Гимнастика. Дневник самоконтроля разнонаправленных упражнений.

1 ГИМНАСТИКА понедельн воскресен 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 пятница суббота ик вторник среда четверг ье Итого За серию Подтягива ние Сгибание рук Пресс Спина Приседани я Подъём переворот ом Подъём разгибом Дни недели Серии Артериальное Общие давление физические упражнения Поднятие гантелей вверх Подъём Сгибание рук в упоре лёжа переворотом Контрольное упражнение РДК гибкости Разгрузкапозвоночника в перекладине висе на Дни недели Серии Артериальное Общие давление физические упражнения Поднятие гантелей всторону-вверх Приседания Подтягивание на пеекладине Контрольное упражнение РДК 2 ГИМНАСТИКА воскресен понедельн 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 пятница суббота ик вторник среда четверг ье Итого За серию Подтягива ние Сгибание рук Пресс Спина Приседани я Подъём переворот ом Подъём разгибомгибкости Разгрузка висе на позвоночника в перекладине 3 Дни недели Серии Артериальное Общие давление физические упражнения Сгибание рук в Упражнение локтях с гантелями на спину Упражнения на икроножные Контрольное мышцы понедельн воскресен 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 пятница вторник суббота ик ье ГИМНАСТИКА среда четверг Итого За серию Подтягива Сгибание Пресс Спина Приседани Подъём Подъёмние рук я переворот ом разгибом 4 ГИМНАСТИКА понедельн воскресен 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 пятница вторник суббота среда четверг ик ье Итого За серию упражнение РДК гибкости Разгрузка висе на позвоночника в перекладине Дни недели Серии Артериальное Общие давление физические упражнения Наклон руки вперёд-вверх с гантелями Выход силой в упор на перекладинеПодтягива ние Сгибание рук Пресс Спина Приседани я Подъём переворот ом Подъём разгибом 5 ГИМНАСТИКА понедельн воскресен 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 пятница вторник суббота среда четверг ик ье Итого За серию Упражнение на пресс, лёжа на Контрольное упражнение полу РДК гибкости Разгрузка висе на позвоночника в перекладине Дни недели Серии Артериальное Общие давление физические упражнения из положения наклона Поднятие гантелепрогнувшись, встороны Подъём виса разгибом из Сгибание рук на брусьях Контрольное упражнение РДК гибкости Разгрузка висе на позвоночника в перекладине Дни недели Серии Артериальное давление Общие Подтягива ние Сгибание рук Пресс Спина Приседани я Подъём переворот ом Подъём разгибом 6 ГИМНАСТИКА понедельн воскресен 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 пятница вторник суббота среда четверг ик ье Итого За сериюфизические упражнения Эспандер, стоя лицом руки назад вперёд Эспандер, стоя спиной руки Эспандер, стоя боком к Контрольное упражнение стопе РДК гибкости Разгрузка висе на позвоночника в перекладине Подтягива ние Сгибание рук Пресс Спина Приседани я Подъём переворот ом Подъём разгибом 7 ГИМНАСТИКАДни недели Серии Артериальное Общие давление физические упражнения на Подтягивание перекладине Сгибание рук в упоре лёжа Приседания не отрывая пяток Контрольное упражнение РДК гибкости Разгрузка висе на позвоночника в перекладине понедельн воскресен 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 пятница суббота ик вторник среда четверг ье Итого За серию Подтягива ние Сгибание рук Пресс Спина Приседани я Подъём переворот ом Подъём разгибом 1воскресен понедельн 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 пятница вторник суббота ик ье Лёгкая атлетика среда четверг Итого За серию 200 Х 2 400 Х 2 500 1000 1500 2000 30, 60, 100 3Х10 Прыжок в длину с места 30 м. 60 м. мяча Метание 100 м. Прыжок в длину с разбега 200 м. Метание гранаты Толкание 400 м. ядра 1000 м. 1500 м. 2000 м. Дни недели Серии Артериальное давление Бег 500, 800, 1000, 1500, 2000 м. Общие физические упражнения физические упражнения Спец. Ускорения 10, 20, 30, 60, 100 Контрольное упражнение м. РДК гибкости Разгрузка висе на позвоночника вперекладине