УГ для старшей группы

№

Содержание упражнений

Дозировка

темп

Дыхание

Организационно-методические указания

Индивидуально-дифференцированный

подход

Схема

1 ВЧ

2 ОЧ

3 ЗЧ

Построение в шеренгу, проверка осанки и равновесия,

Построение в колонну по одному

Ходьба обычная

Ходьба на носках

Ходьба обычная

Ходьба на пятках

Ходьба обычная

Ходьба с высоким подниманием колена «лошадки»

Ходьба обычная

Бег обычный

Бег на носках

Бег обычный

Ходьба обычная

Упражнения на дыхания

Перестроение рассыпную

ОРУ

Пальчиковая гимнастика

1. «Повороты головой»

И.П.-ноги вместе, руки на поясе.

1-поворот  головы в правую сторону.

2-и.п

3-поворот головы в левую сторону.

4-и.п

2. «Круговые вращения в плечевом суставе»

И.п.:-ноги на ширине плеч руки согнуты в локтях и приставлены к плечам.

1,2- круговые вращения вперёд.

3,4- круговые вращения назад

4. «Потянемся»

И.П.-сидя, ноги разведены в стороны, руки на поясе.

1-наклониться вперед и вытянуть руки вперёд.

2-и.п.

5. «Повороты»

И.п. – ноги широкой дорожкой, руки с флажками на поясе.

1-поворот в правую сторону с отведением правой руки в сторону

2-И.п.

3-поворот в левую сторону с отведение левой руки в сторону

4- И.п.

5. «Велосипед»

И.п.- лежа на спине, руки с флажками разведены в стороны, опущены на пол

1-поднять согнутые в коленях ноги

2-7-выполнять вращательные движения ногами в воздухе

8-И.п

6. «Нога к флажку»

И.п.-руки вытянуть перед собой, ноги широкой дорожкой.

1 – махнуть прямой правой ногой к левой руке;

2 – и.п.;

3 – то же левой ногой к правой руке; 4 – и.п.

7. «Прыжки»

И.п.- о.с, руки на поясе.

1-перепрыгивание через флажки вперёд

2-перепрыгивание через флажки назад

Перестроение в 1 шеренгу

Дыхательные упражнения

Ходьба

30 сек

6-7 сек

30 сек

8-10 сек

4 сек

8-10 сек

4 сек

10 сек

3 сек

20 сек

13 сек

3 сек

3 сек

20 сек

10 сек

20сек

1 раз

6-8 раз

4 раза в каждую сторону

4 раза каждая нога

6-8 раз

6 раз

быстрый

быстрый

умеренный

медленный

умер

медл

у

м

е

р

е

н

н

ы

й

умер

умер

умер

медленный

у

м

е

р

е

н

н

ы

й

у

м

е

р

е

н

н

ы

й

у

м

е

р

е

н

н

ы

й

У

М

Е

Р

Е

Н

Н

Ы

П

Р

О

И

З

В

О

Л

Ь

Н

О

Е

П

Р

О

И

З

В

О

Л

Ь

Н

О

Е

1- 3 выдох

2-4 вдох

контроль

П

Р

О

И

З

В

О

Л

Ь

Н

О

Е

П

Р

О

И

З

В

О

Л

Ь

Н

О

Е

п

р

о

и

з

в

о

л

ь

н

о

е

1-вдох

2-выдох

3-вдох

4-выдох

- Ребята построились в шеренгу. Встали по одной линии. Спина прямая, руки опущены вдоль туловища.

- Сегодня у нас будет утренняя тренировка, как у настоящих людей, которые ведут здоровый образ жизни.

Направо! Подравнялись в колонне встали все по одной линии. Проверили расстояние между собой. Смотрим вперед.

За направляющим шагом марш. Спина прямая, смотрим в затылок друг другу, не сбиваемся с ритма.

На носках шагом марш. Пятки не касаются пола.

Обычным шагом марш. Спина прямая, не сбиваемся с ритма.

На пятках шагом марш. Руки в замочек за спиной. Смотрим вперед.  Голову не опускаем.

Обычным шагом марш. Спины держим прямо, голову не опускаем.

Смотрим вперед, держим расстояние между собой.

С высоким подниманием колена шагом марш. Руки согнуты в локтях перед собой цокаем как лошадки

Обычным шагом марш. Смотрим вперед, держим расстояние между собой.

Наша тренировка продолжается бегом.

Бегом марш. Бежим легко, соблюдая дистанцию.

На носках бегом марш. Пятки пола не касаются. Друг друга не обгоняем.

Обычным шагом марш. Спина прямая смотрим вперёд

Руки с стороны – вдох, вниз – выдох, произносим звук «ш». Еще вдох, выдох. , произносим звук «ш» 1,2,3 – вдох; 1,2,3,4 – выдох, произносим звук «ш».

Обычным шагом марш

Девочки встали на жёлтые пазлы, мальчики на зелёные .

Ветер северный подул: "С-с-с-с", (дуем)

Все листочки с веток сдул. (пошевелить пальчиками и подуть на них)

Полетели, закружились и на землю опустились (помахать ручками в воздухе)

Дождик стал по ним стучать

Кап-кап-кап, кап-кап-кап!" (постучать пальцами правой руки по ладошке левой руки)

Град по ним заколотил, (щепотью правой руки постучать по левой ладошке)

Листья все насквозь пробил. (постучать кулачком правой руки по левой ладошке)

Первое упражнение «Повороты головой» Исходное положение ноги вместе, руки на поясе, на счет раз делаем  поворот головы в правую сторону, на счет два исходное положение, на счет три поворот головы в левую сторону, на счет четыре исходное положение.

Исходное положение принять! Упражнение начинай! 1- поворот  головы в правую сторону.

2-и.п

3- поворот  головы в левую сторону.

4-и.п

И последний раз. Закончили.

Следующее упражнение «Круговые вращения в плечевом суставе». Исходное положение ноги на ширине плеч руки согнуты в локтях и приставлены к плечам. На счёт раз-два круговые вращения вперёд, на счет три-четыре

круговые вращения назад. Исходное положение принять! Упражнение начинай!

1,2- круговые вращения вперёд.

3,4- круговые вращения назад.

(повторяю с детьми 2 раза, далее только считаю). И последний раз. Упражнение закончили.

Следующее упражнение называется «Потянемся»

Его нам покажет Марина. Сначала смотрим как выполняет Марина, потом выполняем вместе с ней.  И.П.- сидя, ноги разведены в стороны, руки на поясе.

На 1-наклониться вперёд и вытянуть руки вперёд. Произносим звук «ш». На 2-и.п. Приготовились выполнять упражнение. Начинаем выполнять упражнение вместе с Мариной. Наклоняемся вперёд-руки у нас на поясе и тянемся руками вперёд. И последний раз.

Следующее упражнение «Повороты». Исходное положение -ноги широкой дорожкой, руки с флажками на поясе. На раз поворачиваемся в правую сторону, отводя правую руку, на счёт два возвращаемся в исходное положение, на три поворачиваемся в левую сторону, отводя левую руку в сторону, рука прямая, на четыре принимаем исходное положение.  Исходное положение принять. Упражнение начинай. 1-повернулись вправо, рука прмая,2-вырнулись в исходное положение,3-поворот влево,4-приняли исходное положение. (повторяю с детьми 2 раза, далее только считаю). И последний раз. Упражнение закончили.

Как мы хорошо размяли наши руки и туловище, осталось поработать ногами.

Следующее упражнение «Велосипед». Оно вам всем знакомо и покажет его Серёжа. Исходное положение- лежа на спине, руки с флажками разведены в стороны. На раз поднимаем ноги, согнутые в коленях, на счёт два, три, четыре, пять, шесть, семь вращаем поочередно ногами, на счёт восемь возвращаемся в исходное положение. Исходное положение принять. Упражнение начинай. 1-поняли ноги,2-7-едем на велосипеде, кто быстрее. (повторяю 1 раз с детьми, далее только считаю). И последний раз. Упражнение закончили.

Следующее упражнение «Нога к флажку» Исходное положение – ноги широкой дорожкой, руки с флажками вытянуты перед собой. На раз достаем правой ногой до левого флажка, на счет два возвращаемся в исходное положение. На три достаем левой ногой до флажка в правой руке, на четыре исходное положение. Исходное положение принять, упражнение к правой ноге начинай. 1- правая нога к левой руке с флажком, в колени ногу не сгибаем,  2-вернулись в исходное положение, 3- левая нога к правой руке с флажком в колени ногу не сгибаем,, 4- вернулись в исходное упражнение

Встали все, подровнялись. Вот теперь наши ноги полностью готовы к нагрузкам. Давайте сейчас как разведчики будем перепрыгивать через препятствия. Положили один флажок перед собой, другой отложили в сторону. Смотрим на меня.

Последнее упражнение «Прыжки». Исходное положение-основная стойка, руки на поясе. На счёт раз перепрыгиваем гантель, продвигаясь вперёд, на счет два прыгаем назад, перепрыгивая флажок. Исходное положение принять. Упражнение начинай. 1-перепрыгиваем флажок, (повторяю 1 раз с детьми, далее только считаю). И последний раз. Упражнение закончили..

Все встали за Женей, идём обычным шагом,спина прямая. обычным шагом марш

Руки с стороны – вдох, вниз – выдох, произносим звук «Ух». Еще вдох, выдох. , произносим звук «Ух» 1,2,3 – вдох; 1,2,3,4 – выдох, произносим звук «Ух».

-Женя, на месте стой 1-2, повернулись налево.

А теперь скажем речевку:

Здоровье в порядке спасибо зарядке.

Миша, подровняйся.

Лера, выпрями спину.

Соня, держи дистанцию.

Маша, пятки не касаются пола, иди только на носках.

Федя, собери руки в замок за спиной.

Петя, коленкой касайся ладошки

Маша, держи дистанцию.

Никита, не обгоняй ребят.

Серёжа, будь внимательнее, не наталкивайся на других.

Миша, спина прямая.

Маша, посмотри, как красиво делает Аня.

Федя, спину держи прямо, руки выпрямляй.

Серёжа,спину ровно держи.

.

Федя, подними ноги повыше.

Никита, спину держи прямо.

Лена, активнее перебирай ногами.