Довольно часто возникает ситуация, когда при просыпании совершенно не хочется «петь» и «танцевать». Типичный случай – это отсутствие желания просто подниматься с постели. Почему же так сложно заставить себя встать? Существует несколько причин такого явления.
Если представить обычное утро обычного человека, то после звонка будильника обязательно появляется мысль: «Пару минут – и встану». На следующем этапе возникает эмоциональная цепочка «Отрицание – гнев – торг – депрессия», а только потом этап «смирения». Он наступает тогда, когда мозг понимает, что момент подъема уже оттягивать бессмысленно, иначе есть вероятность опоздать на работу или учебу.
Как показывает практика, такая ситуация наблюдается очень часто. А почему?
Первая причина кроется в том, что ваш организм не высыпается, ему слишком мало времени отводится на сон. Для полного восстановления мужчинам рекомендуется спать минимум 8 часов, а женщинам и детям – от 9 часов и более. В реальности время, отведенное на сон, оказывается заметно меньше. К этому приводят поздний просмотр телевизора, «зависание» в телефоне, огромное количество домашних дел.
Если спали много и даже легли спать в положенное время, а состояние сонливости вас не покидает, то попробуйте вспомнить, когда и чем вы ужинали. Если в вашем меню были алкоголь, жареная, тяжелая, углеводистая пища, то организму сложно справится с ее переработкой быстро, поэтому на сон у него остается меньше сил. Аналогичный эффект оказывает погружение в сон сразу после принятия пищи.
Это касается тех, кто любит вздремнуть в дневное время. Сначала кажется, что дневной сон предоставляет отличную возможность восстановить запас сил и активно приступить к работе. В действительности нарушается естественный суточный ритм, организм сталкивается с проблемой засыпания и не может полностью восстановить силы.
Считается оптимальным для организма, если сон начинается в период с 21.00 до 00.00 часов. Соответственно, если ложиться спать после полуночи, то есть вероятность возникновения сложностей с подъемом.
Бывает, что при звонке будильник сразу отключается, переставляется на 5-10 минут позже. В результате вы просыпаете, что ведет к чувству неудовлетворенности собой и нежеланию вставать. Лучшим временем для пробуждения является поверхностная фаза сна, а при отключении будильника есть вероятность перехода в глубокую фазу, из которой очень сложно выходить.
Если в течение дня вы испытываете стресс и перенапряжение, то мозг и во сне продолжает с ними сражаться, искать выходы из ситуации и пр. Тут важно научиться абстрагированию от проблем.
Если вы принимаете антидепрессанты, средства против аллергии, обезболивающие препараты, то это может привести к ухудшению качества сна и сложностям с просыпанием.
Постель может оказаться очень жесткой, слишком мягкой, подушка неудобной, а постельное белье может натирать кожу. При любом дискомфорте речи о нормальном сне идти не может.
Всем знакомы рекомендации о том, что гаджеты стоит исключить за пару часов до сна, убрать шумные игры с детьми и пр. Нервная система должна постепенно приходить в состояние покоя.
Вследствие задержек дыхания наблюдается нарушение поставок кислорода, что негативно влияет на структуру сна. Это приводит к повышенной сонливости, ухудшению памяти и нарастанию усталости.
Если ноги немеют, возникают судороги и отеки, то человек вынужден постоянно искать комфортное положение и, как следствие, часто просыпаться.
В число клинических причин отсутствия энергии по утрам входит синдром замедленных биологических ритмов. Характеризуется устойчивым неумение засыпания и просыпания в положенное время.
Обычно люди живут по 24-часовому биоритму. Если цикл нарушен, то фазы могут завершаться намного дольше по времени. Это приводит к позднему укладыванию и позднему просыпанию.
Важным моментом является уровень освещенности. Если светит солнце или включено искусственное освещение, то организм получает естественный толчок к просыпанию. А значит, сон ухудшается, а человек не высыпается.
Причины нарушения биологических ритмов:
Главное, правильно подстроиться под естественные биологические ритмы – и сон нормализуется.
Есть несколько полезных советов:
Если принять и полюбить эти правила, то процесс пробуждения превратится в настоящее удовольствие!
© ООО «Знанио»
С вами с 2009 года.