УРОК ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ "ВОЛЕЙБОЛ"

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

осн.

подг.

спец

ВВОДНАЯ        ЧАСТЬ         14 минут

1.Построение, сообщение задач урока, краткий инструктаж по Т.Б.

1 м.

50%

30%

совершенствовать технику элементов волейбола, развивать физические качества

2.Измерение пульса

30с.

50%

30%

напомнить правильность выполнения задания

3.Ходьба.

- на носках;

- на пятках;

- перекат пятка-носок

1 м.

50%

30%

дистанция 0,5 м

4.Бег

1 м.

50%

30%

темп бега средний, соблюдать дистанцию

5.Бег с заданием:

а) приставные прыжки правым боком;

б) приставные прыжки левым боком

1 м.

50%

30%

Следить за правильностью выполнения

6.Бег «ёлочкой»

2 м.

50%

30%

1.Бег к сетке с ускорением, коснуться рукой средней линии;     

2.Бег спиной вперёд, от средней линии к лицевой;

3. Вдоль боковой линии на два шага прыжок вверх с имитацией блокирования.

7.Измерение пульса

30с.

30с.

30с.

Следить за правильностью выполнения

8.Упражнения  на растягивание

а) И.п. С. – Ноги на ширине плеч, руки вперёд.

 1-4 – вращение кистей рук в одну сторону.

5-8 вращение кистей рук в другую сторону.

б) И.п. С. – Ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1-4 – круговые вращения в локтевых суставах в одну сторону.

5-8 – круговые вращения в локтевых суставах в другую сторону.

в) И.п. С. – Ноги на ширине плеч;

1-4 – круговые вращения в плечевых суставах в одну сторону.

5-8 – круговые вращения в плечевых суставах в другую сторону (мельница);

г) И.п. С. – Ноги на ширине плеч;

1- наклон вперёд, коснуться пола пальцами;

2- И.п.

3- наклон вперёд, коснуться пола ладонями;

4. И.п.

д) И.п.С. - Ноги как можно шире;

1 - выпад влево, руки на левое колено;

2 - выпад вправо, руки на правое колено

Упражнения с мячом:

е) И.п. - основная стойка;

1- мяч вокруг тела вправо; 2- мяч вокруг тела влево.

ж) И.п. - стойка, согнувшись вперёд; мяч вокруг ног по полу («Восьмёрка»)

2 м.

50%

30%

Проводит один из учащихся.

Следить за правильностью выполнения

Пальцы рук сжаты в кулак.

Темп – средний. Пальцы рук сжаты в кулак.

Отметить пары, правильно выполнившие задание

Колени прямые, слегка прогнуться в пояснице

9. Прыжковые упражнения:

- на гимнастическую скамейку поочерёдно левой, правой ногой;

- «сжигание»;

- прыжки вверх с места, как можно выше.

После прыжков – вис на перекладине (для снятия напряжения – последствия нагрузки на позвоночник)

3 м.

50%

30%

Вис на перекладине          (для снятия напряжения – последствия нагрузки на позвоночник)

ОСНОВНАЯ     ЧАСТЬ     26 мин

1.Измерение пульса

30с.

30с.

30с.

Следить за правильностью выполнения

2. Упражнения с волейбольными мячами от стены (индивидуально):

а) приём и передача мяча двумя руками сверху,  на месте;

б) приём и передача мяча двумя руками снизу, на месте;

в) передача мяча двумя руками сверху, приём снизу над собой и передача сверху; 

г) передача мяча двумя руками снизу, после отскока от пола - приём снизу над собой и передача снизу в стену

3 м.

50%

30%

Следить за правильностью выполнения

3. Приём и передача мяча в парах

а) передача мяча двумя руками  сверху  на расстоянии 6-7 м друг от друга;

б)  передача мяча двумя руками  снизу на расстоянии 6-7 м друг от друга;

в) передача мяча двумя руками  сверху и снизу на расстоянии 6-7 м друг от друга

3 м.

50%

30%

Следить за правильностью выполнения

4. Игра-соревнование «Кто дольше удержит мяч в воздухе»

3 м.

50%

30%

Как можно дольше не потерять мяч

5. Учебная игра в мини-волейбол по правилам

13м

50%

30%

Соблюдать правила игры

6.Измерение пульса

30с.

30с.

30с.

Следить за правильностью выполнения

Заключительная часть

5  мин

1. Построение в одну шеренгу

30с.

30с.

30с.

2. Сейчас, я хочу провести  с вами упражнения на осанку, встаньте спиной  к стенке пятью точками, это затылок,  лопатки, таз, ладони развернутые наружу,   пятки - простоять в таком положении 30 сек, запомнить это положение,  сделать шаг вперед и простоять в таком положении ещё 30 секунд, затем потянуться на носках,

руки поднять вверх - «замок»,  задержать дыхание, медленно опуститься на стопы

2 м.

50%

30%

Включить спокойную музыку, следить за четким выполнением упражнения

3. Подведение итогов урока: оценки за урок, выявление ошибок, анализ выполнения задач урока

2 м.

2м.

2м.

Поблагодарить   класс  за урок.

Подвести итог пульсограммы (ватман)

4. Домашнее задание

30с.

30с.

30с.

Д/з - составить комплекс  упражнений на развитие гибкости

5. Организованный выход из спортивного зала