Умей отдыхать

МИНИСТЕРСТВО ТРУДА И СОЦИАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ

Государственное казённое учреждение социального обслуживания Краснодарского края «Славянский социально-реабилитационный центр
для несовершеннолетних»

План – конспект

воспитательного занятия по теме

«Умей отдыхать»

Модуль II (8 – 13 лет) « Я становлюсь старше»

            Воспитатель Капралова Т.А.

пос. Совхозный
Славянский район

Тема: « Умей отдыхать ».

Цели:

образовательная: закрепить и расширить знания детей о режиме дня, о правильном отдыхе, формировать умения исправлять неправильный режим дня, закрепить умения составлять свой режим дня, закрепить знания детей о правильном, полезном отдыхе;

развивающая: развивать познавательную и творческую активность,  умение работать в парах, а также умение оценивать работу товарищей и свою работу;

воспитательная:  воспитывать уважение к мнениям товарищей,

способствовать бережному отношению к своему здоровью, своему режиму дня.

Оборудование: магнитофон,  чистые листы бумаги, цветные карандаши.

Форма проведения: беседа.

                                             Ход занятия.

            Вступительная часть

Воспитатель: Некоторые под словом "отдых" понимают ничегонеделание, но ведь отдых – это не бесконечный просмотр телевизора, не сидение за компьютером или на лавочке.

Отдых – это активный вид деятельности, переключение с одного занятия на другое, это процесс накапливания и обдумывания полученных впечатлений.

Вопрос воспитателя: Как вы думаете, какие виды отдыха можно считать полезными для здоровья или правильными?

Ответы детей:

- больше находиться на природе, в лесу;

- заниматься любимыми делами: танцевать, рисовать, фотографировать,

- заниматься спортом.

 Основная часть

Воспитатель: Правильный отдых – это прогулки, занятия спортом, творческая деятельность, посещение культурно-массовых мероприятий, походы, путешествия и т. д.

Полноценный сон – не только необходимое условие здорового существования, но и показатель здоровья. "Идеальным" сном следует считать такой, при котором процесс засыпания протекает быстро, а его продолжительность и глубина достаточны для обеспечения хорошего самочувствия и бодрости после пробуждения.

Однако ученые бьют тревогу – с каждым годом число людей, которые по ночам не могут уснуть, растет! Поэтому я хочу дать вам несколько советов для того, чтобы вы быстро засыпали и хорошо отдохнули за ночь.

Придя домой после напряженного дня, съешьте легкий ужин. Всем известно, что плотный ужин помешает сну, и вы проворочаетесь всю ночь. После ужина должно пройти не менее 3-х ч, прежде чем вы ляжете спать.

Ни в коем случае не пейте тонизирующие напитки (чай, кофе, апельсиновый сок), поскольку они действуют возбуждающе на нервную систему, и сон как рукой снимет.

После ужина займитесь любимым делом, хотя бы полчаса. Посмотрите телевизор, почитайте книгу, послушайте музыку и просто расслабьтесь.

Ложиться желательно не позднее 22 ч.

Чем меньше одежды – тем лучше сон.

В спальне обязательно должен быть свежий воздух.

И помните древний афоризм: "Спокойная совесть – это лучшее снотворное".

Бережное отношение к здоровью необходимо активно воспитывать в вашем возрасте. Однако нередко молодые люди нарушают элементарные правила гигиены быта, режим питания, сна и

Воспитатель: Здоровье – самая большая ценность человека. От того насколько бережно мы к себе относимся, зависит наше самочувствие на протяжении всей жизни. Основы здорового образа жизни закладываются в нас еще в детстве. Необходимость следить за собой, избегать вредных воздействий окружающей среды, соблюдать режим дня и выполнять другие повседневные правила должна войти в привычку. Именно на формирование таких навыков направлен предлагаемый классный час.

Сохранить здоровье на долгие годы поможет соблюдение правил здорового образа жизни, и о них я хочу вам рассказать.

Во время сегодняшней беседы вы узнаете о том, что благотворно и негативно влияет на здоровье человека.

 Каждый человек не может без сна, и каждый в нем нуждается. Но не каждый знает, что нужно не количество сна смотреть, а качество. Каким же образом способом организовать себе здоровый сон? 

Соблюдение режима сна.
На протяжении недели заставьте себя ложиться спать в одно и то же время, даже по выходным. Желательно не позднее 22 часов. Да, я понимаю, что в будние дни вставать проще, а в выходные это не возможно, потому что хочется отдохнуть после трудных рабочих будней, но это не так. И в выходные можно вставать под звон будильника. Зато вид у Вас будет красивым и бодрым.

Воспитанники разбиваются на группы и выполняют творческие задания: (нарисовать, изобразить схематично)

Мой досуг - формирование вредных и полезных привычек

Школа «мой дом» - формирование вредных и полезных привычек

Традиции моей семьи - формирование вредных и полезных привычек

Мои пищевые привычки - формирование вредных и полезных привычек

 Воспитатель:   Послушайте, как наука характеризует здоровый образ жизни: активная деятельность людей, направленная на сохранение и улучшение здоровья.

Научно-технический прогресс, городской образ жизни привели к стремительному уменьшению физической активности, и это вторая причина ухудшения здоровья населения. Нет необходимости подниматься по лестницам – есть лифт; вставать с кресла, чтобы переключить каналы ТV или сделать звук магнитофона тише, – есть пульт; работать на огороде для выращивания овощей – проще сходить за ними в магазин; идти на речку, чтобы прополоскать постиранные вещи, – есть стиральная машина и т. д. Осталось очень мало видов деятельности, которые требуют хоть каких-то мышечных усилий, а ведь поддержание организма и мышц в тонусе требует обязательной двигательной активности.

Заключительная часть

Воспитатель: Ребята вот все необходимые советы правильного отдыха.

Помощь самим себе.
Перед сном, многие читают книги, думаете для чего и почему? Для того чтобы выработать такой рефлекс для сна, который будет как зеленый и красный свет светофора. Вы начнете читать книгу, перечитаете пару страниц, это зеленый, потому что Вы работаете, а красный, это когда срабатывает инстинкт тела, то есть оно понимает что хочет расслабиться и отдохнуть, и дает Вам знать, что пора спать.

Не кушать на ночь!
Хорошо и много покушав перед сном, это то же самое, что выпить кофе, крепкого чая и т.д. , то есть, препятствие новое для хорошего сна. Ваша пищеварительная система будет работать, в тот момент, когда мозг и будет отдыхать. Это и есть основная причина недосыпания. Если уж так хотите кушать, и желудок пустой, выпейте стаканчик кефира на ночь. 

Место для сна.
Очень важно заметить, то какая у Вас кровать, матрас или подушка. Матрасы обычно подбирают под позвоночник. Но вот к выбору подушки стоит отнестись серьезно. Подушка должна быть Вам удобной, ведь если она будет сильно взбита, большая и толстая, то на утро Вы проснетесь с ужасными болями в шее. Это все из-за того, что все мышцы спины и шеи напряжены, замедляется кровоснабжение мозга.

Одежда и сон.
Для лучшего отдыха, раздевайтесь. Для того чтобы не спать голышом, купите себе как можно более комфортную одежду. Пусть она будет широкой, и не сковывает Ваши движения. 

Проветривайте помещение.
Каждый знает, что за 15-20 минут, всегда нужно проветрить помещение. Пусть для вашего сна, все будет только свежее и чистое. 

Как проснулся, так вставай! Лени воли не давай!
Сразу после пробуждения, не ждите того, чтобы просто упасть на подушку и еще раз уснуть, вставайте сразу. Добрых и полезных снов.

Спасибо за внимание!