характерные движения. Мы повторяем движения и определяем  животное.

Психологический шеринг:

-Почему вы выбрали это животное?

-Удалось войти в образ животного? Случилась ассоциация жизненного ритма или эмоционального состояния с животным?

Упражнение «Рисунок»

Завершение «Я сейчас хочу сказать…» (свеча пожеланий)

Скачано с www.znanio.ru