nawygu èmxu,

346918 QECU"                                 z        Caì•..g, 23 ma. 8 (86369) 2-1306,

8 (86369) 2-04-41

Utpue.ugwepoÒumea.u «ua

pecypcb'

poÒumeaa.N?»

¶ToÒzomoaun.u u npoøe.mu megan.aucmu f^ru-co gumpa noucngu

Komoøa T.A.

                     (Ресурсы         еп потенциал, сила.

спосооности

знания меняя навыки чосежденпя ценно сти состояния

интеллект

(Вн)тренние ресурсы

- это все то, что зало.«но 6 человек? прироДой и на№пилось за годы зни. Это в т енний ми челове№.

знания;  ценности; умения; убеждениянавыки;  здоровье; опыт;   воля; интересы;   настроения; способно сти (задатки);  интеллект; характер;  позитивное темперамент;  мышление; эмоциональные и самооценка • психические состояния;  самообладание; мировоззрение;     многое другое.

ратите внимание!

ту человека нет ктот-то ресурса, то не стоит ждтъ от нет соответствующею ведент- Нащммер, если человек не умеет тобтъ (себя, других —не важно), то не кно ждтъ от нет объятий, поцелуев, пмшшментов- Ет не тушли этому в нет такой ресурс.

Э№тренное наполнение ресурсами

Живше то трем гростнм [№вилам:

•качественный отдых „

”Огщх -всему тлова! “

(сон, отдых среди дш, медю•ации, переключения)

(Упражшемия повышате самооценку

Практика «Я разрешаю себе»

Это обращение к внутреннему обиженному ре&нку, который травмирован кат:м-то ошпом ю прошлою, поэтому упражнение жжет тюывжгь сильные эмоции-

(Уп» шракт«ки: “сте зеркапо (а самые смелые телефой) н протовариваете послание к ceQ Важно! Не троеточжгаете, а делает правильно! Теют запомнт•е, убирая или вставлжж слова ю скок.

практика: глаза. Делаем несколько вдохов носом и выдохов через рот. Питаемся расслабтъся. Если трущо расслабиться, проговариваем ме№енно:

расслабляются руки, расслабляются ноги, расслабляется шлова, расслабляется тело, расслабляется шея- Представляем человека, который нас любит или тобил- Очень доброго- Блаккжелательноию по отношению к нам- Вспоминаем, что он нам говорил- Как к нам тмосился- Всет 2-3 минуты- Птом потихоньку шкрываем глаза и проговариваем послание в зеркало или записываем на телефон: Зщмвстф, девочка моя (мальчик мой) самая любимая(самый ЛЮбИМЫЙ), я знаю что ты умница, красавица (молодец, красавец), я знаю, что те у получится так, как ты хшеш:ь- Я просто мну шмелать сейчас счастья- И я кшу сказать, что ты имеешь право на- - -

И перомсляем все что мы хотим- Любимую семью, детей, своЬдные отношения, должность мректора, путешествоват по З раза в код быть любимой (мым), иметь 5-ти комнатную квартиру, не иметь постоянную ра&пу- Пересматривайте записать по 2-3 рюа в день- И переписывайте послание. Жжно переписывать в конце ин, если не хотите переписывать каждй раз. Желательно прокощгь практику 5-7 јщей. Т.е. за это время вы должны посмотреть видеозапись сее примерно 10-20 раз.

Снятие нервно-мышечного напрњ«ния

Упражнение «Лимон»

Олуетит'е руки вниз и представьте. что в правой руке находится плмон. из которого нужно выжать сок, сжимайте как можА0 Сильнее правую КУ в «упак. Почувствуйте. как она напряжена,

Затем бросьте климс:н» и расслабьте руку. Выполните же левой рукой. Хорошо делать такое упражнение. сопровождая его ст ихотворением: Я возьму в ладонь лимон. ю. что круглый он, слегка сжимаюок лимонный в пррядке, руку

Возьми себя в руки

Как только ты почувствуешь, что забеспокоился, хочется кого-то стукнуть, что-то кинуть, есть очень простой способ домазать себе свою ситу: обхвати ладонями локти и сильно прижми руки к груди — это поза выдержанного человека.

В стрессовых смочить иоб,         и

артерии на руках холодной водой. Набрав воды в стакан, межшенжј         ее.

стнцетрировтъся на ощщенижх, окла кода З.ает      корпу-

Дия око чтобы

нећра.лизоваъ сиедс•ти•

разовора, бывает

до    лишь помыть руки и умыкъся, а още до, перед сном, рассиабияющую ванну-

Птица, расправляющая крылья

Представьте, чт о вы птица, крылья которой крепко сжаты. Соедините лопатки, напрягите мину так сально, как только можете. Вы ощущаете напряжение. А теперь медленно не торопясь свои мышцы. Ваши крылья расправляются. Они становятся сильными и легкими, невесом ыми. Вы ощущаете расслабление.

Повторите упражнение 6-7 раз,

Эти упражнения необходимо выполнять при прояапенми треаоеи,

чувстве озлоблее!ннв и стреесе*

Упражнение «Кошечки»

Представьте с ёбе, что вы — красивые пушистые кошечки. Вам очень хочется потянуться. Поднимите руки вверх, готову откиньте и уянитесь вверх и назад Почувствуйте сильное напряжение в мышцах рук, шеи и спины, „ Повторите З раза,

8. Уменя все хорошо и с

кџчества

7. (рено мне ле?К9