Урок физкультуры №4 Самостраховка на основе вида спорта Дзюдо

№ п/п

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

1

Вводно-подготовительная часть

10 мин

1.Организационные упражнения.

2.Определение задач урока.

1 мин

Обратить внимание на правильную осанку и дисциплину строя.

3. Строевые приёмы на месте; повороты и перестроение в шеренге и колонне:

¾   направо;

¾   налево;

¾   кругом.

1мин

Голову держать ровно, спина прямая, руки вдоль туловища, грудь вперёд.

4 Ходьба

- на передней части стопы, руки вверх;

- на пятках, руки за головой;                       

- на внешней части стопы, руки за спиной; 

- в приседе, руки на колени.

- «гусиный шаг»,

- прыжки с перемещением в приседе

2 мин

Руки прямые, ладони внутрь.

Локти отведены назад.           

Спина прямая.

Присед полный. Темп средний.                   Соблюдать дистанцию.

5. Бег и его разновидности:

-бег приставными шагами правым и левым боком;

-с высоким подниманием бедра;

-с захлестыванием голени;

-с приставным шагом правым и левым боком;

-обычный бег.

6. Упражнения на восстановление дыхания

7. Перестроение

После перестроения в шеренгу произвести перерасчёт на 1-4 и равномерно распределиться по площадке.

2 мин

 В колонну по одному, дистанция 2 шага.

Спину держать прямо, голову не опускать.

Следить за дистанцией

Дыхание ровное, вдох делать через нос. Выдох делать через рот

8. Комплекс ОРУ в парах

·        И.П. – стоя спиной друг к другу, руки сцеплены.

1 - 2 – медленно встать на носки, руки вверх, потянуться;

3-4 – медленно вернуться в И.П.

·        И.П. – стоя спиной друг к другу, руки вверху сцеплены.

2        –наклон вправо;

2 – И.П.;

3 – 4 – то же влево.

·        И.П. –стоя лицом друг к другу, руки на плечах партнера;

1-3            – пружинящие наклоны вперед;

1-4            4 – И.П.

·        И.П. – стоя спиной друг к другу, руки в локтях сцеплены.

2        – выпад вправо;

2 – И.П.;

3-4 – то же влево.

·        И.П. – стоя спиной друг к другу, руки в локтях сцеплены;

1        – присед;

2        –И.П.

·        И.П. – сед ноги врозь, руки вперед сцеплены;

1-4– поочередные наклоны с легким сопротивлением партнера.

·        И.П. – стоя лицом друг другу, правая нога вперед (удерживается левой рукой партнера);1- 4 - прыжки на левой.

5 мин

3-4 раза

4-5 раз

5-6 раз

5-6 раз

счет подбирать 3-4 раза

4 раза

3-4 для каждой ноги

Спина прямая, максимально тянуться вверх, выполнять медленно в сочетании с глубоким дыханием.

Наклоны больше,

руки прямые.

Наклоны глубже,

выполнять под счет.

Выпад больше,

выполнять под счет,

спина прямая.

Присед глубже,

спина прямая,

выполнять под счет.

Наклоны больше, выполнять под счет.

Прыгать вместе, под счет.

2

Основная часть

15-20

1.Бег:

-на месте с ускорением по сигналу,

-по прямой,

-«змейкой»,

- «по кочкам»,

-оббегая препятствия

2. Техника челночного бега:

1) объяснение технике челночного бега;

2) объяснение прохождения промежуточной дистанции;

3) объяснение техника торможения и последующего ускорения;

4)объяснения техники касания земли (пола) рукой и поворота на 180°;

5) объяснение прохождения финишного отрезка скоростным прорывом;

2.Изучение  приёма самостраховки:

 Падение на спину из положения приседа И.п. – о.с. прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд. Из этого положения сделать плавный переход в присед, затем сесть на ковер и, не прерывая движения, закончить его перекатом на спину с ударом рук о ковер

1)      показ учителя

2)      показ падений подготовленными  учениками

3)      упражнение в падении на спину из положения приседа с помощью партнёра.

3. Эстафета с теннисным мячом»

20

5

10

5

Темп средний.                        

Соблюдать дистанцию.

Исправлять типичные ошибки: отсутствие ритма бега, замедление перед финишем.

Через центр по два. 

Расчёт по порядку

Следить за техникой выполнения.

Руки дальше от тела, удар ладонями вниз.

Голова не лежит на мате.

Запрещено падение на локти – возможна травма в локтевом суставе и повреждение ключицы.

·                   Построение в колонну по одному. По сигналу первые номера начинают бег с ускорением до предмета, который расположен в 10 метрах от стартовой линии. 

3

Заключительная часть

5 мин

1.Построение в одну шеренгу.

2.Восстанавливающие упражнения.

3. Подведение итогов урока. Рефлексия.

4. Организованный выход из спортзала.

В шеренге по одному