«Утомление и восстановление при занятиях физической культурой»

Реферат по физической культуре  на тему: «Утомление и восстановление при занятиях физической культурой» Введение         Спорт высших достижений как профессиональный вид деятельности в силу своей специфики в значительной степени влияет на состояние здоровья занимающихся.              Спорт   ­   один   из   наиболее   специфических   видов   человеческой деятельности,   здесь   сочетаются   высочайшие,   на   пределе   человеческих возможностей, физические нагрузки и огромные эмоциональные напряжения.             Физические нагрузки могут быть очень полезными, но могут и сильно навредить здоровью.  Для того, чтобы такого не случилось необходимо знать признаки утомления, переутомления, перетренировки. Утомление  ­   это   физиологическое   состояние   организма,   наступающее   напряжённой   или   длительной   работы,   проявляющееся   в вследствие   дискоординации   функций   и   временном   снижении   работоспособности организма.              И.П.Павлов показал, что утомление и восстановление   представляют собой две стороны одного и того же процесса. Различное их соотношение является   основой   деятельного   состояния   или   причиной   пониженной активности.               Существует   несколько   разновидностей   утомления:   умственное     и физическое. Помимо этого выделяют виды утомления:  острое и хроническое, общее и локальное, скрытое и явное,  компенсируемое и не компенсируемое. 1. Острое     утомление    проявляется  в расстройстве  регуляторных влияний ЦНС и эндокринной системы, а также в нарушении водно­солевого баланса в организме.      2.   Хроническое   утомление     является   результатом   систематического недовосстановления  после работы. 3. Общее утомление возникает при физической работе, требующей участия большей части мышечных групп. 4.   Локальное   утомление     имеет   место   тогда,   когда   чрезмерная   нагрузка выпадает на отдельные мышечные группы. 5.     В   скрытом   утомлении   может   сохраняться   высокая   работоспособность, поддерживаемая волевыми усилиями.    развивается   на   фоне   скрытой   фазы 6.Не   компенсируемое   утомление   утомления   при   условии   сравнительно   длительного   выполнения   работы благодаря волевым напряжениям.           К   наиболее   заметным   внешним   признакам   утомления   относятся: изменяющийся  цвет  кожи,  мимика, общий  усталый вид,    частота  дыхания, уровень потливости. Восстановление Постоянный рост скоростей  ­  залог достижения высших спортивных  результатов, столь необходимых для победы на чемпионатах мира, Европы и  олимпийских играх. Восстановление ­ это совокупность происходящих в организме после работы физиологических, биохимических и структурных изменений, которые  обеспечивают его переход от рабочего уровня к исходному (дорабочему)  состоянию. Сразу после окончания физических нагрузок в организме человека сохраняются функциональные изменения, присущие периоду спортивной  деятельности и лишь затем начинают осуществляться основные  восстановительные процессы, которые носят неоднородный характер. Процессы восстановления различных функций в организме разделяются на  три отдельных периода. ­ к  первому (рабочему) периоду относят те восстановительные реакции,  которые осуществляются уже в процессе самой мышечной работы  (восстановление АТФ, переход гликогена в глюкозу0 ­ второй (ранний) период восстановления наблюдается непосредственно после окончания работы легкой и средней степени тяжести в течение нескольких  десятков минут и характеризуется восстановлением ряда уже названных  показателей, а также нормализацией кислородной задолженности, гликогена. ­ третий (поздний) период восстановления отмечается после длительной  напряженной работы (бег на марафонские дистанции, многокилометровые  лыжные и велосипедные гонки) и затягивается на несколько часов и даже  суток.         Одним из важнейших мероприятий устранения утомления и  восстановления работоспособности человека, особенно во время  соревнований является применение электросна. Сон можно нормализовать  лекарственными средствами, однако их использование имеет и негативные  стороны, главной из которых является существенное снижение физической  работоспособности после пробуждения. Электросон лишен этих недостатков.  Известно, что специальная электростимуляция мозга вызывает сон, близкий к  естественному, и проявляющийся в развитии процесса торможения в коре  головного мозга. Заключение Таким образом,  проблема утомления и восстановления в спорте состоит в  дальнейшем изыскании и разработке наиболее эффективных  реабилитационных средств, и особенно в научном обосновании системы их  применения, способности к большему исчерпанию функциональных резервов,  развитию глубокого утомления, а также к интенсивному протеканию восстановительных процессов являются важнейшими реакциями  долговременной адаптации организма человека. Список литературы 1.Волков, В.М. Тренировка и восстановительные процессы : учебное пособие / B. М. Волков ; Смоленский гос. ин­т физ. культуры. ­ Смоленск : [б.и.], 1990. ­ 140 с. 2.Солодков, А.С. Проблемы утомления и восстановления в спорте: лекция /  А.С. Солодков. ­ СПб. : [б. и.], 1992. ­ 34 с. 3.Солодков, А.С. Физиология спорта : учебное пособие / А.С. Солодков, Е.Б.  Сологуб ; С.­Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. ­ СПб. : [б.  и.], 1999. ­ 232 с. 4.Ухтомский, А.А. Возбуждение, утомление, торможение / А.А. Ухтомский //  Физиологический журнал СССР. ­ 1934. ­ № 6. ­ С.1114­1125.