1 класс. № 20. Передвижение на лыжах с палками скользящим шагом.

Физическая культура, 1 класс

Урок № 20. Передвижение на лыжах с палками скользящим шагом.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

·         передвижение на лыжах с палками;

·         передвижение скользящим шагом.

Урок посвящён передвижению на лыжах с палками скользящим шагом.

Глоссарий

Имитационное упражнение – упражнение на отработку техники конкретного лыжного хода, полностью повторяющие последовательность действий в технике выбранного хода, но без спортивного инвентаря.

Выносливость – способность организма противостоять утомлению.

Скользящий шаг – попеременные толчки ногами с последующим скольжением.

Техника безопасности – правила поведения, в данном случае, при занятиях лыжным спортом.

Основная литература:

·         Физическая культура. 1 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2014.

Дополнительная литература:

·         Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

·         Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Среди зимних видов спорта одним из самых распространенных считается лыжный спорт. Заниматься им можно в любом возрасте, как самым маленьким детишкам, так и пожилым людям.

При занятии на лыжах всегда помните о технике безопасности! Не переносите лыжи и палки без чехлов, не направляйте острые концы в сторону людей. При передвижении на лыжах соблюдайте интервалы, не поднимайте палки лапкой вверх и вперёд. Если перед вами упал ученик, дождитесь, когда он поднимется. Если идущий за спиной кричит: «лыжню!» отойдите в сторону.

На уроках физкультуры внимательно слушайте учителя, своевременно выполняйте организующие команды.

Перед тренировкой убедитесь, что одежда не слишком тёплая и не слишком холодная. Проверьте, что спортивный инвентарь цел и невредим.

Давайте вспомним одну из самых важных составляющих подготовки к лыжным занятиям. Разминку.

Разминка может быть выполнена в зале, на улице без лыж и палок или с ними. Цель разминки – разогреть мышцы перед тренировкой, чтобы избежать травм.

Поставьте ноги на ширине плеч (лыжи не перекрещиваем), руки на пояс, выполните поворот головы вправо/влево. Повторите упражнение 4 раза.

Поставьте ноги на ширине плеч (лыжи не перекрещиваем), руки к плечам, выполните вращение руками вперед, затем назад. Повторите упражнение по 4-6 раз.

Поставьте ноги на ширине плеч (лыжи не перекрещиваем), руки на пояс, выполните повороты туловища вправо, затем влево. Повторите упражнение по 4 раза.

Поставьте ноги на ширине плеч (лыжи не перекрещиваем), руки на пояс, выполните наклоны туловища вперёд, затем назад. Повторите упражнение по 6 раз.

Поставьте ноги на ширине плеч (лыжи не перекрещиваем), руки на пояс, выполните наклоны туловища вправо, затем влево. Повторите упражнение по 4 раза.

Выполните 8 прыжков на лыжах на месте.

Поставьте ноги на ширине плеч (лыжи не перекрещиваем), руки на колени сгибайте и разгибайте ноги в коленном суставе поочерёдно.

Поставьте ноги на ширине плеч (лыжи не перекрещиваем), руки на пояс, поднимайте поочерёдно то правую, то левую пятки.

В конце разминки могут использоваться имитационные упражнения. Это упражнения, которые полностью повторяют действия лыжного хода, но при этом лыжи не используются.

Для освоения различных лыжных ходов, полезно выполнять имитационные упражнения на отработку техники толчков палками одновременно и поочерёдно.

Для примера, рассмотрим имитационное упражнение с палками. Оно служит для отработки техники попеременного двухшажного хода.

После разминки можно начать движение на лыжах. Чаще всего на занятиях лыжным спортом используются техники ступающего или скользящего шага.

Ступающий шаг – это лыжная техника, которая используется при отсутствии скольжения. Например, когда выпал рыхлый снег, для движения вперёд приходится переставлять лыжи.

Скользящий шаг – это лыжная техника, которая используется при хорошем скольжении. После отталкивания ногами или палками следует скольжение.

Техника скользящего шага – основная техника всех лыжных ходов, кроме бесшажного.

Познакомимся с техникой скользящего шага без палок.

Примите стойку лыжника - ноги слегка согнуты в коленях, туловище немного наклонено вперёд, голова прямо, руки опущены.

Толкаемся одной ногой, выпрямляем её и скользим на ней. Делаем мах второй ногой, выносим ее вперед, приседаем перед отталкиванием и разгибаем ноги во время отталкивания.

Чтобы отработать движение скользящим шагом с палками, можно выполнять упражнения, показанные на экране. После выполнения таких упражнений, добавить к ходу скользящим шагом палки не составляет никакого труда.

Различают классический и коньковый стили передвижения на лыжах. Они отличаются постановкой лыж.

Классический ход может быть одношажным, двухшажным или четырехшажным. Они отличаются количеством шагов в цикле движения.

Существуют одновременные и попеременные ходы, которые отличаются между собой способами отталкиваниями палками. Одновременный ход – это одновременное отталкивание палками. Попеременный – поочередное отталкивание.

Коньковые ходы бывают такие: полуконьковый ход, коньковый ход без отталкивания руками, двухшажный коньковый ход, одновременный одношажный ход, попеременный коньковый ход.

При полуконьковом ходе одна нога скользит по прямой, будто классическим скользящим шагом, а вторая – коньковым ходом в сторону. При классическом попеременном одношажном ходе отталкивание палками происходит поочередно, а ноги выполняют один шаг в цикле.

В уроке изучены основные виды лыжных ходов. Особое внимание уделяется технике скользящего шага без палок и с палками. А также подробно повторяется разминка лыжника.

При использовании техники скользящего шага на трассе можно развить хорошую скорость. Осваивайте скользящий шаг и побеждайте в соревнованиях. Желаем успехов!

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Лыжные ходы

Выберите несуществующий лыжный ход.

·         Бесшажный одновременный ход

·         Полуклассический ход

·         Двухшажный попеременный ход

Решение. Бесшажный одновременный ход зачастую используется на стартах лыжных гонок, когда скорость набирается спортсменом за счет мышц ног и живота. О двухшажном попеременном ходе рассказано в видеоролике и конспекте. А вот «полуклассического» хода не существует, существует «полуконьковый», который также подробно разобран в материалах видео и конспекте. Верный вариант ответа – «Полуклассический ход».

2. Лыжи

Найдите три слова, относящиеся к занятиям лыжами.

Решение. В задании спрятаны термины «гонка», «склон» и «горка». «Склон» и «горка» относятся к рельефу трассы при передвижении на лыжах. «Гонка» – основное состязание лыжников.

Скачано с www.znanio.ru