Урок № 9. Совершенствование навыков бега

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «2» класса

Урок № 9. Совершенствование навыков бега

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

·         значение беговых упражнений;

·         общая разминка;

·         упражнения на развитие координации;

·         специальные беговые упражнения;

·         выполнение высокого старта;

·         бег на скорость;

·         подвижная игра «Мышеловка».

Урок посвящён изучению специальных беговых упражнений.

Глоссарий

Бег – один из способов передвижения.

Беговое упражнение – упражнение, которое направлено на развитие тех качеств, которые важны при беге.

Координация – то, насколько согласованы и упорядочены ваши действия при выполнении различных упражнений.

Разминка – комплекс упражнений перед основной тренировкой. Нужна, чтобы разогреть мышцы.

Скоростной бег – бег на скорость на короткие дистанции: 30, 60, 100 и 400 метров.

Основная литература:

·         Матвеев, А. П. Физическая культура. 2 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015. – 127 с.

Дополнительная литература:

·         Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

·         Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Многие из вас любят бегать и играть в подвижные игры с элементами бега, например, в салочки. Но бегать тоже нужно правильно, ведь неправильная техника бега может навредить здоровью. На этом уроке мы разберём значение беговых упражнений и выучим некоторые правила бега. Давайте разберемся, для чего же нужно выполнять беговые упражнения. Каждое из упражнений – это отработка какого-то элемента бега. То есть выполняя это упражнение мы совершенствуем свою технику бега и развиваем те группы мышц, на которые направлено данное упражнение. Беговые упражнения развивают не только технику бега, но и такие качества, как скорость, координацию, осанку, силу ног, выносливость, улучшают дыхательную систему. Беговые упражнения можно выполнять как полноценную тренировку или включить в разминку перед основной беговой тренировкой.

Приступим к выполнению разминки. Ведь мышцы нуждаются в разогреве. В разминке мы выполним общие упражнения, которые подготовят наше тело к выполнению более сложных беговых упражнений. Начинаем с поворотов головы вправо и влево. Поворачиваем голову плавно, без резких движений. Выполняйте упражнение 10 раз. Затем 10 раз выполните круговые движения головой в каждую сторону. Выполняем наклоны корпуса вправо и влево. Выполняйте упражнение не спеша, хорошо растягивая мышцы. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону. Затем выполните наклоны корпуса вперед и назад по 10 наклонов. Сделайте по 10 махов руками в каждую сторону. И по 10 махов каждой ногой к вытянутым рукам. Включите в свою разминку приседания. Когда вы выполняете приседания, у вас работают мышцы бедра и ягодиц. Важно выполнять приседания с прямой спиной, а бёдра должны оказаться параллельны полу.

При беге важно уметь сохранять равновесие. Поэтому включите в вашу тренировку упражнения на развитие координации. Выполняем стойку на одной ноге. Встаньте ровно. Руки поднимите в стороны. Затем поднимите правую ногу. Удерживайте такое положение как можно дольше. Повторите упражнение с поднятием другой ноги. Затем выполните стойку на одной ноге с поднятием на носок. Теперь упражнение «Ласточка». Встаньте ровно. Затем начинайте наклонять корпус вперед. Одновременно вытягивайте одну ногу назад. Ваша нога и корпус образуют прямую линию, параллельную полу. Стойте в этой позе как можно дольше. А потом повторите упражнение для другой ноги.

Начнем выполнять специальные беговые упражнения. Выполняйте каждое упражнение 20-30 секунд. Первое упражнение – это бег с высоким подниманием колен. Начните выполнять упражнение на шагу. Затем переходите на бег. Второе упражнение – это бег на носках. Упражнение хорошо развивает мышцы голени. Третье упражнение. Бег прыжками с ноги на ногу. Упражнение хорошо развивает мышцы бедра и голени, а также такие качества, как сила и выносливость. Следующее упражнение. Бег спиной вперед. Упражнение помимо укрепления мышц, хорошо развивает координацию. Держите спину ровно. Расправляйте плечи. Пятое упражнение – бег на скорость. Упражнение выполняется широкими стремительными шагами. Корпус чуть наклоняется вперед. Голову во время бега держите прямо, смотрите вперёд. Плечи развёрнуты и не напряжены. Руки согнуты в локтях и активно двигаются в такт шагов. При беге ставьте ногу на переднюю часть стопы. А при совершении отталкивания следите, чтобы нога полностью выпрямлялась. Выполняется упражнение на дистанцию в 30 метров. Один из основных элементов этого бега – стартовая позиция. Бег осуществляется с высокого старта. Толчковая нога выставляется вперед к стартовой линии и на неё переносится вес тела. Ноги согнуты в коленях. При стартовом сигнале – начинаем бежать.

В конце урока поиграем в подвижную игру «Мышеловка». Эта игра развивает скорость, координацию и ловкость. Разделитесь на две команды. Первая команда – это мышеловка. Дети встают в круг и держатся за руки. Вторая команда – это мыши, встают вне круга. Игра начинается, и игроки первой команды поднимают руки вверх, а мыши начинают вбегать в мышеловку и выбегать наружу. Как только учитель дает сигнал «Хлоп» - мышеловка закрывается – дети приседают и опускают вниз руки. Мыши, которые не успевают выбежать, остаются пойманными и присоединяются к мышеловке. Игра продолжается до тех пор, пока большая часть мышей не будет поймана. Попробуйте использовать в этой игре разные способы передвижения, используя наши беговые упражнения. Например, передвигайтесь только прыжками с ноги на ногу, бегая на носках или спиной вперед.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Специальные беговые упражнения

Найдите 5 слов по теме урока.

Решение.

Все слова относятся к теме специальных беговых упражнений и есть в тексте конспекта и в видео к уроку.

2. Специальные беговые упражнения

Решите кроссворд.

1.   Способ передвижения.

2.   Упражнение на развитие координации.

3.   Какую подвижную игру мы сегодня выучили?

4.   С этого старта начинаем бежать на 30 метров.

5.   Одно из качеств, которое развивают беговые упражнения.

Решение.

1.   Бег – это один из способов передвижения.

2.   При беге важно уметь сохранять равновесие, поэтому мы включили в тренировку упражнения на развитие координации. Правильный ответ – упражнение «Ласточка».

3.   Сегодня мы выучили подвижную игру «Мышеловка».

4.   Бег на скорость на дистанцию в 30 метров осуществляется с высокого старта. Правильный ответ – высокий.

5.   Беговые упражнения развивают не только технику бега, но и такие качества, как скорость, координацию, осанку, силу ног, выносливость, улучшают дыхательную систему. Правильный ответ – скорость.

Скачано с www.znanio.ru