Упражнения по специальной физической подготовке футболистов

Упражнения по специальной физической  подготовке футболистов (для всех групп занимающихся) СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА /для всех групп занимающихся / УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОСПИТАНИЯ СИЛЫ Приседание с отягощением / гантели, набивные мячи весом 2 – 4 кг, мешочки с песком 3 – 5 кг, диск от штанги, штанга для подростков и юношеских групп, вес   штанги   от   40   до   70   %   к   весу   спортсмена/   с   последующим   быстрым выпрямлением. Поскоки   и   прыжки   после   приседа   без   отягощения   и   с   отягощением. 1 Приседание на одной ноге «пистолет» с последующим подскоком вверх. Лежа на животе – сгибание ног в коленях с сопротивлением партнера или резинового амортизатора / для укрепления мышц задней поверхности бедра/. Броски набивного мяча ногой на дальность за счет энергичного маха ногой вперед. Удары по футбольному мячу ногами и головой на дальность. Вбрасывание футбольного и набивного мяча на дальность. Толчки плечом партнера. Борьба за мяч. ДЛЯ ВРАТАРЕЙ. Из   упора   стоя   у   стены   одновременное   и   попеременное   сгибание   рук   в лучезапястных   суставах;   тоже,   но   отталкиваясь   от   стены   ладонями   и пальцами;   в   упоре   лежа   передвижение   на   руках   вправо,   влево,   по   кругу, /носки ног на месте/; в упоре лежа хлопки ладонями. Упражнения для кистей рук   с   гантелями   и   кистевым   амортизатором.   Сжимание   теннисного /резинового / мяча. Многократное повторение упражнений в ловле и бросках набивного   мяча   от   груди   двумя   руками   /   особое   внимание   обращать   на движения   кистями   и   пальцами/.   Броски   футбольного   и   набивного   мячей одной рукой на дальность. Упражнения в ловле и бросках набивных мячей, бросаемых 2­3 партнерами с разных сторон. Серии прыжков /по 4­8/ в «стойке вратаря» толчком двух ног в стороны, тоже приставным шагом, тоже с отягощением. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОСПИТАНИЯ БЫСТРОТЫ Повторное пробегание коротких отрезков / 10­30 м/ из различных исходных стартовых   положений   /лицом,   боком   и   спиной   к   стартовой   линии,   сидя, находясь в положении широкого выпада; медленного бега, подпрыгивание или бег на месте и в  разных направлениях. Бег с изменением направления / до 180 о /. Бег прыжками. Эстафетный   бег.   Бег   с   изменением   скорости:   после   быстрого   бега   резко замедлить бег или остановиться, затем выполнить новый рывок в том же или другом направлении и т. п. «Челночный бег», но отрезок вначале пробегается лицом вперед, а обратно ­ спиной вперед и т. д. Бег боком и спиной вперед / на 10 – 20 м / наперегонки. Бег змейкой между расставленными в различном положении   стойками,   неподвижными   или   медленно   передвигающимися партнерами. Бег с быстрым изменением способа передвижения / например, быстрый переход с обычного бега на бег спиной вперед /. Ускорения и рывки с мячом   /   до   30   м   /.   Обводка   препятствий   /на   скорость/.   Рывки   к   мячу   с последующим ударом по воротам. Выполнение элементов техники в быстром темпе /например, остановка мяча с последующим рывком в сторону и ударом в цель/. 2 ДЛЯ ВРАТАРЕЙ. Из «стойки вратаря» рывки /на 5 – 15 м/ из ворот: на перехват или отбивание высоко летящего мяча на прострел мяча с фланга. Из положения приседа, широкого выпада, седа, лежа – рывки на 2 – 3 м с последующей ловлей   или   отбиванием   мяча.   Упражнения   в   ловле   мячей   пробитых   пол воротам. Упражнения в ловле теннисного /малого/ мяча. Игра в баскетбол по упрощенным правилам. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОСПИТАНИЯ ЛОВКОСТИ. Прыжки с разбега толчком одной и двумя ногами, стараясь достать высоко подвешенный мяч головой, ногой, рукой; то же выполняя в прыжке поворот на 90 –180. Прыжки вперед с поворотом и имитацией головой и ногами. Прыжки с  места   и   с   разбега   с  ударом   головой   по   мячам,   подвешенным   на   разной высоте. Кувырки вперед и назад, в сторону через правое и левое плечо /на газоне футбольного поля/. Держание   мяча   в   воздухе   /жонглирование/,   чередуя   удары   различными частями стопы, бедром, головой; ведение мяча головой. Парные и групповые упражнения с выполнением заданий. Подвижные игры: «Живая цель», «Салки мячом» и другие. ДЛЯ ВРАТАРЕЙ. Прыжки с короткого разбега, доставая высоко подвешенный мяч руками /кулаком/; то же с поворотом /до 180 о/. Упражнения в различных прыжках с короткой скакалкой. Прыжки с поворотами, используя подкидной трамплин. Переворот в сторону с места и с разбега. Стойка на руках. Из стойки на руках кувырок вперед. Кувырок назад через стойку на руках. Переворот вперед с разбега. Упражнения   на   батуте:   прыжки   на   двух   ногах,   сальто   вперед   и   назад согнувшись, сальто назад прогнувшись. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОСПИТАНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ Переменный   и   повторный   бег   с   ведением   мяча.   Двусторонние   игры   /для старшей   группы/.   Двусторонние   игры   с   уменьшенным   по   численности составами команд. Игровые упражнения с мячом /трое против трех, трое против двух и т.п./ большой интенсивности. Комплексные задания: ведение и обводка стоек, передачи и удары по воротам, выполняемые в течение 3 – 10 минут. Например, повторные рывки с мячом с последующей   обводкой   нескольких   стоек   и   ударами   по   воротам,   с увеличением длины рывка, количества повторений и сокращением интервалов отдыха между рывками. 3 ДЛЯ ВРАТАРЕЙ. Повторная, непрерывная в течение 5 – 12 минут ловля мяча, отбивание   мяча   с   падением,   когда   удары   по   воротам   выполняются   с минимальными интервалами 3 – 5 игроками. 4 Использованная литература: 1.Лапшин О.Б. Теория и методика подготовки юных футболистов 2014г. 2.Шамардин А.И. Функциональная подготовка футболистов. 2009г. 5