Упражнения в расслаблении.

Упражнения в расслаблении. 1.Из исходного положения «лежа»» на спине: ­  Согнуть руки в локтях с упором на них, согнуть ноги в коленях с  упором на стопы. Опираясь на локти и стопы, прогнуться, приподнять таз,  вернуться в исходное положение, расслабить правую ногу, голень и стопа  скользят расслабленно вниз. То же с левой ногой. ­  Руки вдоль туловища, полное произвольное расслабление мышц  туловища, конечностей. Все мышцы расслаблены, теплые, отдыхают, ноги  тяжелые, теплые, они отдыхают. Руки теплые, тяжелые. Живот расслаблен.  Полный, глубокий отдых. Руки вверх ­ потягивание, возврат в исходное  положение. ­  И.П. то же. Согнуть правую ногу в колене, покачать вправо­влево,  расслабить ногу. То же с левой ногой. ­ То же, руки согнуть в локтях. Встряхнуть кисти рук и расслабленно  уронить поочередно правую и левую руку. ­  Правой рукой приподнять за кисть левую руку, встряхнуть ее и  расслабленно уронить поочередно правую и левую руку. То же другой рукой. ­ Правой рукой приподнять за кисть левую руку,  встряхнуть ее и опустить. То же другой рукой.  ­  Расслабленная левая рука свободно падает вдоль туловища. То  же  другой рукой.      2.Из исходного положения «лежа» на животе: ­ Кисть рук под подбородком. Согнуть ноги в коленях, поочередно  касаясь пятками ягодиц, расслабить и уронить поочередно правую и левую  голень. ­  Полностью расслабить мышцы шеи, спины, рук, ног, учитель  проверяет полноту расслабления.      3.Из исходного положения «сидя»: ­ Сидя на стуле (скамейке), руки спущены вниз вдоль туловища,  поднять руки вверх, потянуться, откинувшись назад. Наклоняясь вперед,  расслабить мышцы шеи, спины, груди, свободно уронить расслабленные руки  вдоль туловища. ­  Приподнять обеими руками правую ногу, охватив ее под коленями,  расслабить и раскачать правую голень. То же с левой ногой; ­  Руки в стороны, согнуты в локтях. Покачать расслабленными  предплечьями и кистями. Проверить полноту расслабления.      4.Из исходного положения «стоя»: ­ И.п. ­ основная стойка. Приподнять и уронить плечи  («удивиться»). ­ И.п. ­ то же, поднять руки вверх. Расслабить кисти, расслабить  руки в локтях ­   кисти к плечам. Расслабить и разогнуть руки вниз вдоль  туловища.  ­ И.п. ­ то же. При расслаблении наклонить туловище вперед, покачать  расслабленными руками