Как перестать думать о работе все свободное время?
Если вы постоянно думаете о работе в свое свободное время, эти мысли вам доставляют дискомфорт, то это может быть сигналом о неудовлетворенности текущим положением дел. Такие мысли обычно являются «тяжелыми», ведь в противном случае от них вы бы не испытывали неприятные ощущения.
Психологи отмечают, что постоянное переваривание одних и тех же мыслей, может иметь ряд серьезных психоэмоциональных последствий.
Обычно негативные мысли о работе объясняются различными сложностями, которые возникают во время рабочего процесса, какими-то неудачами или опасением увольнения. Эти навязчивые мысли не дают человеку нормально жить и чувствовать ценность текущего момента. Проблема усугубляется еще тем, что человеческий мозг нельзя взять и просто переключить с выполнения одной задачи на другую. А у людей, которые склонны к рефлексии, прокручивание одних и тех же мыслей часто приобретает гипертрофированные формы.
Постоянной зацикленности на работе способствуют и различные внешние обстоятельства. Например, вам надо пройти испытательный срок, показать себя на новой должности, решить вовремя какую-то сложную задачу.
Кроме того, существуют некоторые специальности, которые предполагают постоянную вовлеченность в свою деятельность. К этой категории можно отнести врачей, учителей, социальных работников. Неслучайно именно врачи и учителя больше всех подвержены синдрому эмоционального выгорания, когда любимая работа больше не приносит удовлетворения и радости.
Как же избавиться от навязчивых мыслей о своей работе?
Переключение мыслей по дороге домой
Это наиболее простая техника. Как только вы покидаете свой офис или рабочее помещение, постарайтесь в нем оставить и все рабочие проблемы. Как только в голову поступает какая-то мысль о работе, сразу говорите себе о том, что вы обдумаете проблему завтра.
Для избавления от навязчивых мыслей по дороге домой отвлекайтесь от размышлений, например, начните изучать окружающих людей, обращайте внимание на природу, архитектуру зданий. Постарайтесь почувствовать себя в роли исследователя. Таким образом ваш мозг будет занят делом, а это позволит ему отвлечься от привычной рутины.
Как только вы научитесь переключаться между своими мыслями, то будет приходить домой после работы совершенно с другим настроением.
Поддержка семьи и друзей
Отличный вариант – попросить своих близких останавливать вас, когда вы начинаете разговор о своей работе. Это позволит не только вам отвлечься от негативных мыслей, но и избавит ближайшее окружение от необходимости в очередной раз слушать ваши жалобы.
Для того чтобы процесс был более эффективным, предложите своим близким какой-нибудь бонус за каждый раз, когда они ловят вас на разговорах о работе в неподходящий момент. Так и им будет приятно, так и вы будете лучше контролировать свои слова.
Устранение побудительных мотивов
Обычно даже дома о работе вам могут напоминать сообщения в общем рабочем чате, звонки от коллег и т.д. Желательно отказаться от общения с коллегами в нерабочее время, научитесь отказываться от дополнительной работы и ее обсуждения в тех случаях, когда это может подождать.
Не стесняйтесь показывать руководству, что свое свободное время вы предпочитаете проводить с семьей, а не в обсуждениях, например, предстоящей встречи с клиентом.
Откажитесь и от просмотра рабочей почты в выходные дни. Как показывает практика, любое сообщение, отправленное на почту, всегда может подождать. Тем более тот, кто его отправил, сам может находиться на выходном и не ждать ответа.
Завершите ту работу, которая действительное волнует
Бывает так, что остались какие-то незавершенные проекты или рабочие процессы, к которым хочешь не хочешь, а будешь мысленно возвращаться. Если у вас такая ситуация, то дело лучше все-таки завершить, а потом уже с чистой совестью расслабляйтесь.
Спланируйте свой досуг
Однообразное проведение своего свободного времени не позволяет мозгу нормально отдохнуть, так как он не получает подпитки новой интересной информацией. Ваша задача – найти какое-то интересное занятие, которое захватит ваше внимание и позволит забыть о работе.
Отличный вариант – занятие спортом, даже простая прогулка помогает «проветриться» и отогнать от себя навязчивые мысли. Если вы живете в городе, то у вас наверняка проводятся различные мастер-классы и тренинги, медитативные практики, действуют танцевальные и вокальные клубы. Вариантов множество – надо просто найти подходящий для себя.
Правильное планирование рабочего дня
Если вы половину рабочего дня пьете кофе, просматриваете новости, а только потом начинаете работать, то нет ничего удивительного в том, что и дома ваши мысли заняты рабочими процессами. Постарайтесь убрать из своего рабочего расписания просмотры социальных сетей, пустые разговоры, ненужные звонки по телефону. Всеми этими «делами» можно заняться и во время обеденного перерыва.
Составляйте для себя график работы на день, где 20-25% надо отвести на всевозможные форс-мажорные обстоятельства. Если непредвиденных дел не появится, то свободное время можно потратить на оптимизацию расписания. Обязательно каждую неделю следует писать своеобразный отчет о том, как вам удается справляться с задачей перестать думать о работе.
Конечно, за неделю или две не удастся полностью побороть привычку, которая формировалась годами. Однако самое главное – наличие положительной динамики. Если вы хотя бы на выходных можете отвлечься в своих мыслях о работе, значит, вы на верном пути.
Читайте также другие статьи по теме:
© ООО «Знанио»
С вами с 2009 года.
