Вольные упражнения. Индивидуальные вольные упражнения.

Подготовила урок: Корбашова Е.Ю.
Дисциплина: Гимнастика с методикой преподавания.
Тема: Акробатические упражнения.
Обучение основным акробатическим упражнениям.

МНОГОПРОФИЛЬНЫЙ ГУМАНИТАРНО-ТЕХНИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ

Классификация акробатических упражнений.

Группировка.

Группировка — положение тела занимающегося, при котором согнутые в коленях ноги подтянуты руками к груди (кисти захватывают голени). Группировки классифицируются на группировку лежа, сидя, в приседе, широкую группировку.

Техника выполнения группировки.

Упражнения в группировке выполняются в положении сидя, в приседе и лежа на спине. Изучая группировку, необходимо следить, чтобы колени были плотно подтянуты к груди (держаться руками за голени ниже колен), локти прижаты к туловищу, спина округлена, голова наклонена вперед, стопы ног несколько разведены. При выполнении некоторых акробатических упражнений применяется «широкая» группировка, при которой захват руками ног осуществляется снаружи, за бедра, около голеней.

Рис. 1. Группировки: а — сидя; б — в приседе; в — лежа на спине

Перекаты.

Перекаты — упражнения, характеризующиеся вращательным движением тела с последовательным касанием опоры без перево­рачивания через голову. Они выполняются вперед, назад и в сто­роны, в группировке, согнувшись и прогнувшись.
Перекаты используются как самостоятельные упражнения и как подготови­тельные при изучении более сложных упражнений. Они применяются в вольных упражнениях как связующие элементы некоторых соединений.

Техника выполнения переката.

Движения с последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову. Перекаты как самостоятельные упражнения применяются редко. В основном они используются как связующие элементы в вольных упражнениях и как подводящие упражнения при изучении сложных акробатических упражнений. Однако их следует тщательно разучивать, так как они часто применяются и при самостраховке. Перекаты выполняются вперед, назад и в сторону, в группировке, согнувшись, прогнувшись. Обучение группировке проводится в сочетании с упражнениями в перекатах.


Рис. 2. Перекат назад в группировке:
 а — из упора присев; б — из седа; в — лежа на спине; г — круговой перекат; д — вперед прогнувшись

Кувырок

Кувырки — вращательные движения тела с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову. Они выполня­ются вперед, назад и в сторону; в группировке, согнувшись и прогнувшись. Кувырки вперед могут выполняться и с полетом после толчка ногами.

Техника выполнения кувырка.

Группировка. Сидя с округленной спиной, руки ставятся на пол, голова наклоняется между рук. Толчок. Наклоняясь вперед и все еще упираясь руками в пол, ноги отталкиваются от земли. Кувырок. Делается переворот, без заваливания на бок. Перенося вес, вернуться в исходное положение. Подъем. После осуществления кувырка ступни четко упираются в пол, ноги разгибаются, а руки выпрямляются над головой.

Кувырок назад.

 Из упора присев – ноги на ширине стопы, плечи слегка вперед, сгруппироваться наклонить голову вперед, отталкиваясь руками, быстро перекатиться на лопатки и, опираясь руками за плечами, перевернуться через голову разгибая руки, перейти в упор присев.

Кувырок вперед из стойки на руках.

Техника выполнения. После выхода в стойку на руках надо посмотреть вперед и, не задерживаясь, начать падение вперед с прямыми руками и прямым телом. В конце падения наклонить голову на грудь и, опираясь лопатками на мат и не сгибая тела, начать перекат вперед, затем сгруппироваться и завершить кувырок

Длинный кувырок вперед.

Длинный кувырок вперед выполняется из полуприседа, руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками.

Домашнее задание:

Составить филворд( использовать термины по гимнастике, акробатике которые мы использовали на уроках)
7-10 слов( вписывать слова только по горизонтали и вертикали, ДИГОНАЛЬ не использовать)

пример