Дыхательные упражнения для расширения диапазона голоса

      Дыхательные упражнения для расширения диапазона голоса.

1.Стоя перед зеркалом, делаем вдох . Смотрим поднялись ли ваши плечи и грудная клетка? Слышится ли звук "засасывания" воздуха? Бывает ли так с вами когда-нибудь? Ложимся спиной на пол. Слегка поджимаем колени, чтобы ступни стояли на полу, но не очень близко к ягодицам. Подкладываем под голову подушку или книгу, чтобы позвоночник находился в естественном состоянии. Убеждаемся в том, что шея и плечи находятся в расслабленном состоянии. Положим руку на живот возле пупка, вдыхаем и выпускаем воздух, зевнув. Зевки и вздохи — естественная реакция тела на снятие напряжения. Дыхание при этом замедляется. Обратите внимание на то, чтобы вздохи и зевки шли непосредственно от живота, он должен опускаться, когда вы выпускаете воздух.

2. Находясь в том же положении, делаем несколько плавных глубоких и частых вздохов, положив руки на живот. При этом вы должны ощутить движение. Не делайте много повторений, так как это утомительно; необходимо всего лишь ощутить движение диафрагмы.

3. Находясь в том же положении, буквально "засмеёмся животом". Держа руку на диафрагме, вы должны ощутить некоторое движение в животе.

4. В том же положении делаем вдох, чувствуем, как живот поднимется, и в тот момент, когда он начнет опускаться, плавно выдыхаем воздух. Заметьте, что после выдоха у вас не сразу появляется потребность в новом вдохе. После выдоха ребра как бы "раскрываются", освобождая пространство для новой порции вдыхаемого воздуха. Выдерживаем паузы между вдохами это способствует замедлению ритма дыха¬ния и помогает расслабиться. Даже если вы выдохнули максимально возможное количество воздуха, в легких все равно останется еще достаточно большое его количество.

5. Дышим легко. Не пытайтесь во время этого упражнения вдохнуть больше воздуха. Прочувствуйте движение живота, а на выдохе произносите что-нибудь типа "расслабляюсь" или "отдыхаю".

6. Принимаем сидячее положение, продолжая контролировать свое дыхание. Если грудь начинает подниматься, ложим на нее руку. В этом положении повторяем одно из первых пяти упражнений, то, которое считаете наиболее полезным для себя.

7. Стоя перед зеркалом, выполните пятое упражнение. Следим за тем, чтобы быть спокойным, чтобы плечи были опущены, а грудь не поднималась. Следим за лицом: признаком напряжения является нахмуреность бровей. Помните: это дыхательные упражнения, а дышите вы всю свою жизнь.

Примечание. Если при выполнении этих упражнений вы почувствовали головокружение, необходимо остановиться. Это может произойти потому, что вы стали вдыхать больше чем обычно количество кислорода, и это "удивило" мозг. Вернитесь к своему нормальному дыханию и сконцентрируй¬есь на выдохе.