Упражнения для укрепления мышц живота

Упражнения для укрепления мышц живота 6. Стоя ноги врозь на ширину шага, руки вытянуты в стороны — энергично  поворачивать туловище направо и налево.   7. При ходьбе широким шагом попеременно поворачивать туловище с  вытянутыми в стороны руками. Поворот туловища делать в сторону  вышагивающей ноги.   8. Сидя широко расставив ноги врозь, попеременно доставать каждой  ладонью ступню разноименной ноги с поворотом туловища.   9. Лежа на спине, вытянув руки вдоль тела или соединив их под затылок «в  замок» и приподняв ноги: а) сгибать и разгибать ноги в коленных суставах; б) делать быстрые круговые движения ногами, напоминающие движения  велосипедиста; в) сводить и разводить ноги в стороны; г) разводить и сводить ноги круговыми движениями; д) поднимать выпрямленные ноги до касания носками пола за головой; е) поднимать туловище и наклонять вперед, держа при этом ноги  выпрямленными и соединенными вместе.   10. Лежа на спине, руки в стороны (упираясь ладонями в пол), ноги  приподняты до вертикального положения — опускать и приподнимать ноги из стороны в сторону.   11. Лежа на спине, руки вытянуты за головой, садиться с маховым  движением руками вперед и наклоняться вперед, доставая ладонями ступни.  Ноги при этом выпрямлены и соединены вместе.