Дополнительная общеобразовательная программа "ОФП и СФП в большом теннисе"

 

ГОСУДАРСТВЕННОЕ

АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
СОЦИАЛЬНОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ
МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ
СОЦИАЛЬНО – ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЦЕНТР
«ЛЕСНАЯ ПОЛЯНА»

 

ФИЛИАЛ ДОЛ «ОСТАШЕВО»

 

 

 

                                                                  «Утверждаю»

                                                                                                 Директор филиала «Осташево»

                                                                                                    

                                                                                              А.Я. Хорец_______________

                                                                                                 «______»___________201___ г.

 

 

 

 

 

 

Программа дополнительного образования детей

«Общая физическая подготовка и специальная физическая подготовка

 в большом теннисе»

 

 

Физкультурно –спортивная направленность

 

 

 

 

 

 

Срок реализации программы – 19 дней

Возраст детей – 8 -16 лет

 

 

 

 

 

 

Московская область

                                                            

-2-

Программа ОФП и СФП  в большом теннисе

(возраст детей – 8 -16 лет)

Пояснительная записка

     Большой теннис становится одним из самых массовых видов спорта. Возросшая его популярность привлекла на корты тысячи людей разного возраста. В теннис играют и дети, и взрослые и те, кто никогда не занимался спортом.

     Теннис – одно из наиболее эффективных средств поддержания жизненного тонуса и укрепления здоровья. Кроме физической нагрузки он дает и большой эмоциональный заряд, создает хорошее настроение и чувство удовлетворенности своей деятельностью, что не менее важно, чем физическая активность.

     Одним из важных значением в игре в большой теннис является общая физическая и специальная подготовка, то есть специальные упражнения, направленные на развитие определенных групп мышц.

     Мощные подачи, виртуозные удары требуют колоссальной физической напряженности мышц верхней конечности и спины.

     Первую группу составляют упражнения кистевыми эспандерами – общепринятыми и специально сконструированными применительно к хватке ручки ракетки. Своеобразным эспандером может служить даже обыкновенный теннисный мяч. Упражнения заключаются в сжимании и разжимании эспандера ладонью, пальцами.

     Вторая группа упражнений нацелена на развитие силы каждого из пальцев «ударной руки» раздельно. Она осуществляется короткого резинового шнура – эспандера, один конец которого прочно закрепляется за что-нибудь неподвижное с помощью крючка, а другой петлеобразный, зацепляется пальцем. Занимающийся движением только одного пальца растягивает шнур.

     Третью группу упражнений составляют различные вращательные движения кистью с отягощением – утяжеленной ракеткой, тяжелой палкой, а также имитационные движения с этими отягощениями, имитационным упражнениям с отягощением целесообразно периодически придавать «рывковый»  характер, чтобы развивать «рывковую» силу, характерную для многих мощных ударов

 

 

-3-

 

     Если проанализировать ошибки, допускаемые игроками во время матча, то можно заметить, что большинство из них вызвано тем, что теннисист не успевает своевременно занять правильную позицию, вовремя пройти к мячу и подготовиться к удару. Сильнейших теннисистов Мира отличает именно то, что они всегда успевают занять правильную позицию перед ударом, и застать их врасплох почти никому не удается. Всех их отличает не только хорошая реакция, позволяющая как можно раньше определить возможное направление полета мяча, но и быстрота передвижения, отличная работа ног.

     Особенность передвижения в большом теннисе заключается в том, что во время матча теннисисту приходится бежать не только вперед, но и вправо, и влево, и спиной вперед. Кроме того, надо уметь быстро останавливаться, резко менять направление бега.

     Обыкновенный быстрый бег не всегда может устроить теннисиста, тем более что в игре расстояние, пробегаемое  за один раз, обычно не более 10 метров. Поэтому здесь большое значение имеет умение передвигаться маленькими короткими шагами, чтобы легче подобрать ногу и лучше пройти к мячу.

     Лучший способ совершенствования работы ног, естественно ежедневная игра на корте. Одним из наиболее доступных и полезных упражнений является специальная физическая подготовка.

     Для развития скоростно-силовых качеств весьма полезен и быстрый бег поперек теннисного корта с доставлением рукой боковой линии и возвращением назад (3-4 раза).

     Для того чтобы избежать травм мышц ног при выполнении этих упражнений или во время теннисного матча, рекомендуется регулярно использовать упражнения, способствующие улучшению эластичности мышц задней поверхности.

     Быстрота и сила, прыгучесть и ловкость, гибкость и выносливость – все эти качества составляют фундамент теннисного атлетизма. Мощные удары, спринтерские быстрые передвижения, удары в далеких  вратарско-

 

 

 

                                                               -4-

 

акробатических прыжках – вот далеко не весь перечень игровых действий повышенного атлетического «вклада».

     Программа предполагает работу с детьми 8-16 лет на 19 дней ( без дней заезда и отьезда). Количество занимающихся 15 человек, учебно-тренировочные занятия проводятся ежедневно по 60 минут с перерывом 10 минут. Учебная нагрузка 19 часов, по1 часу 1 раз в неделю на базе ДОЛ «Осташёво».

Таким образом, данная программа ориентирована на пропаганду такого элитного вида спорта, как большой теннис среди детей и молодежи.

Целью программы является укрепление здоровья детей,развитие двигательных качеств, укрепление мышц, участвующих в игре в большой теннис.

Основные задачи программы:

·        Физическое совершенствование и развитие двигательных качеств, таких как сила, гибкость, координация, быстрота, ловкость, прыгучесть.

·        Развитие морально-волевых качеств, таких как настойчивость, воля к победе, терпение и любовь к труду.

·        Обучение специальным физическим упражнениям,  направленных  для игры в большой теннис.

·        Обучение физическим упражнениям с применением инвентаря для большого тенниса (ракетка).

Проведение занятий по общей и специальной физической подготовке  в спортивном зале,  так и на свежем воздухе.

Воспитательные задачи:

1.     Формирование успешности;

2.     Формирование активной жизненной позиции;

3.     Привитие норм культуры общения;

4.     Воспитание в спортивных традициях России.

 

 

Развивающие задачи:

1.     Быстроты и силы, прыгучести и ловкости, гибкости и

выносливости, волевых качеств.

                                        

 

-5-

 

 

Обучающие задачи:

1.     Обучить детей игре в большой теннис;

2.     Умение вести счет во время игры.

 

Основные средства работы.

 

1.     Теоретическое занятие – беседы по спортивной направленности.

2.     Общая физическая подготовка – комплекс специальных развивающих упражнений (тренажерный зал), направленных для игры в большой теннис.

3.     Специальная физическая подготовка – обучение упражнениям, направленных на определенные группы мышц ног, рук, спины и пресса.

4.     Упражнения с применением отягощения (набивные мячи, резиновые бинты, гантели, тренажеры).

5.     Участие во внутрилагерных  соревнованиях по сдаче контрольных нормативов по ОФП и СФП.

6.     Участие в соревнованиях по большому теннису по упрощенным правилам.

 

Формы и методы работы.

 

Учебно-тренировочное занятие – основная форма работы секции.

В секции практикуются различные формы работы:

·        Показательные выступления с применением инвентаря для игры в большой теннис.

·        Открытые и показательные учебно-тренировочные занятия.

                                                                   

 

 

 

-6-

 

Учебно-тематический план

для детей младшего возраста.

№	Тема	Всего часов	В том числе
			теория	практика
1.	Вводное занятие	1	1
2.	Общая физическая подготовка	2		2
3.	Специальная физическая подготовка	2		2
4.	Круговая тренировка в тренажерном зале	2		2
5.	Подвижные игры	2		2
6.	Игровое занятие	10		10
	ИТОГО:	19	1	18

 

 

Содержание.

 

Тема №1. Вводное занятие.

Ознакомление с программой. Режим  работы. Основные задачи, тема занятий. Правила поведения и техника безопасности в спортивном зале.

Все занимающиеся должны быть на тренировке в спортивной форме. Запрещается находиться в спортивном зале и на корте без педагога. Разбрасывать инвентарь и подходить к электроприборам. Самостоятельно уходить из зала и спортивной площадки (корта).

                                                                   

Тема №2.

 Общая физическая подготовка.

Обучение упражнениям, развивающим силу:

- из упора лежа на скамейке, отжимания;

 

                                                                 -7-

 

- тоже от пола:

- вис с упором ног о гимнастическую стенку, подтягивание;

- лежа на спине руки вперед с отягощением, сгибание-разгибание рук;

- основная стойка руки согнуты перед грудью  с отягощением – набивной

  мяч (гантели),  сгибание разгибание рук вверх;

- упражнения для мышц пресса и спины:

·        поднимание и опускание спины лежа и сидя на полу

·        тоже сидя  и лежа на скамейке

·        тоже с отягощением 0,5 кг

- упражнения для мышц ног:

·        приседание

·        приседания  с отягощением 0,5 кг

·        прыжки

- упражнения, развивающие прыгучесть:

·        ходьба в приседе

·        прыжки в приседе

·        приседания на одной ноге

·        прыжки на одной ноге

·        многоскоки

·        прыжки вверх согнув ноги к животу

Упражнения,  развивающие гибкость:

- наклоны вперед, назад, в стороны

- тоже в движении

- круговые движения туловищем.

 

Тема №3

Специальная физическая подготовка.

 

 

-8-

Упражнения, для ударов по мячу ракеткой справа.

Упражнения, для ударов по мячу ракеткой слева.

Тема №4.

Специальная физическая подготовка с предметами (инвентарем).

- подброс и ловля теннисного мяча;

- переброс мяча с партнером;

- подброс набивного мяча вверх;

- переброс набивного мяча с партнером;

- бросок набивного мяча сидя на полу ноги врозь в парах;

- удержание теннисного мяча на ракетке (до 10 мячей) на время.

Тема №5.

Подвижные игры:

·        «Забрось мячи противнику»

·        «Встречная эстафета»

·        «Салки»

 

Предполагаемый результат.

1.     Свободное выполнение физических упражнений, направленных на игру в большой теннис.

2.     Умение подбросить и поймать теннисный мяч.

3.     Набивание теннисного мяча ракеткой вниз.

4.     Выполнение специальных упражнений для игры в большой теннис.

5.     Контрольные нормативы по ОФП и СФП.

6.     Игра через сетку с тренером-преподавателем.

 

Учебно-тренировочные занятия групп среднего и старшего возраста   проводятся еженедельно по 60 минут с перерывом 10 минут. Учебная нагрузка 19 часов в лагерную смену.

 

 

- 9-

 

Учебно-тематический план

среднего и старшего возраста

 

№	Тема	Всего часов	В том числе
			теория	практика
1.	Вводное занятие	1	1
2.	Роль специальной физической подготовки в большом теннисе	1	1
3.	Общая физическая подготовка	2		2
4.	Обучение специальным беговым и силовым упражнениям теннисистов	2		2
5.	Обучение упражнениям, развивающим плечевой пояс и мышцы спины.	1		1
6.	Подвижные игры	2		2
7.	Игра в большой теннис через сетку	10		10
	ИТОГО:	19	2	17

 

 

 

                                         

 

 

 

 

 

 

 

 

- 10 -

Содержание.

Тема №1.

Вводное занятие. Ознакомление с программой. Режим работы. Основные темы программы. Техника безопасности.

Тема №2.

 Роль специальной физической подготовки в большом теннисе. Знакомство с различными специальными физическими упражнениями в большом теннисе. Влияние упражнений на спортивное мастерство теннисистов.

Тема №3. Общая физическая подготовка.

1.Комплекс упражнений с использованием инвентаря и тренажерного зала:

- упражнения для рук (с ракеткой), с резиновым бинтом, гантелями 0,5-1,0 кг

- комплекс ОФП по круговой системе (круговая тренировка).

Тема №4.

 Обучение специальным беговым и силовым упражнениям теннисистов.

- обучение передвижениям на корте:

·        Под сеткой;

·        На задней линии;

·        При ударах по мячу слева и справа.

- обучение коротким, длинным беговым передвижениям, челночный бег.

-  обучение технике постановки ног при различных ударах ракеткой по мячу:

·        Слева

·        Справа

- обучение скоростно-силовым упражнениям:

·        Челночный бег с отжиманиями, при развороте на 180 градусов опуститься в упор лежа - отжаться (из исходного положения сидя на полу, лежа, из упора лежа)

Тема №5.

 Обучение упражнениям, развивающим плечевой пояс и мышцы спины.

- броски набивного мяча вверх

- броски набивного мяча на дальность из-за головы

 

-11-

 

- броски набивного мяча на дальность из-за головы сидя на полу ноги врозь

- броски набивного мяча назад на дальность из наклона вперед

- удары справа и слева с использованием резинового бинта

- отбивание мяча ракеткой справа

- поднимание и опускание спины (лежа и сидя) с разворотом и отягощением

  0,5 кг

-отведение и приведение рук с эспандером (резиновым бинтом)

 

Тема №6.

 Подвижные игры с элементами большого тенниса (с ракеткой и теннисными мячами).

 

Тема №7.

Игра в большой теннис через сетку с партнером.

 

Предполагаемый результат.

          Занимающиеся среднего и старшего школьного возраста должны уметь выполнять основные движения подводящих упражнений при игре в большой теннис. Выполнять специальные упражнения, необходимые для совершенствования техники игры в большой теннис:

- имитация ударов по мячу справа, слева  с применением резинового бинта.

- набивание мяча вниз, вверх.

- в парах отбивание мяча справа

- поднимание и опускание спины из исходного положения лежа на спине и животе, с разворотом туловища вправо и влево.

- поднимание и опускание спины из  исходного положения лежа на спине и животе, с разворотом туловища вправо и влево с отягощением.

 

 

-12-

 

- прыжки, передвижения, подскоки с правильной постановкой ног, в различных ударах ракеткой по мячу (имитация ударов справа, слева).

-    игра в большой теннис через сетку.

 

Материально-техническая база:

·        Детский оздоровительный лагерь «Осташёво»

·        Спортивный зал

·        Корт

·        Тренажерный зал

·        Теннисная сетка

·        Теннисные мячи

·        Теннисные ракетки

 

                                         

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы.

 

1.     Ежемесячный журнал «Теннис плюс»

2.     Методическое пособие ФИС

3.     «Подготовка юных теннисистов». Пособие ИФК.

4.     «В мире большого тенниса» С.Белиц-Гейман.

5.     «Теннис для начинающих» О.Шаповалова.

6.     «Теннис – шаги к успеху» Джим Браун.

7.     Теннис «Школа» Н.Максимов.

8.     Большая энциклопедия тенниса – Джон Парсонс.

9.     «Как повысить мастерство» В.Шориков.