Упражнения для развития силы

Упражнения для развития силы упражнение нагрузка 3подх. по 10р. 3 подх.по 3 р. 3подх по 10 р. 3подх.по 3поп № 1 Отжимание от пола 2 Подтягивание 3 Поднимание гири 4 Прыжки в длину с гантеля. 5 Подъем переворотом 6 Угол на брусьях 7 Приседания с весом 3 подх.по10 р. до 51/41 сек. 8 Вис на перекладине 9 Броски набивного мяча 3 подх по10 р. 10 Поднимание ног до90в висе 3 подх по10 р. 11 Передвижение в упоре на  3 подхода по 3 раза до 6 сек. руках на брусьях 3 раза Упражнения для развития силы. Комплексы   общеразвивающих   и   локально   воздействующих   упражнений, отягощенных   весом   собственного   тела   и   с   использованием   дополнительных средства (гантелей, экспандера, набивных мячей, штанги и т. п.) Комплексы упражнений на тренажерных устройствах. Упражнения на гимнастических снарядах (брусьях, перекладине, гимнастической стенке и т.п.) Броски набивного мяча одной и двумя руками из положения стоя и сидя  (вверх,   вперед,  назад,  в   сторону,  снизу   и  сбоку,   от   груди,  из­за   головы). Прыжковые   упражнения   с   дополнительным   отягощением   (напрыгивание   и спрыгивание, прыжки  через скакалку,  многоскоки,  прыжки  через  препятствия). Бег с дополнительным отягощением (в горку и с горки, на короткие дистанции, эстафеты).   Передвижения   в   висе   и   упоре   на   руках.   Лазанье   (по   канату,   по гимнастической стенке с дополнительным отягощением). Переноска непредельных тяжестей (мальчики – сверстников способом на спине). Подвижные игры с силовой направленностью (импровизированный баскетбол с набивным мячом и т.п.).Упражнения для развития гибкости № 1 Наклоны вперед стоя на  упражнение нагрузка до10 раз скамейке 2 Наклоны вперед сидя на  до 10 раз скамейке 3 Наклон вперед сидя на полу 3 подхода по 3раза Упражнения для развития гибкости. Комплексы ору (активных и пассивных), выполняемых с большой амплитудой движений. Упражнения на растяжение и расслабление мышц. Специальные упражнения для развития подвижности суставов (полушпагат, шпагат, выкруты гимнастической палки).Упражнения для развития быстроты № упражнение 1 Челночный бег 4х9 м 2 Челночный бег 3х10 м 3 Прыжки через скакалку 4 Ведение б/м 2х15 м. 5 Ведение б/м «змейкой» 6 Передача эстафет. палочки 7 Стартовые ускорения до10м из различ. положений нагрузка По 3 попытки По 3 попытки 3 раза по25сек 3 раза 3 раза 3 раза 3 подхода по 3раза Упражнения для развития быстроты. Бег на месте в максимальном темпе (в упоре о гимнастическую стенку и без  упора).   Челночный бег.  Бег по разметкам с максимальным темпом. Повторный бег с максимальной скоростью и максимальной частотой шагов (10­15   Бег с ускорением из разных исходных положений.  Бег с максимальной скоростью и собиранием малых предметов, лежащих на полу и на разной высоте. Стартовые ускорения по дифференцированному сигналу. Метание малых мячей по движущимся мишеням (катящейся, раскачивающейся,  летящей). Ловля теннисного мяча после отскока от пола, стены (правой и левой рукой). Передача теннисного мяча в парах  и попеременно. Ведение теннисного мяча ногами с ускорениями по прямой, по кругу, вокруг  стоек.   Прыжки через скакалку на месте и в движении с максимальной частотой прыжков. Преодоление полосы препятствий, включающей в себя: прыжки на разную высоту  и длину, по разметкам, бег с максимальной скоростью в разных направлениях и с  преодолением опор различной высоты и ширины, повороты, обегание различных  предметов.Эстафеты и подвижные игры со скоростной направленностью. Технические действия из базовых видов спорта, выполняемые с максимальной  скоростью движений. Упражнения для развития ловкости (координаций движений) нагрузка 10 попыток 10 попыток упражнение № 1 Метание м/мяча в цель 2 Броски б/мяча в кольцо 3 Передачи б/м в стенку 4 5 6 7 8 9 10 11 Упражнения для развития координации движений. Жонглирование большими и малыми мячами. Жонглирование гимнастической палкой. Жонглирование в/мячом головой Метание малых и больших мячей в мишень. Передвижения по возвышенной и наклонной, ограниченной по ширине опоре (без предмета и с предметом на голове). Упражнения в статическом равновесии. Упражнения   в   воспроизведении   пространственной   точности   движений руками, ногами, туловищем. Упражнения на точность дифференцирования мышечных условий. Подвижные и спортивные игры.Упражнения для формирования стройной фигуры. Ору локального воздействия на основные мышечные группы. Для мышц рук: отжимание, подтягивание, броски набивного мяча, ходьба в упоре на руках (с помощью партнера), упр­ия с гантелями и амортизаторами. Для мышц туловища: поднимание туловища из положения лежа на спине и животе, поднимание ног из положения лежа на спине, в висе и упоре на руках; наклоны в стороны с дополнительным отягощением. Для мышц ног: ходьба в приседе и полуприседе, прыжки (на одной и двух ногах) на месте и с продвижением (с отягощением), прыжки через скакалку, приседания на обеих ногах  (с отягощением) и на одной ноге с опорой на рейку гимнастической стенки. Упражнения для развития силы.   перекладине, Комплексы   общеразвивающих   и   локально   воздействующих   упражнений, отягощенных весом собственного тела и с использованием дополнительных средства (гантелей, экспандера, набивных мячей, штанги и т. п.) Комплексы упражнений на тренажерных устройствах. Упражнения   на   гимнастических   снарядах   (брусьях, гимнастической стенке и т.п.) Броски набивного мяча одной  и  двумя  руками  из  положения стоя и  сидя (вверх, вперед, назад, в сторону, снизу и сбоку, от груди, из­за головы). Прыжковые   упражнения   с   дополнительным   отягощением   (напрыгивание   и спрыгивание,   прыжки   через   скакалку,   многоскоки,   прыжки   через препятствия). Бег   с   дополнительным   отягощением   (в   горку   и   с   горки,   на   короткие дистанции, эстафеты). Передвижения в висе и упоре на руках. Лазанье   (по   канату,   по   гимнастической   стенке   с   дополнительным отягощением). Переноска   непредельных   тяжестей   (мальчики   –   сверстников   способом   на спине). Подвижные игры с силовой направленностью (импровизированный баскетбол с набивным мячом и т.п.).  Упражнения для развития выносливости.Равномерный бег и передвижения на лыжах в режимах умеренной и большой интенсивности. Повторный   бег   и   передвижение   на   лыжах   в   режимах   максимальной   и субмаксимальной интенсивности. Кроссовый бег и марш­бросок на лыжах. Упражнения для развития быстроты. Бег на месте в максимальном темпе (в упоре о гимнастическую стенку и без упора). Челночный бег. Бег по разметкам с максимальным темпом. Повторный бег с максимальной скоростью и максимальной частотой шагов (10­15 м). Бег с ускорением из разных исходных положений. Бег с максимальной скоростью и собиранием малых предметов, лежащих на полу и на разной высоте. Стартовые ускорения по дифференцированному сигналу. Метание   малых   мячей   по   движущимся   мишеням   (катящейся, раскачивающейся, летящей). Ловля теннисного мяча после отскока от пола, стены (правой и левой рукой). Передача теннисного мяча в парах  и попеременно. Ведение теннисного мяча ногами с ускорениями по прямой, по кругу, вокруг стоек. Прыжки   через   скакалку   на   месте   и   в   движении   с   максимальной   частотой прыжков. Преодоление   полосы   препятствий,   включающей   в  себя:   прыжки   на   разную высоту   и   длину,   по   разметкам,   бег   с   максимальной   скоростью   в   разных направлениях и с преодолением опор различной высоты и ширины, повороты, обегание различных предметов. Эстафеты и подвижные игры со скоростной направленностью. Технические действия из базовых видов спорта, выполняемые с максимальной скоростью движений. Упражнения для развития гибкости. Комплексы ору (активных и пассивных), выполняемых с большой амплитудой движений. Упражнения на растяжение и расслабление мышц. Специальные упражнения для развития подвижности суставов (полушпагат, шпагат, выкруты гимнастической палки). Упражнения для развития координации движений. Жонглирование большими и малыми мячами.Жонглирование гимнастической палкой. Жонглирование в/мячом головой Метание малых и больших мячей в мишень. Передвижения по возвышенной и наклонной, ограниченной по ширине опоре (без предмета и с предметом на голове). Упражнения в статическом равновесии. Упражнения   в   воспроизведении   пространственной   точности   движений руками, ногами, туловищем. Упражнения на точность дифференцирования мышечных условий. Подвижные и спортивные игры.