Утренняя гимнастика

№ п/п

Название упражнения и описание

Дозировка

Темп

Методические рекомендации

1

Построение

В колонну по одному – стано - вись!

2

Обычная ходьба

1 мин

средний

Ребята, поставили руки на пояс, локти отведем чуть назад, спинку держим прямо и ходим. Молодцы!

3

Ходьба на носках

1 мин

средний

Хорошо, а сейчас ходим на носочках. Не касайтесь  пяткой пола, руки вверх, держим спинку и руки прямо!

4

Ходьба на пятках

1 мин

средний

Молодцы, а сейчас ходим на пятках. Где у нас должны быть руки? Не забываем согнутые руки в локтях обхватить за спиной.

5

Ходьба на внешней стороне стопы

1 мин

средний

Хорошо, а теперь ходим на внешней стороне стопы. Спинку держим прямо. Руки на пояс.

6

Обычный бег

1,5 мин

средний

Хорошо,  побежали. Бежим легко, не перегоняем друг  друга.

Перестроение

В колонну по два – строй -ся!

7

0РУ

«Наклоны головы вправо – влево»

И. п. — о. с.;

1 – наклон головы вправо, потереть ухо о плечо

2 – и.п

3-4 – то же самое влево

8 раз

средний

И так, ребята. Сейчас выполним наклоны головы вправо-влево.  Встаньте прямо, ноги врозь. На раз наклоняем голову вправо, потрем ухо о плечо. На 2 возвращаемся в исходное положение. На 3 наклоняем голову налево, на 4  - исходное положение.

8

И. п. — ноги на ширине ступни, руки внизу

«Звездочка»

1 – правую ногу в сторону

2 – правую руку в сторону

3 – левую руку в сторону

4 – и. п.

1-4 то же самое с левой ноги

8 раз

средний

А сейчас будем выполнять упражнение «Звездочка».  Встали прямо. Спинку держим прямо. Руки опущены, ноги на ширину ступни. На раз – правую ногу вставляем в сторону, на счет два – правую руку в сторону, на счет 3 – левую руку в сторону, на четыре – возвращаемся в исходное положение. Молодцы! Упражнение начинай.  А теперь с левой ноги…

9

И. п. - ноги на ширине ступни, руки внизу

1- поднять правую ногу согнутую в коленях с одновременным поднятием рук вверх

2 – и. п.

3 – 4 – то же с левой ногой

8 раз

средний

Итак, упражнение «Аист», встали прямо, ноги на ширине ступни, руки внизу. На раз – поднять правую ногу согнутую в коленях и одновременно поднимаем руки вверх. На 2 – возвращаемся в исходное положение. И так же с левой ноги… Упражнение начинай.

10

«Наклоны вперед»

И. п. – ноги на шири не плеч, руки на поясе

1 – руки в стороны

2 – наклон вперед, коснуться руками носков

3 – руки в стороны

4 -  и. п.

8 раз

средний

А сейчас будем делать наклоны вперед. Поставили руки на пояс, на раз – руки в сторону, на два – наклон вперед и касаеися руками носков, на три – руки в сторону, на четыре –в исходное положение. Упражнение начинай.

11

«Выпады»

И. п. – о. с., руки на пояс

1 – выпад правой ногой вперед , руки на колено

2 – 3  - пружинистые покачивания

4 – и. п.

1-4 то же самое с левой ноги

8 раз

средний

Итак, выполним выпады. Исходное положение – основная стойка, руки на пояс. На раз – выпад правой ногой вперед, руки ставим на колено. На 2-3 делаем пружинистые покачивания. На 4 – возвращаемся в исходное положение. И так же делаем выпады левой ногой. Упражнение начинай.

12

«Юла»

 Прыжки  на месте на обеих ногах, руки на поясе, поворачиваясь на 180° за один прыжок.

10 раз

средний

А сейчас мы будем делать упражнение «Юла». Встали прямо, руки на поясе, прыгаем на месте на обеих ногах, поворачиваясь на 180° за один прыжок. Упражнение начинай.

Перестроение

В колонну по одному - стройся

13

Обычная ходьба и дыхательное упражнение «Запах цветка»

1 мин

средний

В обход по залу шагом марш! А сейчас представьте себе, что вы гуляете на лесной полянке, вас окружает очень много цветов. А вы вдыхаете аромат красивого цветка, который растёт на поляне. Нужно сделать шумный медленный вдох носом, и выдохнуть ртом.