ВАШЕ СВИДЕТЕЛЬСТВО
О ПУБЛИКАЦИИ В СМИ И РЕЦЕНЗИЯ
бесплатно за 1 минуту
Добавить материал
Количество Ваших материалов: 0.
Авторское свидетельство о публикации в СМИ
нужно еще 1
Свидетельство
о создании эл. портфолио
нужно еще 5
Секретный
подарок
нужно еще 10
Грамота за
информатизацию образования
нужно еще 12
Рецензия
на любой материал бесплатно
нужно еще 15
Евгений Орешин Свидетельство о публикации Рецензия
Свидетельство Скачивание доступно только автору
Задания для самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Задания для самостоятельных занятий физическими упражнениями.

1.Бег с высоким подниманием бедра. 2—4 раза по 30—50 шагов. 2.Поочередное отталкивание правой и левой стопами вверх-вперед, 2—4 раза по 20—40 отталкива-ний. 3.В широком выпаде вперед. Выполнить трехкратные пружиня¬щие покачивания с последующей сменой положения ног прыжком, 8—10 раз. 4.Ходьба (со штангой или другим грузом на плечах) выпадами вперед с проходом момента вертика-ли на сильно согнутой ноге, 2—3 раза по 10—20 шагов. 5.Бег в гору под разными углами подъема, 2—4 раза по 15—30 мин. 6.Бег по лестнице вверх через одну—три ступеньки, 3—5 раз по 10—15 шагов. 7.Серийные прыжки на одной и двух ногах через препятствия различной высоты, 5—8 раз через 2—6 препятствий. 8.Стоя, опираясь пальцами ног на возвышение 5—8 см, подни¬маться на передней части стопы. Вы-полнять без отягощений, с различными отягощениями на плечах или в руках, 2—9 раз по 10—15 подъемов. 9.Из выпада вперед прыгнуть вверх. В полете сменить положе¬ние ног и приземлиться в выпад впе-ред другой ногой, 8—10 раз. 10.Повторный бег с ускорением на отрезках в 30—60, 100—150, 200—400 м со скоростью 70—90% от максимально доступной, по 5—8 раз на коротких и 2—5 раз на длинных отрезках.

  • Разработки уроков
  • Физическая культура
  • Проф.-техническое образование
1.Бег с высоким подниманием бедра. 2—4 раза по 30—50 шагов. 2.Поочередное отталкивание правой и левой стопами вверх-вперед, 2—4 раза по 20—40 отталкива-ний. 3.В широком выпаде вперед. Выполнить трехкратные пружиня¬щие покачивания с последующей сменой положения ног прыжком, 8—10 раз. 4.Ходьба (со штангой или другим грузом на плечах) выпадами вперед с проходом момента вертика-ли на сильно согнутой ноге, 2—3 раза по 10—20 шагов. 5.Бег в гору под разными углами подъема, 2—4 раза по 15—30 мин. 6.Бег по лестнице вверх через одну—три ступеньки, 3—5 раз по 10—15 шагов. 7.Серийные прыжки на одной и двух ногах через препятствия различной высоты, 5—8 раз через 2—6 препятствий. 8.Стоя, опираясь пальцами ног на возвышение 5—8 см, подни¬маться на передней части стопы. Вы-полнять без отягощений, с различными отягощениями на плечах или в руках, 2—9 раз по 10—15 подъемов. 9.Из выпада вперед прыгнуть вверх. В полете сменить положе¬ние ног и приземлиться в выпад впе-ред другой ногой, 8—10 раз. 10.Повторный бег с ускорением на отрезках в 30—60, 100—150, 200—400 м со скоростью 70—90% от максимально доступной, по 5—8 раз на коротких и 2—5 раз на длинных отрезках.
Медианары для учителей с выдачей свидетельства