Тренинг-релаксация «Прощай плохое настроение»

БУ «КЦСОН Большеуковского района» Тренинг­релаксация  «Прощай плохое настроение» Психолог Пудова Кристина Владимировна Большие Уки 2018 год Цель:  расслабление   общего   внутреннего   состояния;   снятие   неприятных соматических   ощущений;   снятие   утомления,   обретение   внутренней   стабильности; управление   состоянием   мышечного   напряжения   и   расслабления;   развивать   умение переключения деятельности и снятия эмоционального напряжения. Ход занятия. Психолог:  Здравствуйте уважаемые участники клуба! Вот и наступали осень, время   когда   дни   стали   короткие,   небо   хмурое   и   не   приветливое.   Солнечные   дни остались позади. И у большинства людей начинается осенняя хандра. Есть очень много способов от нее избавиться, и я конечно уже говорила на других занятиях… Сегодня мы снова будем с вами с помощью упражнений учиться избавляться от плохого настроения. Но для начала, давайте мы с вами обменяемся хорошим настроением, со всеми как бы поздороваемся.   И так первое наше упражнение называется  Упражнение «Голова». Сядьте прямо, свободно расправив плечи и откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать   в   какой   части   головы   локализовано   ощущение   тяжести.  Представьте себе, что на вас надет громоздкий головной убор, которой давит на голову в том месте, в котором вы чувствуете тяжесть. Мысленно снимите головной убор и выразительно, эмоционально бросьте его на пол. Потрясите головой, расправьте рукой волосы, а затем бросьте руки вниз, как бы избавляясь от головной боли. Упражнение  « Надоедливый муравей» Представьте, что вы в лесу. Сидите на пенечке. Под ногами мягкая трава. На пальцы   ног   залез   муравей   и   бегает   по   ним.   Почувствуйте,   где   он   бегает.   Глубоко вдохните,  задержите   дыхание,  напрягите   руки,  ноги  1­2.  А   теперь   движением   ноги стряхните муравья, выдох. Упражнение «Сосулька» («Мороженое») Закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1–2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног. Запомните ощущения в состоянии расслабления.  Упражнение «Внутренний луч» (игра­релаксация). Представьте, что внутри Вашей головы, в верхней её части, возникает светлый луч,   который   медленно   и   последовательно   движется   сверху   вниз   и   по   пути   своего движения освещает внутри все детали лица, шеи, плеч, рук, ног. теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение   в   области   затылка,   ослабляется   складка   на   лбу,   опадают   брови, «охлаждаются»   глаза,   ослабляются   зажимы   в   уголках   губ,   опускаются   плечи, освобождаются   шея   и   грудь.   Внутренний   луч   как   бы   формирует   новую   внешность спокойного   и   освобожденного   человека,   удовлетворенного   собой   и   собственной жизнью.   И   вы   вместе   с   лучиком   произносите   себе   такие   фразы:   «Я   стала   новым человеком! Я стала молодой и сильной, спокойной и стабильной! Я все буду делать хорошо!». Психолог:  После этих слов ваш внутренний луч завет вас дальше за собой, и выводит   вас   в   чистое   пространство….  Посмотрите,   как   светло   в   этом   месте.   Оно наполнено солнечным светом, теплом наших сердец. Упражнение «Солнечная поляна». Представьте,   что   мы   с   вами   находимся   на   чудесной   солнечной   поляне,   где растет   много   цветов.  Это   и  ромашки,  и  одуванчики,  и  васильки,  и  розы.  А  теперь возьмите и подойдите к тому цветку который больше всего привлек вас…. Возьмите и сорвите его…. Выскажите ему все то плохое что есть и храниться у вас на душе…. Если сказали…. То пройдите немного вперед…. И там впереди вы увидите небольшой ручеек….   Посмотрите   на   ваш   сорванный   цветок   с   плохими   мыслями   что   вы   ему отдали…. Он изменился?.... или остался прежний…. Бросьте этот цветок в ручеек…. И пусть все плохое уплывет вместе с цветком…. А с вами останется хорошее настроение и бодрость в вашем теле…. Оглянитесь еще раз на солнечную поляну и посмотрите, какая она прекрасная поляна с цветами! Если еще раз вы подойдете к ней поближе,  вы сможете прочитать пожелания и почувствовать аромат сказочных цветов….     Психолог: Выйдя   с   прекрасной   поляны….   Вы   почувствовали   как   сильно   вы устали….   Вы   захотели   полежать   на   мягком   пушистом   облаке….   И   это   облако появилось перед вами…. Упражнение «Волшебный сон» Лягте поудобнее на этом прелестном облаке…. Вытянитесь и расслабьтесь. Закройте глаза, погладьте  себя  по голове  и скажите себе:  «Я  очень  хорошая» или «Я  очень хорошая».  А теперь представьте себе, чудесное солнечное утро. Вы находитесь возле тихого прекрасного озера. Чуть слышно ваше дыхание. Вдох­выдох. Ярко светит солнце, а в воде озера плещутся разноцветные,   веселые рыбки…. Вы чувствуете, как солнечные лучи согревают вас. Вы абсолютно спокойны. Светит солнце, воздух чист и прозрачен, а по  небу покачиваясь, плывут  белые, пушистые облака, похожие на барашков. Всем телом вы ощущаете тепло солнца. Вы спокойны и неподвижны. Вы чувствуете себя спокойной   и   счастливой.   Вы   наслаждаетесь   покоем   и   солнечным   теплом.   Вы отдыхаете…. Вы хорошо отдохнули, у вас бодрое и весёлое настроение, и приятные ощущения не покинут вас в течение всего дня. Психолог: Но вы так не хотели вставать с мягкого теплого  облачка…. И оно вас отправило в небольшое путешествие…. Облачко вас опустили около каких то красивых ворот…. Вы открываете и…. Релаксационное упражнение «Путешествие» Цель:   эмоциональный   отдых,   осознание   своих   проблем   и   их   решение,   получение положительных эмоций.   «Представьте, что вы входите в весенний яблоневый сад, медленно идете по аллее, вдыхая прекрасный  аромат  нежных бледно­розовых цветков. По узкой дорожке вы подходите к калитке, открываете ее и попадает в прекрасную зеленую лужайку. Мягкая трава покачивается,… приятно жужжат насекомые,… ветерок легко дует вам в лицо, ваши волосы разлетаются ... перед вами появляется озеро ... вода прозрачная и серебристая…. Вы медленно идете по берегу вдоль игривого ручейка, подходите к водопаду.   Вы   входите   в   него,   и   сияющие   струи   очищают   вас,   наполняя   силой   и энергией…. За водопадом грот. Тихий, уютный, в нем вы остаетесь один на один с собой (пауза). А теперь пришло время возвращаться. Мысленно пройдите весь свой путь в обратном направлении, выйдите из яблоневого сада и только тогда откройте глаза» Я хочу пожелать вам, чтобы ваше настроение как можно чаще было светлым, Подведение итога тренинга. радостным и веселым, чтобы вы как можно реже грустили и печалились. Злой человек вредит самому себе прежде, чем навредит другому. В. Гюго