Урок физкультуры №2. Самостраховка на основе вида спорта Дзюдо

№ п/п

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

1

Вводно-подготовительная часть

10 мин

1.Организационные упражнения.

2.Определение задач урока.

1 мин

Обратить внимание на правильную осанку и дисциплину строя.

3. Строевые приёмы на месте; повороты и перестроение в шеренге и колонне:

¾   направо;

¾   налево;

¾   кругом.

1мин

Голову держать ровно, спина прямая, руки вдоль туловища, грудь вперёд, животы втянуть в себя, ноги вместе, носочки врозь, колени прямо.

3. Общеразвивающие упражнения в движении.

 -круговые движения руками вперед, назад.

-круговые движения кистями вперед, назад.

-наклон туловища вперед с доставанием пальцами пола, на каждый счет.

В колонну по одному, дистанция 2 шага.

Руки прямые, дыхание свободное. Следить за осанкой, колени не гнуть.

4. Бег и его разновидности:

-бег приставными шагами правым и левым боком;

-с высоким подниманием бедра;

-с захлестыванием голени;

-с приставным шагом правым и левым боком;

-обычный бег.

5. Упражнения на восстановление дыхания

6. Перестроение

После перестроения в шеренгу произвести перерасчёт на 1-4 и равномерно распределиться по площадке.

2-3 мин

 В колонну по одному, дистанция 2 шага.

Спину держать прямо, голову не опускать.

Следить за дистанцией

Дыхание ровное, вдох делать через нос. Выдох делать через рот

7. Комплекс общеразвивающие упражнения

·        И.п. –основная стойка. На « раз»-наклон головы вправо; на счет «два»- наклон головы влево.

·        И.п. основная стойка на «раз» подымаем плечи на «два» опускаем.

·        И.п. – ноги врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. На «раз, два» руки руками перед грудью, на «три, четыре» разведение рук в стороны.

·        И.п.- основная стойка руки на пояс, махи левой ногой в сторону, махи правой ногой в сторону.

·        И.п.- стойка руки на пояс, на раз полуприседе вправо, и.п. на два полуприсед влево.

·        И.п. – стойка руки на пояс, на раз ноги врозь, руки в сторону, прыжком, на два ноги вместе хлопок над головой, прыжком, на три руки в сторону ноги врозь, прыжком, на четыре и.п.

·        И.п. – бег на месте

·        И.п. – основная стойка руки на пояс, на раз ноги врозь, руки в сторону, на два ноги вместе хлопок над головой, на три руки в сторону ноги врозь, на четыре и.п.

·        И.п. – бег на месте

·        Ноги вместе, руки согнутые в локтях передвижение в левую, в правую сторону на 4 счёта.

Дыхательное упражнение.

5 мин

4 раза

4 раза

4 раза

5-7м

2 раза

4 раза

3-4 раза

4 раза

3 раза

Упражнения выполнять чётко, равномерно.

Руки прямые, кисти сжаты в кулак.

Упражнения выполнять чётко, равномерно.

Спину держать прямо.

Больше амплитуда движений. Присед точно в стороны.

Движения чёткие, с наибольшей амплитудой.

Дышим через нос

Прыгать высоко, приземляться на носочки.

Постепенно увеличивать темп.

2

Основная часть

15-20 мин

1.Ходьба: 

-обычная,

- с наклонами и поворотами,

- в чередовании с бегом,

-в полуприседе, в приседе,

-перешагивая через предметы,

-скрестным шагом,

-выпадами.

5 мин

1 мин

В колонну по одному, дистанция 2 шага.

Следить за осанкой, спина прямая, голову не опускать.

Дыхание ровное, вдох делать через нос.

3. Закрепление  приёма самостраховки:

 Падение на спину из положения сидя

1)      Демонстрация падений на спину из положения сидя подготовленными  учениками.

2)      Предупреждение возможных ошибки при выполнении  падения на спину:

·     руки близко подвинуты к  телу – возможен сильный удар

·     руки широко разведены – могут повредиться плечевые суставы;

·     голова лежит на татами  – возможен удар головой о татами

·     падение на локти – возможна травма в локтевом суставе и повреждение ключицы.  Приложение 1

3)      отработка учащимися падения на спину из положения сидя с помощью партнёра;

4)       отработка учащимися падения на спину из положения сидя самостоятельно.

Принять положение приседа, прижать подбородок к груди, руки вытянуть вперед.

Сесть на гимнастический мат, ближе к пяткам и, не останавливая движения, сделать перекат на спину, закончив его ударом руками о ковер.

То же, вытягивая руки вперед-вверх.

4.Игра «Эстафета»

·                    Линейная

·                    Эстафета приставными шагами

а) приставными шагами правым боком;

б) левым боком;

·                    Ходьба по начерченной линии

·                    Бег по кочкам

3

Заключительная часть

5 мин

1.Построение в одну шеренгу.

2.Восстанавливающие упражнения.

3. Подведение итогов урока. Рефлексия.

4. Организованный выход из спортзала.

В шеренге по одному

Фронтальный метод организации деятельности учащихся.

В колонне по одному.