Полезные советы: как взять верх над ленью
Люди часто или редко, в зависимости от склада характера, откладывают на потом дела. И это неудивительно, ведь они живые существа, а не машины. Но такой подход может привести к возникновению сложностей, например, в виде невыполненной работы к дедлайну или полной грязной посуды в раковине перед завтраком.
В тех случаях, когда вам представляется совершенно невозможным принимать важные решения по организации своей жизни, потребуется помощь специалиста-психолога. В более простых случаях можно попытаться решить проблему самостоятельно.
Причины стремления отложить дела на завтра:
- Неуверенность в себе и своих силах, мол, у меня никогда ничего не получается и сейчас тоже не получится.
- Страх получить негативную оценку. Встречаются такие мысли, как «из-за нехватки времени у меня не получается полностью продемонстрировать свои способности.
- Отсутствие интереса к занятию. Человек тогда думает: «То, что я делаю, мне не нравится, поэтому я сделаю это потом».
- Желание получения сиюминутного удовольствия. «Меня больше привлекает прогулка с друзьями, чем подготовка к очередному экзамену».
Если у вас возникло стремление преодолеть лень и нежелание что-то делать, то следует найти причину и от нее отталкиваться в решении проблемы.
Отвлекаться надо с умом
Оптимальным вариантом является чередование простых и сложных дел. Например, если не хочется выполнять работу, то не стоит постоянно думать о необходимости преодолеть трудности и довести ее до конца. Попробуйте переключиться на задачу, решение которой предполагает низкий уровень концентрации или творчества. Можно послушать любимые музыкальные композиции, скушать что-то вкусное, выйти на прогулку. Это поможет освежиться и взбодриться, что приведет к увеличению концентрации и появлению новых мыслей.
Устранение внешних раздражителей
Настоятельно рекомендуется отключить на мобильном устройстве и компьютере уведомления, оставив только те, которые нужны для работы. Попробуйте в течение нескольких дней понаблюдать, записать, а потом проанализировать время, которое вы затрачиваете на просмотр телевизора, нахождение в социальных сетях и иные отвлекающие мероприятия. Задайте себе вопрос: как бы я мог более эффективно потратить это время?
Чередование работы и отдыха
При наличии четко установленных сроков для сдачи работы стоит воспользоваться методом «Помидора». Для этого ставится понятная и доступная для выполнения задача. Таймер выставляется на 25 минут. В течение этого временного промежутка запрещается отвлекаться на что-то.
Нельзя проверять почту, читать уведомления на телефоне, заходить в социальные сети. Когда установленное время закончится, то подарите себе отдых на протяжении 2-3 минут. После завершения четырех «помидоров» перерыв увеличивается до 15-30 минут.
Если человек знает, что его ждет заслуженный отдых, то и работать он будет более старательно.
Задача должна быть выполнимой
Настоятельно не рекомендуется выполнять несколько задач, особенно, если нет полной уверенности в их решении точно в срок. Для увеличения нагрузки следует добавлять задачи поочередно, с анализом легкости/сложности их выполнения.
Подумайте, будут ли у вас силы выполнить новые задачи, стоит ли в следующий раз нагружать себя в такой же степени. Учтите, что для людей свойственен разный ритм и уровень работоспособности, поэтому не стоит всегда равняться на коллег. Если вы попытаетесь одновременно выполнить множество дел и не справитесь с ними, то это может привести к снижению самооценки и возникновению сложностей с возвращением в нормальный рабочий ритм.
Поиск смысла
Если задача имеет смысл для исполнителя, то она решаться будет намного проще и быстрее. Если дело неинтересное, то стоит попробовать сделать его более сложным и увлекательным, т.е. вывести на свой уровень. Следует осуществить оценку ее места в списке других дел, выявить взаимосвязи. Если ее надо выполнить для достижения другой цели, то задача должна быть непременно выполнена.
Постановка цели
Желательно ставить перед собой ряд целей по мере возрастания их значимости. При достижении простой цели появится вера в успешное завершение дела, появится позитивный настрой, что поможет проще справиться с более сложными задачами. Если цель очень объемная, то она должна быть разделена на более мелкие цели.
Вдохновения ждать не надо
По мнению психолога Оливера Беркмана, для начала работы мотивация не требуется. Порой нежелание делать что-либо не нуждается в превращении в позитивное дело либо его искоренении. Нужно попробовать научиться жить с этим нежеланием, принять его как есть и просто приступить к работе. Если начать что-то делать, то может оказаться, что дело не в мотивации, а лишь в смелости сделать первый шаг.
При откладывании задачи кажется, что в будущем вы с ней лучше справитесь. Но не принимается во внимание, что откладывание дел сродни снежному кому, который нарастает и грозит задавить. Если сблизиться с «будущим я», то привычка откладывать задачи на завтра будет уходить. Помните, что лучше начать действовать сегодня, ведь результат будет лучше.
Читайте также другие статьи по теме:
© ООО «Знанио»
С вами с 2009 года.
