Тренинг 8 «Энергия жизни»

Тренинг 8 «Энергия жизни»

Девиз: «Не сдерживай свои эмоции, проживай их, выражай их»

Цель:  установление участниками группы связи чувств с движениями, высвобождение и исследование чувств через танцевальные движения души и тела;  формирование навыков освобождения от мышечных зажимов и напряжения через эмоции

Этапы работы: I этап – разогрев

Цель: Помочь каждому участнику подготовить свое тело к работе.

Упражнение «Конфета»

Цель: креативное, невербальное знакомство в группе.

Материалы: ваза с разными конфетами

Инструкция: Перед вами ваза с конфетами. Выберите себе ту, которая похожа на вас.

-А теперь расскажите. Почему она похожа на вас или вы на нее.

-Образуйте круг из выбранных конфет. Какая цветовая гамма преобладает в группе?

Упражнение: «Песочное настроение» (в паре)

Цель: творческое самовыражение

Инструкция: работая в паре создаем общую картину настроения из песка

Психологический шеринг:

-Получился рисунок? Какие чувства возникали?

1.     Упражнение «Танцуй»

Цель: развитие внимания, координация движений рук и ног

Инструкция: я поочередно даю команды, а ваша задача исполнить ее в танце. Участники двигаются хаотично по аудитории, выполняя: утята (группой), индийский (1) , полечка (3) ,танец лебедей (4) ,цыганочка(сидя) , ламбада (по 7), рокн- рол (по 2).

Психологический шеринг:

-Какие чувства испытали?

- Какая эмоция нашла высвобождение?      

Упражнение «Танец-хоровод»

Цели: актуализация архетипических переживаний защищенности, сопричастности (танец в кругу – древнейшая форма танца); повышение групповой сплоченности.

Инструкция:  Участники становятся в круг и берутся за руки. Звучит музыка, участники начинают спонтанно двигаться, следуя ритму музыки и своему собственному ритму, принося в общий танец свои индивидуальные движения.

Психологический шеринг:

-Ваши чувства и переживания в процессе выполнения упражнения?

-Ощущали ли вы сопричастность группе, защищенность?

-Удалось ли добавить индивидуальные особенности ваших движений в общее движение, что вы при этом чувствовали?

Упражнение: «Ха-дыхание» «Дыхание. Напряжение»

Цель: восстановление дыхания; снятие напряжения и эмоционального возбуждения

Инструкция: вдыхаем, а на звук «Ха» -выдыхаем.

- Гранд плие (на вдох встали, на выдох присели)

-Напряжение (руки внизу и вверху нога отводится назад 10 раз и поза ласточки, меняем положение рук и ног и т.с.)

- Гранд плие

II. Этап – Основная деятельность

Цель: катарсическое высвобождение чувств и эмоций через творческое самовыражение

Упражнение «Скульптура»

Цель: сплочение группы, повышение своего образа «Я»

Инструкция: работаем в паре; вылепи скульптуру , дай название, а теперь скульптура ожила  и самовыражается через танец и движение.

Психологический шеринг:

- Как чувствовали себя? Было ли комфортно на своем месте? Какие рождались образы и движения?

Упражнение: «Доверься мне»

Цель: коррекция реагирования на негативные переживания, эмоции и чувства; психопрофилактика негативных эмоциональных переживаний, эмоциональное переключение.

Инструкция: представьте свой страх, то чего вы боитесь, танцуем в паре, доверяя напарнику свой страх танцуя дайте ему высвобождение. Дайте случиться катарсису; один участник с закрытыми глазами, другой с открытыми;  как только вы почувствовали, что установлен контакт, даёте команду : «Падай», участник с закрытыми глазами доверяется полностью напарнику и падает.

Психологический шеринг:

-Какие мысли рождались? Что удалось? Что нет?

Упражнение  «История трех жизней»

Цель: проживание и высвобождение чувств

Инструкция: - Танцуй танец той истории жизни, где ты себя чувствовала ужасно. Это был самый трудный период в твоей жизни. Воспоминания сидят глубоко внутри тебя. Попробуй вытащить их наружу и отпустить. Отгони далеко от себя чувство тревоги, обиды, страха, горя, страданий. Отдаляйся от них, мешают, не нужны

- Танцуй танец той истории жизни, где ты чувствовал агрессию, злость. Она овладела тобой с неистовой силою. Освободись от этого состояния. Оно вредит твоему телу, твоей женственности и красоте. Беги прочь, отталкивай, не дай себя разрушать. Освобождайся…

- Танцуй танец той истории жизни, где ты совершенно счастлива, влюблена… Танец, который хотелось бы танцевать, когда ты свободна. Танец, когда ты отпускаешь свое тело в свободное плавание. Танец, где для тебя нет никаких ограничений в поведении, где для тебя все размашисто. Свой танец каждый миг ты наполняешь эмоциями любви и счастья. Запомни это состояние. Наполнись своим счастьем сполна. Оно всегда будет с тобой внутри. Даже если ты его не чувствуешь.

Психологический шеринг:

-Какие эмоции испытывали в каждой истории жизни?

Упражнение «Вылепи скульптуру » (из фольги)

Цель: возможность отреагировать на травмирующее состояние, трансформировать его в позитивное – то, которое подтолкнет к новым мыслям, а возможно, и действиям.

Инструкция: берем  лист фольги размером 30 х 30 см и  создаем  фигуру человека.

Психологический шеринг:

-Какие эмоции испытывали?

-Кем смогли представить себя?

Упражнение «Танец с  палантином»

Цель: реализация творческого воображения, проигрывание эмоции

Инструкция:  танцуя  в произвольном порядке, придумайте красивое движение с палантином; первый участник уходит, второй приглашает первого и так далее.

- Становимся в круг. Каждый из вас по очереди будет приглашен в круг для танца

-Какие эмоции прожили в танце?

-Что было легко, что трудно?

III. Этап – Завершение

Цели: Восстановление дыхания; снятие напряжения и эмоционального возбуждения; закрепление, полученных в ходе тренинга, результатов.

Упражнение «Моечная машина»

Цель: выражение чувств между участниками группы

Инструкция: создаем коридор, вы по очереди танцуете, кружась по коридору, задача остальных,  прикоснувшись,  успеть сказать комплимент, похвалу и т.д.

Психологически

й шеринг:

- Какие чувства испытали?

Завершение «Я сейчас хочу сказать…»