Учимся беречь свою осанку.

Учимся беречь свою осанку.     Хорошая осанка ­ это не только красота, но и здоровье.  Ведь если спина сутулая, а грудная клетка сдавлена, то происходит нарушение функции  дыхания, что может привести к различным заболеваниям. Осанку можно исправить,  выполняя регулярно, не реже 3 раз в неделю специальные упражнения для мышц спины.    Даже  незначительное изменение в положении позвоночника от нормального, может  стать причиной возникновения различных заболеваний: ­ Артрит ­ Боли в спине ­ Грудные боли ­ Расстройства желудочно­кишечного тракта ­ Проблемы со зрением ­ Нарушения гормонального баланса ­ Головокружения ­ Головные боли ­ Ослабление иммунной системы организма ­ Заболевания почек ­ Менструальные боли ­ Боли в суставах, мышцах, в области шеи ­ Ожирение ­ Зубные боли ­ Респираторные заболевания ­ Недержание ­ Невралгия седалищного нерва  Правильная осанка Выяснить, достаточно ли вы выпрямлены, помогает критический взгляд в зеркало.  Встаньте прямо в той позе, которая не вызывает у вас напряжения. Подошвы прижаты к  полу. У человека с правильной осанкой:  Плечи должны находиться на одной горизонтальной линии, одно плечо не должно быть  выше другого.  Локти должны попадать точно в изгиб талии; если они выше талии – это значит, вы  слишком поднимаете плечи; если локти ниже талии или торчат в стороны – скорее всего,  вы сутулитесь. Больше информации о собственной осанке можно получить, повернувшись боком к зеркалу.  Проведите воображаемую линию от пяток до макушки. На ней должны также оказаться:  колени, таз, локти и плечевой сустав. Прямая линия проходит через голени и бедренные  кости, делит пополам грудную клетку и, проходя через плечевой сустав и шею, выходит  из макушки.Обратите внимание – ребра не должны слишком выдаваться вперёд, находясь точно над  подвздошными костями. Давайте попробуем сохранить правильную осанку. 1. Для исправления осанки вы можете воспользоваться упражнением индийских красавиц, которые с детства привыкли носить тяжелые вещи на голове. Это занятие вырабатывает у  них удивительную осанку и способствует приобретению грациозной походки. Выберите из своей библиотеки самую толстую книгу и положите ее на голову. Затем с грузом  попробуйте походить по комнате. Если это упражнение кажется для вас слишком легким,  сделайте несколько приседаний, стараясь не уронить книгу. Или попробуйте потанцевать  немного по комнате с книгой на голове.  2. Следующее упражнение необходимо выполнять как можно чаще. Оно настолько  простое, что вы в течении для можете несколько раз его выполнять. Встаньте спиной к  ровной, без плинтусов, стене так, чтобы ее касались ваши пятки, икры, ягодицы, лопатки  и затылок. Постарайтесь запомнить ваше положение тела и отойдите от стены, не меняя  позы. Походите так по комнате. Чем чаще вы будете таким образом напоминать себе о  прямой осанке, тем быстрее ваше тело привыкнет так держаться, поэтому не ленитесь  время от времени подходить к ровной стене и с ее помощью принимать правильную  осанку.  Чтобы не быть сутулым. 1. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте круговые  движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6­ 8 раз в каждую сторону.  2. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте  сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6­8 раз.  3. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи,  затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6­8 раз.4. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно  потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки  назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6­8 раз.  5. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам.  Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и  постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите  упражнение, меняя положение рук, 6­8 раз с каждой рукой.  6. Исходное положение ­ стоя, кисти на затылке. Наклоните голову вперед, затем  медленно отведите голову назад, руками оказывая небольшое сопротивление. 12­16 раз.  7. Исходное положение  ­ лежа на спине, руки вдоль туловища, согните ноги, стопы  поставьте на пол. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднимите туловище (таз),  задержитесь в этом положении на 3­5 с., вернитесь в и. п. 12­16 раз.  8. Исходное положение ­ лежа на животе, руки вдоль туловища. Руки за спиной возьмите в замок. Поднимите голову, плечи, прямые руки и одну ногу, прогнитесь, продержитесь в  этом положении 3­5 с. 8­12 раз.  9. Исходное положение ­ то же. Положите кисти на затылок. Поднимите голову, плечи и  согнутые ноги, головой потянитесь к стопам. 8­10 раз.  10. Исходное положение ­  то же. Руки выпрямите вверх. Поднимите голову, плечи,  прямые руки и ноги, прогнитесь и держитесь в этом положении 3­5 с. 6­8 раз.     Надо всегда помнить, что коррекция позвоночника и выработка правильной осанки ­  процесс сложный и долговременный, наберитесь терпения и тренируйтесь. Желаемые  результаты могут быть получены не раньше , чем через 2­3 месяца упорной работы.